الم الظهر:احدث نظام غذائي صحي للتعامل مع الم الظهر

سنتحدث عن الم الظهر وكيفية التعامل مع الم الظهر من خلال عرض الغذاء المفضل لالم الظهر والطعام الواجب اقلاله وعرض التوصيات العلمية

الأغذية المفضلة لالم الظهر:

السبانخ-البروكولي-الكال-الجزر-البنجر-البطاطا الحلوة-الكريز-التوت-الرمان-البطيخ-الريحان-القرفة-الزنجبيل-الروز ماري-العنب البري

الثوم-البصل-الشاي الاخضر-زيت الزيتون-الماكولات البحرية-التوت الازرق-الفراولة-التونة-السلمون-الماكريل-السردين-الانشوجة-المحار

الاطعمة التي يجب الاقلال منها:

البطاطس(متفاوت)-الاطعمة المصنعة-الخبز الابيض-الاطعمة السريعة-المكرونة-المشروبات السكرية-رقائق البطاطس

المقرمشات-المعجنات-الزيوت المهدرجة (الذرة-عباد الشمس)-الايس كريم-السمن الصناعي-المرجرين-المقليات

التوصيات لعلاج ألم الظهر :

كيف يمكن التخلص من آلام الظهر؟

•النظام الغذائي الصحي والم الظهر:

- لابد ان يكون anti-inflammatory ومضاد الالم

- يحتوي علي نسبة منخفضة من refined carbohydrates (المكرونة-الخبز الابيض-الارزالابيض)

- كمية مناسبة من ال Protein والدهون

- المغذيات الدقيقة - fiber

- الفاكهة الطازجة والخضراوات

- مثل (الافوكادو-المكسرات"جوز-لوز"-المكسرات البرازيلة )

- مضادات الالم ( الدجاج-البقوليات- الديك الرومي -الكاكاو)

- من مضادات الالتهاب :الفول السوداني-القهوة-زيت الزيتون

- الزعتر (carvacrol) - فول الصويا الاخضر"ادامامي"

التوصيات لعلاج ألم الظهر

•اثبتت الدراسات ان الفاكهة والخضراوات ذات الالوان الزاهية تقلل من التهابات الغضاريف للعمود الفقري (الكرنب-السبانخ-البروكولي) فهي مفيدة لعلاج الام الظهر

•ان اتباع نظام الغذاء النباتي يفيد كثيرا : بذور (الكتان -الشيا)-الخضراوات الطازجة -الفاكهة مع الاسماك الدهنية

•مراعاة الاقلال من الدهون المشبعة والمتحولة

•العناصر المذكورة :

كيف يمكن التخلص من آلام الظهر؟

beta carotene, resveratrol, polyphenols, omega-3, Fiber , protein ,calcium, vitamin (A/C/D/B/E/k), folic acid, Magnesium ,Iron, Zinc, potassium, lutein, zeaxanthin, Anthocyanin, curcumin, glutathione, selenium, Antioxidants, manganese, copper, lycopene , catechin, gengerol, carvacrol

•من اسباب الام الظهر:

- اجهاد ال Muscles والاربطة

- الوزن الزائد

- قلة ممارسة التمارين الرياضية

- الجلوس المتكرر لفترة طويلة في وضع خاطئ

- بعض الامراض (في القفص الصدري-بعض انواع السرطان-مرض بالبطن)

- اتباع نظام غذائى خاطئ يفتقر الي الفاكهة والخضراوات

- استهلاك كمية كبيرة من اللحوم

- تناول منتجات الحبوب المكررة وال sweets

•يراعي الوصول للوزن الصحي لعلاج الام الظهر

• يمكن للاطعمة الغنية ب antioxidants ان يكون لها تاثير مضاد للالتهابات وتساعد في تهدئة الم ظهر (الاسماك-زيت الزيتون)

•الحصول علي القدر الجيد من الراحة والنوم ليلا

•ممارسة الرياضة بانتظام وابسطها المشي

•الزنجبيل والم الظهر:

- يستطيع تخفيف الالم (gengerol)

- يمكن ان يقضي علي الالتهابات الناتجة من مرض التهاب المفاصل

- مضاد للاكسدة

- Anti-nausea

- anti-cancer

- يحسن وظائف المخ حيث يقلل الالتهاب المزمن

• المكسرات:

- تحتوي علي ال magnesium وفيتامين (E)

- تستطيع التحكم في الالتهاب باحتوائها علي alpha linoleic acid (ALA)

- تقضي علي بعض من الام ظهر

• الكركم والنظام الغذائى :

- يقلل من الالتهاب والالم المرتبط به

- يعتبر اقوي من الزنجبيل لعلاج الام الظهر

- يحتوي علي curcumin

- اظهرت الدراسات ان توابل الجذور تقلل من الالتهابات عند تناولها بانتظام

- تراعي في تناولها مع الذين يتناولون الادوية المضادة للتخثر

•الكالسيوم وفيتامين ( د) وعلاج ألم الظهر :

الكالسيوم وفيتامين ( د) وعلاج ألم الظهر

- السبانخ-اللفت-الكرنب-السردين-التونة-السلمون

- الجبن-الفطر-صفار البيض -الزبادي-الحليب-الخضراوات الداكنة

- يراعي الحصول علي النسبة الصحيحة من الكالسيوم-فيتامين (د-K2) (تختلف تبعا لكل فرد ويرجع ذلك لعدة عوامل)

- استشارة الطبيب المعالج في اي ادوية او calcium supplement فهي قد تزيد من خطر الاصابة بتصلب الشرايين و امراض القلب

كيف يمكن التخلص من آلام الظهر؟

•تشير الدراسات الي ان تناول القهوة بانتظام تؤدي الي تقليل الالتهاب مقارنة مع الذين لا يشربون القهوة فهي تقلل ايضا من امراض القلب ومرض السكري وانواع من ال cancer

•يحتوي العنب الاحمر علي ال anthocyanin الذي يستطيع reduce inflammation ويقلل من مخاطر السمنة واضطرابات العين

•تحتوي بذور الكتان علي alpha linoleic acid (ALA) فتقلل من ال cholesterol السيئ وخطر الاصابة بامراض القلب ومرض السكري

•اتباع نظام غذائى صحي يحتوي علي الكريز يساعد في prevent cell damage ومضادات الاكسدة في العصير تقلل من الالم

•تحتوي بذور الشيا علي alpha linoleic acid (ALA) والالياف

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا الم الظهر والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات