افضل نظام غذائي صحى للغده النشطة والضغط المرتفع والم الظهر

سنتحدث عن الغده النشطة والضغط المرتفع والم الظهر وتوضيح الاغذية المفضلة للغده النشطة والضغط المرتفع والم الظهر والطعام الواجب اقلاله للغده النشطة والضغط المرتفع والم الظهر وعرض التوصيات العلمية

افضل نظام غذائي علمي للغده النشطة والضغط المرتفع والم الظهر

•الاغذية المفضلة للغدة وضغط الدم المرتفع وتعب الظهر

المكسرات (بدون ملح)- زيت القرطم- بياض البيض- اللوز-القرنبيط -الخردل-البطيخ

الفلفل الحار-عسل النحل -الشاي الاخضر-الزبيب- ملح غير معالج باليود-زيت الافوكادو -الخضراوات الورقية

البطاطا الحلوة -البصل-الثوم-الفلفل الاحمر الجرسي (دراسة حديثة)-الفول الاخضر- حبة البركة-البطيخ بالوانه

اليانسون-النعناع-الكاكاو-الشاي الاخضر-الدوم-البردقوش-الزبيب (دراسة حديثة) -المكسرات(اللوز-الفستق)

السبانخ-البروكولي-الكال-الجزر-البنجر-البطاطا الحلوة-الكرز-الرمان-البطيخ-الريحان-القرفة

الروز ماري-الثوم-البصل-البطيخ-الشاي الاخضر-زيت الزيتون-التوت الازرق-الفراولة-العنب البري

•الاطعمة التي يجب الاقلال منها والغده والضغط المرتفع وتعب الظهر :

الاسماك-الكابوريا-السوشي-اعشاب البحر-صفار البيض-الملح المدعم باليود

بعض ملونات الطعام-القمح-الشعير-خميرة البيرة-الذرة-حليب الصويا

المواد المحفوظة والمعلبة-الشبسي-البسكويت-المكسرات المملحة- القهوة-الزيتون المخلل

النسكافية-البسطرمة-اللانشون-السجق -الوجبات السريعة- الايس كريم

المشروبات الغازية-المخللات-المقليات-لحم الضأن

البطاطس(متفاوت)-الخبز الابيض-الاطعمة السريعة-المكرونة-المشروبات السكرية

المقرمشات-المعجنات-الزيوت المهدرجة (الذرة-عباد الشمس)-المعلبات-السمن الصناعي

• التوصيات للغده النشطة والضغط المرتفع و الم الظهر :

• القهوة/الشاي وفرط الدرقية :

- (بدون حليب او مبيضات)

- تناولها يؤدي الي تفاقم الاعراض

- القلق- سرعة ضربات القلب

- يمكن استبدالهم بشاي الاعشاب

- والمياة المنكهة او العصير

• اسباب فرط نشاط الغدة:

- Grave's disease وهو اضطراب مناعي ذاتي (يهاجم جهاز المناعة الغدة الدرقية)

- الورم الغدي السمي (ورم حميد)

- التهاب الغدة الدرقية

- وراثي

- بالاضافة الي اسباب اخري

كيف أعرف اني مصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية؟

- فقدان الوزن

- رعاش اليد

- ضعف العضلات

- زيادة في الشهية

- اضطراب في الدورة الشهرية

- زيادة عدد مرات التبرز

- الشعور بالتعب

- مشاكل في النوم

- الحساسية من الحرارة

- القلق والعصبية

- ضعف الجلد

- سرعة ضربات القلب

- او عدم انتظامها

- تضخم الغدة الدرقية

- تقصف الشعر

•مضاعفات فرط نشاط الغدة الدرقية:

- قد تحدث مشكلات في الرؤية

- فشل القلب الاحتقاني

- يؤدي عدم العلاج الي التاثير علي كثافة المعادن في العظام

- وبالتالي ضعف و هشاشة العظام

- ويمكن استعادة كتلة العظام بالعلاج

- الرجفان الاذيني

•علاج فرط نشاط ألغدة :

- دوائيا مع الطبيب المعالج

- غذائيا باتباع نظام غذائي صحى يساعد علي انتاج هرمونات الغدة بالشكل الصحيح

- فالحصول علي العناصر الغذائية الضرورية وSome vitamins, minerals له اهمية في ضبط هرمونات الغدة

- الاهتمام بالجانب الرياضي والروحي والنفسي

- الاهتمام بال calciumوفيتامين (E)

- معرفة مستوي فيتامين (D) ويتم تضمينهم في النظام الغذائي

- وبالتالي يتم تحقيق التوازن في وظيفة الغدة وتقليل المضاعفات

• ادراج الاطعمة المنخفضة اليود لفرط نشاط الدرقية:

- عصير الليمون

- بياض البيض

- سكر او عسل

- مربي او جيلي

- الاعشاب-التوابل

- الخضراوات الطازجة

- كميات معتدلة من اللحم -الدجاج

مشروبات للتقليل من فرط نشاط الغدة الدرقية

- حليب اللوز

- عصير التفاح الطازج

- شاي الاعشاب

- الكركم

- المياة المنكهة

ننصحك بقراءة المزيد عن : فرط نشاط الغدة الدرقية

اسباب الضغط الدموي المرتفع

- السمنة

- زيادة الوزن

- التدخين

- التاريخ الوراثي

- التوتر والضغط النفسي المتكرر

- اتباع عادات سيئة في تناول الطعام

- وجود مشكلة بالكلي او الغدد الصماء

- انخفاض أو ندرة بعض العناصر الغذائية الضرورية

- قد يؤدي تكرار شرب القهوة الي ارتفاع في الضغط (متفاوت)

- قلة ممارسة الرياضة

• اعراض الضغط الدموي المرتفع :

- الدوخة

- نزف من الانف

- احمرار في الوجه

- طنين في الاذن

- صداع خاصة في مؤخرة الرأس

- ضيق في التنفس

- تغير في معدل الرؤية

ماذا يجب ان تفعل عند ارتفاع ضغط الدم؟

•ممارسة تمارين التنفس

•المشي في الهواء الطلق (ابحاث)

•تناول الموالح بإعتدال لأنها تنظم ضغط الدم

•اتباع نظام غذائي علمي يفيد المريض

• تناول السلطة الخضراء

•البعد عن التوتر قدر الامكان ومحاولة التجاهل (ابحاث)

• ان تكرار السجود يضبط ضغط الدم

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يساعد علي الشفاء(ابحاث)

•متابعة الحالة مع مختصي التغذية

•يراعي الوصول للوزن الصحي

•شرب الماء بالليمون والضغط :

- يوازن الحموضة الداخلية

- يساعد في ال Metabolism

- يعزز المناعة

- يفيد ويحسن الضغط

مشروبات تحسن من الضغط :

- النعناع

- الكاكاو

- عصير الرمان

- الشاي الاخضر

- شرب الماء

•العناصر المذكورة والغده النشطة والضغط المرتفع و الم الظهر

vitamin (A/C/D/E/k), magnesium, potassium, lutein, antioxidants, manganese, polyphenol, resveratrol, beta carotene, flavonoids, anthocyanin, curcumin, lycopene , catechin

•من الافضل متابعة وظائف الكلي

• لا تؤخذ الخميرة بعد 7 م (ابحاث)

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا (ابحاث)

•المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب Mono Sodium Glutamate(MSG)

•تقليل اضافة السكر للطعام تدريجيا (ابحاث)

•يعتبر تناول البروتينات من العوامل المهمة للحفاظ علي كتلة العضلات

•اطعمة الprotein تعزز من انتاج هرمونات في الجسم تبعث بإشارة للمخ بالامتلاء اثناء تناوله الطعام بالإضافة الي العمل علي تباعد الوجبات

•زيت الزيتون:

- يحتوي علي دهون صحية احادية غير مشبعة

- يحتوي علي Oleocanthal يعمل مثل الأيبوبروفين في تخفيف الالم

اكتشف المزيد عن : ضغط الدم المرتفع

•من اسباب الام الظهر:

- اجهاد ال Muscles والاربطة

- الوزن الزائد

- قلة ممارسة التمارين الرياضية

- الجلوس المتكرر لفترة طويلة في وضع خاطئ

- بعض الامراض (في القفص الصدري-بعض انواع السرطان-مرض بالبطن)

- اتباع اسلوب غذائي خاطئ يفتقر الي الفاكهة والخضراوات

- استهلاك كمية كبيرة من اللحوم فهي تعتبر من اسباب المرض

- تناول منتجات الحبوب المكررة وال sweets

•من اعراض الام الظهر :

- الم في العضلات

- الشعور بالم حارق

- قد يصل الي الساقين والقدمين

- الم في الرقبة

- الم عند حمل الاشياء

- بالاضافة الي اعراض اخري

• المكسرات:

- تحتوي علي ال magnesium وفيتامين (E)

- تستطيع التحكم في الالتهاب باحتوائها علي alpha linoleic acid (ALA)

•الكالسيوم وفيتامين ( د) وعلاج اوجاع الظهر:

- السبانخ-اللفت-الكرنب

- الجبن-الفطر -الزبادي-الخضراوات الداكنة

- يراعي الحصول علي النسبة الصحيحة من الكالسيوم-فيتامين (د-K2) (تختلف من شخص لاخر ويرجع ذلك لعدة عوامل)

- استشارة الطبيب المعالج في اي ادوية أوcalcium supplement فهي قد تزيد من خطر الاصابة بتصلب الشرايين وامراض القلب

• ماذا افعل اذا كان ظهري يؤلمني؟

- لابد ان يكون النظام الغذائي anti-inflammatory ومضاد الالم

- احتوائه علي كمية مناسبة من ال Protein والدهون

- والمغذيات الدقيقة

- يجب ان يتضمن الفاكهة الطازجة والخضراوات

- مثل (الافوكادو-المكسرات"جوز-لوز"-المكسرات البرازيلة )

- مضادات الالم ( الدجاج-البقوليات- الديك الرومي -الكاكاو)

- من مضادات الالتهاب :الفول السوداني-القهوة-زيت الزيتون

- الزعتر (carvacrol)- فول الصويا الاخضر"ادامامي"

• الكركم والنظام الغذائي :

- يقلل من الالتهاب والالم المرتبط به

- يعتبر الكركم اقوي من الزنجبيل

- يحتوي علي curcumin

- اظهرت الدراسات ان توابل الجذور تقلل من الالتهابات عند تناولها بانتظام

- يراعي تناوله مع الذين يتناولوا الادوية المضادة للتخثر

•تشير الدراسات الي ان تناول القهوة بانتظام تؤدي الي تقليل الالتهاب مقارنة مع الذين لا يشربون القهوة وهي تقلل ايضا من امراض القلب ومرض السكري وانواع من ال cancer

•اثبتت الدراسات ان الفاكهة والخضراوات ذات الالوان الزاهية تقلل من التهابات الغضاريف للعمود الفقري (الكرنب-السبانخ-البروكولي)

•يحتوي العنب الاحمر علي ال anthocyanin الذي يستطيع reduce inflammation ويقلل من مخاطر السمنة واضطرابات العين

• الكرز يساعد علي prevent cell damage كما ان مضادات الاكسدة في العصير تقلل من الالم

لاتنسي قراءة المزيد عن : الم الظهر

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا فرط نشأط الغده والضغط الدموي المرتفع و الام الظهر والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والاسباب والاعراض والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اقتراحاتكم وتعليقاتكم الرائعة

وستظهر في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات