ضغط الدم المرتفع:اسهل علاج للضغط المرتفع بالاكل

سنتحدث عن ضغط الدم المرتفع وعلاجه غذائيا من خلال عرض الاغذية المفضلة لضغط الدم المرتفع والطعام الواجب اقلاله وعرض توصيات علمية متنوعة لضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع

الأغذية المفضلة لضغط الدم المرتفع:-

الحبوب الكاملة -الشوفان-البطاطا-البصل-الثوم-الكركم مع قليل من الفلفل الاسود -الفلفل الاحمر الجرسي(دراسة حديثة)- البسلة-الفول الاخضر-حبة البركة

البطيخ بالوانه-الكركدية-اليانسون-النعناع-الكاكاو-الشاي الاخضر-سمك السلمون -سمك السردين -التونة-الدوم-البردقوش-اللحم قليل الدهن-حليب قليل الدسم

المكسرات وخاصة اللوز والفستق-زيت جوز الهند -التوت الازرق (دراسة حديثة)-ثمرة البنجر: يتم تناولها اذا لم يوجد مشاكل بالكلي (دراسة حديثة)-اشعة الشمس (دراسة حديثة)

البيض-الاجبان الغير مملحة-الاوراق الخضراء-ورق البنجر-الافوكادو-الليمون-الخميرة الطبيعية-الدجاج-زيت الفستق-زيت الزيتون-اللفت-الجزر-التين المجفف-الفروالة-العنب

عصير الكرفس-الكينوا-زيت السمسم-الشيكولاتة الداكنة- البرقوق-اللوبيا-التمر-البرتقال-الخوخ-الأناناس(منتصف الثمرة وعصيرها)-البابايا-الكيوي-التفاح-خس روماني

السبانخ-البروكولي-البصل الاخضر-التين الشوكي-الحمص-الفاصوليا الخضراء والسوداء والحمراء-الفول-العدس الاصفر والبني والاخضر-الترمس-بذور القرع

الاطعمة التي يجب الاقلال منها:-

المواد المحفوظة والمعلبة-الشبسي-البسكويت-المكسرات المملحة- القهوة-الشاي-النسكافية-البسطرمة-اللانشون-السجق -الوجبات السريعة- الايس كريم-المشروبات الغازية-المخللات-الزيتون المخلل-المقليات-لحم الضأن

اللحم عالي الدهن-البطاطس- الاجبان المملحة والدسمة -السمن الصناعي -القشدة- المخبوزات الجاهزة الكعك-البيتزا-الحلويات -الشوربات الجاهزة

(ادوية تقلل الشهية وادوية تزيد من معدل الحرق لمرضي السمنة)

ضغط الدم المرتفع و توصياته وعلاجه:

•يستبدل الملح بالليمون والثوم مع بقدونس أو شبت لإعطاء نكهة للطعام

•إتباع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام(ابحاث)

•الاسماك ذات اللحم الداكن (سلمون-سردين-ماكريل-ابوسيف)من اغني مصادر فيتامين (D)

•متابعة الحالة مع مختصي التغذية

•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس المثالي

•المشي نصف ساعة يوميا (ابحاث)

•تناول الموالح بإعتدال لأنها تنظم ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع وتوصياته وعلاجه

•يراعي تناول السلطة الخضراء

• يفضل تناول سمك السلمون مطهو في الفرن وليس مقليا

•البعد عن التوتر قدر الامكان ومحاولة التجاهل (ابحاث)

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا (ابحاث)

•المكسرات دهون صحية احادية غير مشبعة مفيدة للمرضي وتحتوي علي احماض الاوميجا 3 والالياف وغنية بال protein/calcium/Zinc /vitamin E /alpha linoleic acid (ALA) معزز للمناعة (الفستق-الصنوبر-اللوز-الجوز)

•تناول الادوية بانتظام بإشراف الطبيب المعالج

•يحتوي الكركم علي curcumin المضاد للالتهاب والمقوي للمناعة

•الاهتمام بمتابعة (الضغط المرتفع) بالقياس

•البعد عن التدخين تدريجيا(ابحاث)

• الفاكهة الحمراء والارجوانية blackberries ,blueberries ,strawberries تحارب الالتهاب وتقوي جهاز المناعة

•تعمل المعجنات بعد هضمها علي اطلاق cytokines المحفزة للالتهاب

• البنجر وضغط الدم :

- تحفيز الجهاز الليمفاوي

- ازالة السموم من الخلايا

- يزيد من قدرة الدم علي حمل الاوكسجين بنسبة 40%

•تناول الاطعمة الغنية بالبروتين تزيد ال Metabolism

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم(ابحاث)

• الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

•مراعاة تناول طبق الفول بالزيت الحار مع البصل

• يؤخذ زيت السمك بإشراف الطبيب المعالج

• لا تؤخذ الخميرة بعد 7 م (ابحاث)

•يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول

• بعض العناصر الضرورية :

Magnesium, (vitamin D/A/C/E) , carotene, glutathione, polyphenol, Resveratrol, soluble fiber ,protein,omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA, Docosahexaenoic acid=DHA), arginine

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من الprobiotics

•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم

•الحبوب الكاملة (soluble fiber) تعمل علي تقليل الاصابة ب امراض القلب

•احتواء النظام الغذائي علي الخضار والفاصوليا والمكسرات تخفض الكوليسترول cholesterol وtriglycerides و Blood pressure

وتجعل الشرايين مرنة ومفيد للعظام والجهاز الهضمي والرؤية والصحة العقلية

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر(ابحاث)

•السبانخ تؤكل مطهية علي البخار واللفت والبروكلي

• قد يؤدي تحميص المكسرات قبل تناولها او نقعها او تناولها مع اطعمة فيتامين (C) الي تقليل تركيز حمض الفيتك وبالتالي زيادة استفادة الجسم منها

• تنقع السبانخ في الماء والليمون 20 ق ثم تؤكل مع الليمون للتخلص من الاوكسالات وبالتالي تحقق اعلي استفادة

•نقع البقوليات والبذور قبل تناولها أو طهيها يحقق استفادة اعلي عند تناولها

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يساعد علي الشفاء(ابحاث)

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا (ابحاث)

•عدم اهمال وجبة الافطار

•المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب Mono Sodium Glutamate(MSG)

•يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

• ويراعي مريض ضغط الدم المرتفع :

مريض ضغط الدم المرتفع

• الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل(ابحاث)

•الانتظام في مواعيد الوجبات

•من الافضل متابعة وظائف الكلي

•يحتوي الاناناس علي (Bromelain) يتركز في منتصف ثمرة الاناناس وعصيرها وهو انزيم هضمي يقلل الالتهاب

•وجد ان الفاصوليا الحمراء والسوداء والخضراء مليئة بالألياف والبروتين بها folic-acid, Magnesium/Iron/Zinc/Potassium لصحة العضلات ومفيدة للقلب والجهاز المناعي

•من الضروري تقليل اضافة السكر للطعام تدريجيا (ابحاث)

يمكنك قراءة: مرض السكري

•تناول البروتينات يحافظ علي كتلة العضلات مما يفيد الجسم كثيرا

•الfiber مفيد لصحة وعلاج الضغط المرتفع ولأمراض اخري كثيرة(الحبوب الكاملة-الخضراوات-الفواكه-المكسرات)

•اطعمة الprotein تعزز من انتاج هرمونات في الجسم تبعث بإشارة للمخ بالامتلاء اثناء تناوله بالإضافة الي العمل علي تباعد الوجبات

•شرب الماء بالليمون :

- يوازن الحموضة الداخلية

- يساعد في بدء Metabolism

- يعزز المناعة

•البازلاء والفول مفيدا لصحة العضلات والجهاز المناعي

•من الفواكه الغنية بالpectin (تفاح-عنب-فراولة-حمضيات)

•يجب غسل الفاكهة والخضراوات جيدا باستخدام الخل الابيض

•افضل وقت لتناول السكريات صباحا حتي السادسة مساءا(ابحاث)

•استبدال تسوية الطعام بالبخار بدلا من القلي

•تجنب تناول السكريات الغنية بالفركتوز كالمشروبات الغازية

•يجب تناول أطعمة فيتامين (د) مثل البيض والحليب والاسماك والفطر والشوفان

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•زيت الزيتون:

- يحتوي علي دهون صحية احادية غير مشبعة

- يحتوي علي Oleocanthal يعمل مثل الأيبوبروفين في تخفيف الالم

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي لتقليل وجود اي ضغط مرتفع

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا ضغط الدم المرتفع والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

تعليقاتكم ستظهر في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات