القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

الكسور:افضل نظام غذائي صحي علي اسس علمية حديثة للكسور

د/اماني
(0)
سنتحدث عن الكسور من خلال عرض بعض الاغذية المفضلة في علاج الكسور والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة للكسور
الكسور:افضل نظام غذائي صحي علي اسس علمية حديثة للكسور

الكسور:افضل نظام غذائي صحي علي اسس علمية حديثة للكسور

الأغذية المفضلة لكسور العظام

منتجات الالبان(الحليب/الزبدة المصنعة يدويا/الاجبان وخاصة الجبن القريش/الزبادي الطبيعي/اللبنة/ فيتا / القشدة )-الاسماك الدهنية وخاصة (التونة والسردين والسلمون وسمك ابوسيف)

 اللحوم-بذور القرع- حليب اللوز-صفار البيض-الكبدة-البرتقال-الكيوي-التوت-اللحوم البيضاء الداكنة -الفواكه المجففة -الموز- بذور الشيا-العسل الابيض- المكسرات وخاصة اللوز والكاجو والجوز

الحبوب-البقوليات-الليمون- البروكلي-زيت كبد السمك- الطماطم -الفلفل بالوانه-مسحوق الكاكاو-البطاطس-لحم الرومي-البطاطا

الخضراوات الورقية الخضراء(اللفت-الكرنب- السبانخ)-زيت جوز الهند-زيت الزيتون-الأناناس(منتصف الثمرة وعصيرها)

الاطعمة التي يجب الاقلال منها لعلاج الكسر

المعلبات-المخبوزات الجاهزة -الحلويات-المقليات- اللحوم المصنعة (السويس/اللانشون/السجق/البسطرمة/البلوبيف/البرجر)

 زيت النخيل -ملح الطعام-الشاي-القهوة- النسكافية-الكابتشينو-المايونيز-السكر-الشبسي- الشوربات الجاهزة- مشروبات الصودا

عصير الفاكهة الجاهزة - المخللات-السمنة المهدرجة -اللحوم المدخنة-الاطعمة المعالجة وخاصة الجبنة الموتزاريلا-المرجرين

التوصيات لعلاج الكسور

•المحار :

- المحار- بلح البحر

- ملئ بالعناصر الغذائية خاصة ال zinc المعزز للتعافي من الكسر

- وهو ضروري لوظيفة المناعة الصحية

- يساعد في سرعة الشفاء وتعزيز التئام الجروح مما يجعل المحار رائعا للتعافي

- 6 من المحار المتوسط 59 جرام = اكثر من 300% من القيمة اليومية DV لل zinc
التوصيات لعلاج الكسور

التوصيات لعلاج الكسور

• الرياضة :-

- المحافظة علي البقاء نشيطا قبل الكسر يحافظ علي قوة العظام وصحتها

- المشي السريع-المشي لمسافات طويلة


•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•العظام عضو عالي الاوعية الدموية ونسيج ديناميكي يتجدد باستمرار طوال الحياة

•نقص فيتامين (B6) يعمل علي تقليل القوة الميكانيكية للعظام

•الماء ضروري وجانب من جوانب الشفاء

•تقليل اضافة السكر تدريجيا

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

• فيتامين (D):-

- لابد ان يكون جزءا من النظام الغذائي للمساعدة في تقليل مدة التئام العظام

- يساعد الدم علي امتصاص الكالسيوم واستخدامه وبناء المعادن في العظام

- من اغني مصادره الاسماك ذات اللحم الداكن (سلمون-سردين-ماكريل-ابوسيف)

- بمعني اخر له دور هام في سحب الكالسيوم من الدم للعظام

- بدون جرعات كافية منه يجد الكالسيوم صعوبة في ايجاد طريقه للعظام

- توافر فيتامين (D) تؤدي الي توازن نسبة الفوسفات والكالسيوم في العظام

- صفار البيض-الاسماك الدهنية-زيت كبد الحوت-الكبد

- يحتاج المصاب 600-1000 وحدة دولية

- ينبغي التعرض لأشعة الشمس 15 ق قبل 10 ص وبعد 4 عصرا ومن الجيد قضاء فترة قصيرة من الوقت في الهواء الطلق خاصة لأصحاب البشرة الفاتحة

- نقص فيتامين ( D) يقلل من امتصاص ال calcium من الامعاء والكلي ويزيد من تركيز هرمون الغدة الجار درقية (PTH) وتؤدي الي انحلال العظم

- ارتفاع مستوي فيتامين( D) لدي الحامل يقلل من خطر الاصابة بالكسر للطفل بعد ذلك

- يمكن ان تؤدي المستويات المناسبة منه الي سرعة الشفاء

•البطاطا الحلوة :-

- من الاطعمة الصحية عالية الكربوهيدرات

- لا توفر الطاقة التي تحتاجها الخلايا للشفاء فحسب

- بل توفر انزيمات Hexokinase و Citrate Syntease المساعدة في التئام الجروح

- تحتوي علي فيتامين (D,A)  ,beta-carotene, iron ,zinc , anthocyanin

- قد يضعف تناول الكربوهيدرات الغير كافي التئام الجروح ويؤخر الشفاء

- من مصادر الكربوهيدرات المغذية (المليئة بالمركبات النباتية المضادة للالتهاب) والفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين (C) 

والcarotenoids وال manganese المحسنة للاستجابة المناعية والمساعدة علي التعافي من كسور العظام

•الراحة/النوم:-

- الحصول علي قسط كاف من النوم ليلا يعزز عملية اصلاح الجسم

- الراحة ضرورية حتي عند بداية التعافي

- قلة النوم تضعف من وظيفة المناعة وتؤخر الشفاء

• يستغرق شفاء كسور العظام وقتا تبعا لعدة عوامل :

عمر المريض/الصحة العامة/التغذية/تدفق الدم الي العظام /العلاج

• تعاني النساء بعد سن 45 سنة من فقدان سريع لكثافة العظام واحتمال التعرض لكسور العظام والاصابة بترققها

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

•فيتامين (K) :-

- هام في تقوية Osteo Calcine وهو مكون بروتيني للعظام دون زيادة الكثافة المعدنية للعظام فيعمل علي تحسين كفاءة العظام وتقليل مخاطر الكسور

- الخضراوات الخضراء الورقية كالبقدونس-براعم بروكسل-البروكولي-القرنبيط-الاسماك-الكبد-اللحوم-البيض-الحبوب-اللفت-السبانخ- الخس-كرنب الكال

- العنب ملئ بفيتامين(K) فنصف كوب = 25% من القيمة اليومية للفيتامين

- انخفاض مستوي فيتامين( K) في البلازما كان مرتبطا بإنخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الاصابة بكسر الورك و كسور العظام الأخرى

• التدخين:-

- يؤثر علي صحة العظام ويثبط جهاز المناعة

- لديهم متوسط اطول للشفاء او قلة في سرعة التئام الكسر وخطر عدم الالتئام 

- يغير التدخين من معدل تدفق الدم للعظام

•تستبدل البطاطس المحمرة بالبطاطس المخبوزة في الفرن

•يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس الوزن المثالي

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•الخضراوات الورقية الخضراء :

- اللفت-السبانخ-الجرجير-الخردل الاخضر-السلق السويسري

- مليئة بالعناصر الغذائية التي تقلل الالتهاب وتعزز وظيفة المناعة وتحسن التئام الجروح وهي الافضل للاستمرار في التعافي

- تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين (C) وال magnesium وال manganese و Folic acid وبرو فيتامين ( ا ) وكلها ضرورية لوظيفة المناعة والصحة العامة

- غنية ب antioxidants من مادة ال polyphenol التي لها خصائص قوية مضادة للالتهاب وداعمة للمناعة

اقرا ايضا :مرض التهاب المفاصل

- بعض انواع ال polyphenol بما في ذلك مادة ال Quercetin المضادة للأكسدة والتي تتركز في الخضر الورقية تساعد في تثبيط البروتينات الالتهابية مثل عامل نخر الورم TNF-alpha

- تعتبر الخضراوات الورقية خيارا جيدا للتعافي لاحتوائه علي فيتامين (C) الضروري في التئام الجروح

•ال potassium:-

- يمكن الحصول عليه من اتباع نظام غذ ائى متوازن

- اذا تواجد بالجسم لن يعمل علي فقد الكثير من ال calcium في البول

- الموز-عصير البرتقال-البطاطا-المكسرات-البذور-الاسماك-اللحوم-الحليب- الفواكه الطازجة

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

•متابعة وعلاج الكسر مع مختصي التغذية

• ال calcium :-

- تناول الاطعمة والمشروبات الغنية به يمكن ان يساعد في تقليل مدة التئام العظام

- نحتاج ال calcium لثلاثة مراحل (شفاء الكسر-الالتهابات-اعادة البناء)

- يحتاج البالغون المرضي من 1000-1500 ملجم يوميا

- أي مكملات ال calcium تؤخذ باشراف الطبيب المعالج

- الحليب-الزبادي-الجبن-البروكولي-اللفت-الكرنب-التونة-السلمون

-السردين بالعظام-حليب اللوز-الحبوب-الشوفان-السبانخ-الفول-الحمص

- يعتبر تناول الاسماك بعظامها مثل السردين المعلب مصدرا غنيا بالكالسيوم واحماض اوميجا 3(EPA/DHA)

- اغذية حمض الفايتك(الالياف-نخالة القمح-الفاصوليا-البذور-المكسرات) تؤثر سلبا علي امتصاص الكالسيوم

• حليب الصويا :-

- يمكن استخدامه للمرضي الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

- مصدر جيد لل calcium

- لا يحتوي علي الكوليسترول

- مصدر جيد لل protein والpotassium

•تناول اللبن الزبادي المصنع يدويا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics

•الغذاء :-

- اتباع نظام غذائي صحي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الاساسية له دور كبير في سرعة الشفاء وقد يقلل من امكانية حدوث كسور في المستقبل

- يعد الغذاء هام في حماية الهيكل العظمي من خلال المحافظة علي الانسجة السليمة لتخفيف قوة السقوط

- كل مرحلة من مراحل الالتئام تتطلب عناصر غذائية متزايدة

- يتطلب الشفاء تخليق بروتينات جديدة والتي تعتمد علي امدادات وفيرة من البروتين الغذائي

- المرضي الذين لا يعانون من سوء التغذية لديهم القدرة علي سرعة التئام الكسر 

- قد يؤثر تناول كميات غير كافية من فيتامينات A/D والعناصر الغذائية الأخرى مثل calcium علي صحة العظام ودرجة ووقت التئامها

- طريقة اعداد الطعام يؤثر علي كفاءة الامتصاص الكلية


•يفضل تقليل كل من (السكر/اللحوم الحمراء/الكافيين ) لأنها تعيق الجسم علي امتصاص الكالسيوم وقد تسبب في سحب بعض العناصر الغذائية من العظام

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•نقص فيتامين (B12) يسبب زيادة خطر فقدان العظام وهشاشة العظام

•يحتاج البالغون من 1000-1200 مليجرام يوميا phosphor

• فيتامين (C) :- 

- يساعد الجسم (الحديد)علي انتاج الcollagen وهو البروتين الهام لبناء العظام

- وبالتالي يساعد في علاج الكسور

- احدي antioxidants حيث يقلل من الاضرار التي تسببها الfree radical

- تناول اطعمته مع اطعمة الحديد يحقق اعلي استفادة (الليمون مع السبانخ مثلا)

- الفيتامين يفقد بالحرارة فيمكن الحصول عليه من العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة

- البرتقال-الكيوي-التوت-الطماطم-الفلفل-البطاطس-الليمون-الجوافة-البابايا-الخضراوات الورقية (السبانخ-البروكولي)

- نصف كوب من الفلفل الاحمر يحتوي علي نسبة من فيتامين (C) اعلي من الموجودة في البرتقال

• ملح الطعام:-

- تجنب تناول الكثير منه للوقاية من فقد ال calcium في البول

- يتواجد في بعض المشروبات او الاطعمة التي لا طعم مالح لها

- لابد من قراءة الملصقات جيدا

- ملعقة صغيرة من الملح يوميا بما يعادل 5 جم

- اتباع انظمة غذائية عالية الصوديوم يفقد الكثير من الكالسيوم

- الرقائق المملحة -الشوربات المملحة -المخللات -الاطعمة المصنعة -الكاتشب-الصلصات

- يفضل تناول الاعشاب والتوابل بدلا من زيادة الملح

•الخضراوات الصليبية :-

- القرنبيط-البروكولي-براعم بروكسل-اللفت

- تحتوي علي مجموعة من الفيتامينات والمعادن و antioxidants

- تحتوي علي الglucosinolates وهي مركبات يحولها الجسم الي isothiocyanates وهي معززة لصحة المناعة 

عن طريق تثبيط الالتهاب والعمل علي الدفاعات المناعية والحث علي الموت للخلايا المصابة

-تحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتعافي فيتامين (B,C )

•القهوة :-

- لا يجب تناول اكثر من 3 اكواب يوميا من القهوة 

- التناول الزائد لها يمكن ان يبطئ من التئام العظام 

- قد يجعل التبول اكثر وهذا يعني فقدان الكثير من ال calcium عن طريق البول

- يجب ان تكون الكمية معتدلة من القهوة او الشاي

- يؤخذ في الاعتبار شرب القهوة والشاي بعد تناول الوجبة الرئيسية بساعتين

•تبت ان الفواكة والخضراوات والدهون الصحية ومصادر البروتين تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة المناعة وتعزز الشفاء وتوفر العوامل المساعدة للشفاء

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)


•المؤثرات علي كثافة العظام :-

- التغذية

- ضعف الوظيفة الهرمونية

- الحمل والرضاعة

- الوراثة

- التمارين الرياضية

- امراض مختلفة (الربو-فقدان الشهية العصبي)

- ادوية الكورتيكوستيرويدات

•البيض:-

- بروتين عالي الامتصاص

- يوفر عناصر مغذية تدعم صحة المناعة والتئام الجروح

- يحتوي علي ( فيتامين د,ا,ب12)( / zinc/ iron/ selenium/ calcium /magnesium / protein وكلها لها ادوار مناعية حيوية

• قد يؤدي نقص الzinc وفيتامينات B12 /A الي تاخرالشفاء

• تنقع السبانخ في الماء والليمون 20 ق ثم تؤكل مع الليمون للتخلص من الاوكسالات وبالتالي تحقق اعلي استفادة

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•الzinc يعمل علي زيادة كثافة العظام لدي كبار السن من الجنسين

•بعض العناصر المفيدة :

calcium, protein, potassium, Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), (Vitamin A,B12, K,C,D,E B6), Folic acid, probiotics, zinc, iron, selenium, zeaxanthin, choline, magnesium, phosphor, systeine, Quercetin, manganese ,copper, lysine, Brolin, anthocyanin, poly phenol, lysine, arginine ,glutamine

• السلمون:-

- ملئ بال protein, (vitamin D,B),iron, selenium, zinc, Omega-3

- Omega-3 تعزز التئام الجروح / تعزز الاستجابة المناعية / تقلل الالتهاب عند تناولها في صورة مكملات / لها دور في تكوين الCollagen

- 85 جرام من السمك توفر اكثر من 70 % من الاحتياجات اليومية من ال selenium وهو معدن يحد من الالتهاب وينظم الاستجابة المناعية

- يفضل تناول سمك السلمون مطهو في الفرن وليس مقليا

• فيتامين (C) والنياسين (B3) يعملا علي زيادة كثافة منطقة الساعد لدي النساء بعد انقطاع الطمث

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء (20) ق يوميا يساعد علي الشفاء

•المكسرات والبذور:-

- اللوز-الجوز- بذور عباد الشمس

- رائعين لتغذية الجسم اثناء التعافي و علاج الكسر

- توفر البروتين النباتي /الدهون الصحية/الفيتامينات /المعادن المدعمة للشفاء

- قد يؤدي تحميص المكسرات قبل تناولها او نقعها او تناولها مع اطعمة فيتامين (C) الي تقليل تركيز حمض الفيتك وبالتالي زيادة استفادة الجسم منها

- مصدر جيد لل zinc / فيتامين E/ ال manganese /ال magnesium

- ال magnesium يساعد علي امتصاص الكالسيوم ويساهم في قوة العظام وثباتها

- يعمل فيتامين (E) كمضاد للأكسدة في الجسم ويحمي من تلف الخلايا وهام للمناعة

- تشير بعض الدراسات الي ان مستوي فيتامين (E) بالمعدل الصحي للفرد قد تعمل علي تحسين وظيفة الخلايا المناعية الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية (NK cells)

- نقع البقوليات والبذور قبل تناولها أو طهيها يحقق استفادة اعلي عند تناولها


•عدم تناول الوجبة الرئيسية ليلا

•الانتظام في مواعيد الوجبات

•فيتامين (k2) يحسن الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري

•لحوم الاعضاء:-

- تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية الداعمة للمناعة (vitamin A, B ) /ال iron /ال zinc /ال copper

- ضروري لإنتاج النسيج الضام وال Collagen

- يساعد فيتامين (A)علي زيادة الاستجابة للخلايا المناعية وقدرتها علي تثبيط الخلايا الالتهابية وضروري لالتئام الجروح وصحة الجلد

- مصدر ممتاز للبروتين الضروري للتعافي

• الاسماك :-

- اثبتت الابحاث ان تناول الاسماك لفترة طويلة (عدة سنوات) يعمل علي منع كسر الورك من خلال تأثيرها علي استقلاب العظام

- تناول الاسماك مرة واحدة في الاسبوع يقلل 33%من خطر الاصابة بكسر الورك

- سمك السردين مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ( D)

- يؤخذ زيت السمك بإشراف الطبيب المعالج أو اي ادوية أو مكملات اخري


•ال protein وال phosphor و Folic acid يعمل كل منهم علي تقليل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث

•وجود ال lysine /Brolin /B6 في الجسم يسرعوا الالتئام خلال 14 اسبوعا (الزبيب-الخرشوف-الافوكادو-الفطر-البرقوق المجفف-اللحوم-الاسماك-اللبن-البيض-البقوليات-الكبدة-الموز-الخضار)

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

التوت و كسور العظام

التوت و كسور العظام

• التوت :-

- ملئ بالمغذيات والمركبات النباتية التي يمكن ان تساعد علي سرعة الشفاء

- يوفر التوت كمية وافرة من فيتامين (C) الذي يعزز التئام الجروح عن طريق تحفيز انتاج ال Collagen

- يحتوي علي antioxidants وال anthocyanin وهي اصباغ نباتية تمنحه لونه

- يوفر تأثيرات مضادة للالتهاب ومضادة للفيروسات وداعمة للمناعة

•ال protein:-

- عنصر غذائي رئيسي في صحة العظام

- في علاج الكسور نحتاج الي احماض امينية لإعادة بناء العظام(lysine,arginine,glutamine,systeine)

- له دور اكبر في تحسين الصحة وتكوين العظام بعد كسرهم

- يساعد الجسم علي امتصاص واستخدام ال calcium واصلاح الانسجة

- اللحوم-الاسماك-الحليب-الجبن-الزبادي-المكسرات-البذور-الفول-الحبوب

•استخدام دهون مشبعة صحية (الزبدة المصنعة يدويا) ودهون احادية غير مشبعة (زيت الزيتون) يرتبطا بزيادة كثافة المعادن في العظام

•الiron:-

- قد يكون بطئ التئام الكسر نتيجة لانيميا نقص الحديد فالحديد يساعد علي انتاج ال Collagen

- يساعد الحديد الجسم علي انتاج ال Collagenلإعادة بناء العظام

- يلعب الحديد دورا في ادخال الاوكسجين الي العظام لمساعدتها علي الشفاء

- اللحوم الحمراء-الدجاج (اللحم الداكن)-الديك الرومي-الاسماك الزيتية-البيض-الخضراوات ذات الاوراق الخضراء

- يمكن ان تقل الشهية بسبب (نقص الحديد-بعض الادوية-بعد الجراحة-تقدم السن بسبب الامراض المزمنة واي من الادوية او بعض التغييرات البيولوجية الطبيعية والتعرض للسقوط المتكرر)

- عدم تناول (الحليب /الجبن القريش/ فيتا/الزبدة/ القشدة /الزبادي وغيره) في نفس وقت تناول اطعمة الحديد

•ال phosphor وال potassium و ال magnesium و Folic acid وفيتامين(C) يعملوا علي زيادة كثافة العظام

•الCopper هام لعمل الانزيمات المشاركة في تطوير الترابط بين Collagen وال elastane

•زيادة تناول الدهون المشبعة الغير صحية يزيد من خطر الاصابة بكسر الورك

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا (يدخل الاوكسجين للعظام للمساعدة علي الشفاء)

•الدواجن :-

- الاحماض الامينية هي اللبنات الاساسية للبروتين ولها دور في التئام الجروح ووظيفة المناعة

- الدجاج-الديك الرومي ( arginine ,glutamine ) من الاحماض الامينية المساعدة علي التعافي والشفاء

- يوفر الglutamine الحماية الخلوية في اوقات الاجهاد مثل المرض او الاصابة

- يساعد ال arginine في انتاج الكولاجين والتئام الجروح

- يتم استنفاد ال arginine بسرعة خلال اوقات الاجهاد او الاصابة او المرض لذلك تناول كمية كافية من هذا الحمض هام لصحة الجسم

للوقاية من الكسور:

1- التغذية الجيدة

2- التعرض لأشعة الشمس 10 ق

3- اثبتت الابحاث ان تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين( D ) يعملا علي تقليل الكسور( باشراف الطبيب المعالج)

4- نقص الCopper يؤدي الي اضطرابات في الغضاريف والعظام

5- تناول كميات مناسبة من الكالسيوم لصحة العظام: اللبن والجبنة والخضراوات الورقية

6- اصحاب البشرة الداكنة لديهم مستويات اقل من فيتامين (D)

7- تناول اغذية فيتامين (د):(البيض وسمك السلمون والتونة والماكريل والسردين والمحاريات والجمبري و المشروم والكبدة البقري) يقي من فقدان العظام بعد انقطاع الطمث

8- تناول اغذية (K2) : كبدة الاوز والناتو (فول الصويا المخمر) وصفار البيض والزبدة الطبيعية

9- امتصاص الفوسفور الأعلى من الكالسيوم يؤدي الي فقدان العظام

10- نقص فيتامين(D) يؤدي الي انخفاض في قوة العضلات وزيادة خطر السقوط

11- ممارسة الأنشطة البدنية الرياضية :قفز الحبل-المشي-الجري

12- ال Zinc/ Manganese/Magnesium كل منهم عامل مساعد في نمو العظام

13- النظام الغذائي النباتي المزمن يمكن ان يؤدي لهشاشة العظام

14- الاهتمام بتناول هذه الاغذية (للنساء) بعد الاربعين :

بذور الكتان-بذور السمسم-المشمش -التمر-البرقوق -الخوخ-الفراولة-التوت-الثوم-بذور دوارالشمس-المكسرات- القرنبيط-البروكلي-الكرنب

15-انخفضت مستويات الماغنسيوم لدي النساء المصابات بهشاشة العظام (البقوليات-السبانخ-الموز-الشوفان-الاسماك-المكسرات)

16- الافراط في تناول فيتامين (A) له اثار سلبية علي صحة العظام

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا الكسور والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات او اقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

أخر المواضيع من قسم : امراض العظام

تعليقات

إرسال تعليق

اكتب تعليقك هنا

محتوي المقالة