 |
كسل
الغدة الدرقية: احدث نظام غذائي صحي علاجي لكسل الغده
الأغذية المفضلة لعلاج كسل الغدة الدرقية
الكبدة-اللحوم(بقر)-الدجاج-الحمص-الفاصوليا البيضاء-الفاصوليا الحمراء-العدس-الفول-المكسرات البرازيلية -الفلفل الحلو-العسل الابيض- السمسم-بيض-البقدونس-الخس
الزنجبيل-الاسماك(التونة-السلمون-الماكريل-هلبوت الرنجة -السردين)الجمبري-المحاريات -المشروم-النعناع-القرع بكل ألوانه-الباذنجان- الكاجو-الليمون-شمع النحل(دراسة حديثة)
ملح الطعام مدعم باليود-اعشاب بحرية(بإعتدال)-منتجات الالبان (الحليب-الاجبان-الزبادي)-الطماطم-التوت-الموز
البرتقال-الحنطة السوداء-الكينوا-بذور الشيا-بذور الكتان-مشروبات خالية من الكافيين-الشوفان-الكوسة-البقوليات-لحم الضأن-ارز
الاطعمة التي يجب الاقلال منها لكسل الغده الدرقيه
السكر الابيض (خاصة مساءا) السمنة- القشدة-الملونات الصناعية-المقليات-المشروبات الغازية
اللحوم المصنعة:(لانشون-بلوبيف-بسطرمة- برجر-سوسيس)-الكعك-البسكويت-الدخن
التوصيات لعلاج كسل الغدة الدرقية
•إتباع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام(ابحاث)
•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم
•يؤكل البيض الكامل لاحتوائه علي protein, iodine, selenium
•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي الشفاء
•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس المثالي
•السبانخ مصدرا كبيرا للعديد من الفيتامينات والمعادن (iron)-بعض فيتامينات B
• يقلل تناول الجوز وfiber من فعالية الدواء
•اذا كان المريض يتناول بديلا للهرمونات يجب ان يقلل (الجريب فروت-العصير-القهوة-اطعمة فول الصويا-بذور القطن) (4 ) ساعات علي الاقل بعد تناول الوجبة
•يجب غسل الفاكهة والخضراوات جيدا باستخدام الخل الابيض
•تناول طبق السلطة الخضراء
• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر
•التمارين الرياضية الهوائية المتوسطة (المشي السريع-التجديف-الجري-المشي لمسافات طويلة) تساعد في زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية ويسرع من عملية التمثيل الغذائي ويفيد مرضي كسل الغدة الدرقية
•يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول
•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر
• ضبط النظام الغذائي للمريض يؤدي الي
- الشعور بالتحسن والنشاط- الحصول علي الطاقة المناسبة
- تجنب السمنة
- التحكم في درجة حرارة الجسم (ضبط ال metabolism)
•الاطعمة المدعمة لوظيفة الغدة الدرقية
- الخضار الورقي-الحبوب الكاملة- البذور- المكسرات
- بقوليات غنية بالzinc (عدس-بازلاء-حمص-فول)
• مرضي ال Hashimoto
- الحد من السكريات المضافة والاطعمة المصنعة- هم اكثر عرضة للإصابة (السكري Diabetes وال Obesity ,Heart Disease)
 |
التوصيات لعلاج الغدة الدرقية |
•البطاطا الحلوة
- مصدرا ممتازا لفيتامين (A)- يدعم الVitamin هرمون الغدة الدرقية
- البطاطا بها كربوهيدرات ولكن امتصاصها ابطا
- لا ترفع من نسبة السكر في الدم
•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل
•تنقع الفاصوليا في الماء لعدة ساعات ثم طهيها في الماء العذب (لتقليل مستوي الفيتات)
•الغذاء المحتوي علي كمية صحية من الprotein وكمية منخفضة الي معتدلة من الcarbohydrates يساعد علي الحفاظ علي وزن صحي
•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي
•اليود
- معدن اساسي لصنع هرمونات الغدة الدرقية- المأكولات البحرية (الاسماك-الجمبري)
- -الاعشاب البحرية-منتجات الالبان-البيض
- ملح الطعام المعزز باليود
- القليل والكثير من اليود يؤدي الي مشاكل بالغدة
- يدعم تحويل هرمون T4الي هرمون T3 النشط
•النظام الغذائي المحتوي علي (خضار-فاكهة-لحوم خالية من الدهون) منخفض السعرات الحرارية ومشبعة للغاية مما قد يساعد علي منع زيادة الوزن
•تعمل المعجنات بعد هضمها علي اطلاق cytokines المحفزة للالتهاب
•يحتوي التوت علي العديد من ال Antioxidants والMinerals وال Vitamins المسئولة عن تقليل الالتهاب كما يحتوي علي ال Quercetin ,Rutin وهما مركبان نباتيان يتميزان بعدد كبير من الفوائد للصحة
•تحتوي التونة علي (Tyrosine, iodine, selenium) المرتبطين بوظيفة الغدة وجميع العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية
• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)
•الانظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد علي زيادة معدل الmetabolism
•تقليل اضافة السكر تدريجيا
•الاطعمة عالية المعالجة والمصنعة
- تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية- تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة
- تزيد الوزن
- يقلل من سلامة الجهاز الهضمي
- يزيد من مستوي الكوليسترول cholesterol في الدم
- مشكلة المرضي هي زيادة الوزن بسهولة
- نقانق-كعك-بسكويت
• الماغنسيوم
- الخس والسبانخ مصادر رائعة لل magnesium- له دور كبير في عمليات الجسم
- يمنع تشنجات العضلات
- يضبط ضربات القلب
• Vitamin D
- يدعم جهاز المناعة لمرضي الغدة المناعية الذاتية- يدعم انتاج العديد من الهرمونات في الجسم
•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا
•المشروبات الغازية ذات اللون الاسود اكثر ضررا لاحتوائها علي :
phosphorous/caffeine
•عدم اهمال وجبة الافطار
• يجب مراجعة أي ادوية تؤخذ مع الطبيب المعالج
•الانتباه لما يؤكل يقلل الوزن فعليا (الاكل اليقظ)
• البعد عن التدخين تدريجيا
•متابعة كسل الغدة الدرقية مع مختصي التغذية
•افضل وقت لتناول السكريات صباحا حتي السادسة مساءا
•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم
•الانتظام في مواعيد الوجبات
•تحتوي البقوليات الغنية بالزنك علي احماض امينية مثل selenium, Tyrosine antioxidants, B-complex وهم مدعمات لصحة الغدة
•النوم الاقل في عدد ساعاته وجودته مرتبط بزيادة الدهون خاصة في منطقة البطن
•الاضطرابات الهضمية والغدة
- يؤثر سلبا عليه اغذية الgluten ( القمح والشعير)- يتسبب الgluten في اتلاف الامعاء الدقيقة
- يمكن ان يكون لديهم اضطرابات المناعة الذاتية مثل الHashimoto او Graves
- يتم اتباع نظام غذائي خال من الجلوتين للوقاية من امراض الغدة
•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل فقد يؤدي ذلك لظهور أعراض كسل الغدة
•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون
•السيلينيوم
- يساعد علي تنشيط هرمونات الغدة الدرقية فهو قد يحمي من كسل الغده الدرقيه- يحتوي علي مواد antioxidants تحمي الغدة من التلف وتحول دون ظهور اعراض كسل الغدة الدرقية
- المكسرات البرازيلية-التونة-السردين-البيض-البقوليات
- يدعم تحويل هرمون T4الي هرمون T3 النشط
- يحمي الغدة من اضرار ال Free radicals
•الزنك
- يساعد علي تنشيط Hormones الغدة الدرقية- يساعد علي تنظيم هرمون (TSH)
- (لحم البقر-المحاريات-الدجاج)
- يدعم تحويل هرمون T4الي هرمون T3 النشط فهو يمنع ظهور أعراض كسل الغدة الدرقية
•بعض العناصر المفيدة
Omega-3, antioxidants, gingerols, protein, luteolin, alpha linoleic acid (ALA) vitamin(A/K/E),zeaxanthin, probiotics, iron, calcium, fiber, iodine, selenium, zinc, magnesium, Tyrosine, folic-acid, Potassium
•اللوز والكاجو وبذور اليقطين مصادر ممتازة للiron
•يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم
•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics وقد يفيد في علاج كسل الغده
 |
اطعمة ال
Goitrogensوكسل الغدة |
•تناول اطعمة ال Goitrogens بإعتدال
- تعتبر هذه الاطعمة مهيجات معروفة اذا تم تناولها بكمية كبيرة- اطعمة الصويا-التوفو-التمبية-حليب الصويا
- الملفوف الاخضر -البروكولي-القرنبيط-البطاطا الحلوة
- الخوخ-الفراولة-المكسرات-البذور-الصنوبر-الفول السوداني-الكمثري-السبانخ-اللفت
- يجب طهيها بشكل مثالي
- القهوة والشاي قد تؤدي الي تهيج الغدة الدرقية وبالتالي قد تؤدي الي ظهور اعراض كسل الغده
• الفاكهة والخضر
- تحتوي علي phytosterols تقلل الكوليسترول الضار- Polyphenols تقلل الالتهاب
- المغذيات الدقيقة تفيد جهاز المناعة فهي قد تمنع ظهور أعراض كسل الغدة الدرقية
- التوت الازرق-زيت الزيتون-المكسرات-الشاي الاخضر-القرنفل-التفاح
•هرمون Estrogen النباتي
- في الصويا-التوفو-حليب الصويا -صلصة الصويا- يثبط نشاط الانزيمات التي تساعد في انتاج هرمونات الغدة
- فول الصويا قد يمنع امتصاص اليود ويتداخل مع امتصاص دواء الغدة
•فيتامينات (B- Complex) تدعم الطاقة
•المكسرات البرازيلية
- هامة للغدة الدرقية فقد يقلل من ظهور اعراض كسل الغده- مصدر جيد لل iodine
- غنية بال selenium
- تدعم الغدة الدرقية
•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام وطريقة افطار الرسول محمد عليه الصلاة والسلام يفيد الجسم كثيرا
•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة
•مهمة هرمونات الغدة الدرقية كبيرة بداية من اصلاح الخلايا حتي تنظيم الحالات المزاجية
•المكسرات دهون صحية احادية غير مشبعة مفيدة للمرضي وتحتوي علي احماض الاوميجا 3 والالياف وغنية بال protein/calcium/Zinc /vitamin E/alpha linoleic acid (ALA) معزز للمناعة (الفستق-الصنوبر-اللوز-الجوز)
•وجد ان الفاصوليا الحمراء والسوداء والخضراء مليئة بالألياف والبروتين بها folic-acid, Magnesium/Iron/Zinc/Potassium لصحة العضلات ومفيدة للقلب والجهاز المناعي
•يحتوي الزنجبيل علي gingerols المضاد للالتهاب
•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل
•الاغذية المحتوية علي calcium, iron, fiber قد تمنع امتصاص دواء الغدة وتؤثر في علاج كسل الغده
• كرنب الكال
- لا يؤخذ بكمية كبيرة- يحتوي علي نتروجين خفيف
- يمكن ان يمنع الغدة من الحصول علي اليود (حالات نادرة) فقد تؤدي الي كسل الغده
• حمض ال Lipoic acid
- يوجد في الكبدة والقلب والكلي بنسبة كبيرة
- اذا تم تناوله بكمية كبيرة قد يؤثرعلي كفاءة الغدة
- يمكن ان يؤثرعلي ادوية الغدة
• الخاتمة :
وبذلك نكون قد عرضنا كسل الغدة الدرقية والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة
ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله
القناة جميلة ومفيدة ولتوضيح المعلومة بشكل بسيط ❤️
ردحذف