سنتحدث عن الام العظام وتوضيح الاغذية المفضلة لالام العظام والطعام الواجب اقلاله لالام العظام وعرض التوصيات العلمية
 |
الام العظام:اقوي نظام غذائي علمي لالام العظام
والوقاية منها |
الأغذية المفضلة لتجنب الم العظام :
الفراولة-التوت-العنب البري-العليق-الشاي الاخضر- الفاكهة الخضراء (العنب -الافوكادو-التفاح الاخضر-الكمثري-الكيوي-الليمون الحامض)-الخضراوات الورقية الخضراءالبروكولي-الزبادي-المكسرات (اللوز-الكاجو-الجوز)-زيت حبة البركة - الحليب-البامية-التوفو-الثوم-الخضراوات الجذرية (البصل-الجزر)-العدس-زيت الزيتون
الفواكة المجففة (الزبيب-الخوخ-التين-المشمش-التمر) -البرتقال-البيض-الارز البني-الاسماك الدهنية (السلمون- السردين الصغير بالعظم -الماكريل) -اللفت-البقوليات
اللحم الاحمر-لحم التركي- الكرنب الاخضر-الملفوف الصيني-الخرشوف-الحبوب الكاملة (الشعير -الكينوا-الشوفان)
الاطعمة التي يجب الاقلال منها عند اتباع نظام غذائي صحي :
التوصيات لعلاج الام العظام :
•يستخدم ملح ال epsom (حمام ملح) يحتوي علي الماغنسيوم والكبريتات ويستخدم لعلاج العظام في المنزل "يحذر الاستخدام الزائد لمرضي ضغط الدم المرتفع
• اسباب الام العظام:
- كسر العظام
- Menopause
- العدوي
- اصابات الحركة
- Bone cancer
- حالات اخري
اقرا: الم الظهر
•كثرة تناول السكر تؤدي الي انخفاض في كثافة العظام فيجب مراعاة تقليله عند عمل نظام غذائي صحي
•يفيد التفاح في تحسن كثافة العظم فهو يحتوي علي مضادات الاكسدة و Anti-inflammatory فهو من متطلبات نظام غذائي صحي
•تحتوي البطاطس علي (iron-فوسفور-كالسيوم-ماغنسيوم- zinc )
•الماء ضروري عند اتباع نظام غذائي صحي فهو يساعد علي امتصاص العناصر الغذائية ويحافظ علي العظام
•يعيق كل من (السبانخ-البنجر-البطاطا الحلوة) من امتصاص الكالسيوم لاحتوائها علي الoxalates فمن الضروري ابعادهم عند عمل نظام غذائي صحي
- فيتامين ضروري لانتاج ال Collagen
- الجريب فروت-الليمون-البرتقال-الفراولة
- يجب الاهتمام به وادخاله في نظام غذائي صحي
- الكيوي-الشمام-البطيخ-البابايا-الاناناس
•يمكن لزيت جوز الهند ان يساعد في بناء العظام وحمايته من اثر التغييرات الهرمونية
•يحتوي الارز البني علي الكالسيوم وال magnesium الضرورين لاصلاح الخلايا فيجب ادخاله في نظام غذائي متوازن
- مسكنات الالم باشراف طبي
- الاسترخاء 20 ق يوميا
- تمارين المشي
- الحمام الدافئ
- اتباع نظام غذائي صحي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- صعود السلم
- تمارين الاطالة
- البعد عن التوترات
•كثرة تناول السكر تؤدي الي انخفاض في كثافة العظام فيجب مراعاة تقليله عند عمل نظام غذائي صحي
•يفيد التفاح في تحسن كثافة العظم فهو يحتوي علي مضادات الاكسدة و Anti-inflammatory فهو من متطلبات نظام غذائي صحي
•تحتوي البطاطس علي (iron-فوسفور-كالسيوم-ماغنسيوم- zinc )
•الماء ضروري عند اتباع نظام غذائي صحي فهو يساعد علي امتصاص العناصر الغذائية ويحافظ علي العظام
•يعيق كل من (السبانخ-البنجر-البطاطا الحلوة) من امتصاص الكالسيوم لاحتوائها علي الoxalates فمن الضروري ابعادهم عند عمل نظام غذائي صحي
 |
| التوصيات لعلاج الام العظام |
•فيتامين (C) و الام المفاصل :
- الجريب فروت-الليمون-البرتقال-الفراولة
- يجب الاهتمام به وادخاله في نظام غذائي صحي
- الكيوي-الشمام-البطيخ-البابايا-الاناناس
•يمكن لزيت جوز الهند ان يساعد في بناء العظام وحمايته من اثر التغييرات الهرمونية
• تتعرض النساء لالام العظام بعد انقطاع الطمث فلابد من الاهتمام (الكالسيوم-اشعة الشمس- مكملات فيتامين "د" )
يمكنك قراءة : مرض التهاب المفاصل
•للحد من الام المفاصل :
- مسكنات الالم باشراف طبي
- الاسترخاء 20 ق يوميا
- تمارين المشي
- الحمام الدافئ
- اتباع نظام غذائي صحي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- صعود السلم
- تمارين الاطالة
- البعد عن التوترات
•يحتوي الجزر علي فيتامين (K) وكمية قليلة من الكالسيوم والفوسفور
• تزيد الام المفاصل عندما تنخفض مستويات فيتامين (د) وتقل نسبة امتصاص الكالسيوم وال phosphor في الجسم
• لعمل نظام غذائي متوازن لابد من تناول الكبدة مرة واحدة فقط في الاسبوع
• تزيد الام المفاصل عندما تنخفض مستويات فيتامين (د) وتقل نسبة امتصاص الكالسيوم وال phosphor في الجسم
• لعمل نظام غذائي متوازن لابد من تناول الكبدة مرة واحدة فقط في الاسبوع
•من اللازم تجنب الجري والتمارين العنيفة
•يعتبر شرب الشاي بانواعه الثلاثة مفيد ( تاثيرات مضادة للالتهابات)
•قد تؤدي الكثرة في تناول (المشروم -الفلفل-البطاطس-الباذنجان) الي التسبب في بعض الالتهاب المؤدي الي هشاشة العظام
• لعلاج آلام العظام والمفاصل بالأعشاب: الهندباء وبراعمه-نبات القراص-القرنفل-حبة البركة
•اثبتت الدراسات ان زيت حبة البركة من افضل الزيوت لالم العظام
•فيتامين (د):
- من المهم التعرض لاشعة الشمس
- ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يشمل عنصر الكالسيوم بمساعدة فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم
- السلمون-السردين-الماكريل
•فيتامين (د):
- من المهم التعرض لاشعة الشمس
- ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يشمل عنصر الكالسيوم بمساعدة فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم
- السلمون-السردين-الماكريل
•الpotassium:
- ضروري لبناء العظام
- الموز-الطماطم-البرتقال
- البابايا-المشمش-الكيوي-الجزر
- الخضراوات الورقية-الحبوب-المكسرات
•لابد من الحصول علي :
- Glucosamine and chondroitin
- احماض omega-3 الدهنية
- الكركمين
- باشراف الطبيب المعالج
•من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي (الخضراوات-الفاكهة-البروتينات قليلة الدهن-الاسماك الدهنية) مع الحفاظ علي دوام شرب الماء
•تعتبر بذور (السمسم-الكتان-عباد الشمس) علاج آلام العظام والمفاصل بالأعشاب
•فيتامين (B12) يحمي الاعصاب ويقلل الالم
•بعض العناصر المذكورة والام العظام :
Anthocyanins ,polyphenol, calcium, vitamin (D/C/ B12/ A/E/B3/ K2), Magnesium, isoflavones, Boron, Resveratrol, fiber, Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA, Docosahexaenoic-acid=DHA), carotene, probiotics, Sulforaphane, flavonoids, lutein, potassium ,protein, glutathione, alpha linoleic acid (ALA), phosphor, folic acid, zinc, zeaxanthin, copper
•يحتوي الكاجو علي (الكالسيوم-الماغنسيوم-الحديد-الزنك-folate)
•زيادة تناول مكملات فيتامين (A) قد تؤدي الي زيادة خطر الاصابة بكسور العظام
•تحتوي اللحوم المصنعة علي ال Nitrites والPurines
•للوقاية من الام المفاصل :
- الحفاظ علي الوزن الصحي
- مممارسة التمارين الرياضية
- التوقف عن التدخين
- تجنب الكحوليات
- الاهتمام بالحصول علي عنصر ال calcium بالاضافة الي العناصر الضرورية السابقة الذكر وادخالها في نظام غذاء صحي
•يمكن ان يؤدي الكثرة في تناول الالبان (الابقار) الي زيادة الام المفاصل
• ولعلاج آلام العظام والمفاصل بالأعشاب يستخدم الزنجبيل واليانسون والحنظة السوداء والخردل الاخضر
• الخاتمة :
وبذلك نكون قد عرضنا الام العظام والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة او استفسارات او اقتراحات لتغذية امراض جديدة
ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك هنا