التهاب الجيوب الأنفية:افضل علاج غذائي للجيوب الانفية في البيت

سنتحدث عن افضل علاج غذائي للجيوب الانفية في البيت من خلال عرض افضل علاج غذائي للجيوب الانفية في البيت والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن الجيوب الانفية

التهاب الجيوب الأنفية افضل علاج غذائي للجيوب الانفية في البيت

الاغذية المفضلة في علاج الجيوب الانفيه

الليمون -البرتقال-الجريب فروت-النعناع-البيض-الاسماك الدهنية (التونة-السردين)-الافوكادو -الشاي الاخضر-العسل الابيض- عصير الخضار-زيت الزيتون-ورق اللفت

الفلفل الاحمرالحلو- السبانخ-الثوم -الكريز-الكيوي- القرع -البقدونس-الكزبرة -البابايا-البصل الاحمر- حبة البركة-البطاطا الحلوة-الزبدة المصنعة يدويا- الخيار-الجرجير

الخس-اليوسفي-التفاح-المكسرات(اللوز-الفستق-البندق)-اليانسون -الأناناس(عصيره وقلبه)-المشروم- التوت-الفراولة(متفاوت) -الحنطة السوداء-الرمان-البروكولي

الاطعمة التي يجب الاقلال منها وتخفيف الم الجيوب الانفية

البسكويت -المشروبات الغازية -الكعك-المقليات-الاطعمة عالية الهستامين(الاطعمة المصنعة-الاسماك المحفوظة والمجففة-الفاكهة المجففة-الاطعمة المتخمرة)

حبوب الافطار المحلاة-المشويات-المحليات الصناعية-الجبنة المعالجة-السمن المهدرج-المعلبات-المواد المحفوظة- الشبسي-الرقائق-الشوربات الجاهزة-الخضراوات الجاهزة

الملح- المخللات -المكسرات المملحة-المرجرين- الاطعمة عالية السكر -الحبوب -البقوليات-الخوخ-الشوفان-القمح- -الروزماري-الزعتر-الببريكا-الطماطم-الفول السوداني-المعجنات

التوصيات المطلوبة في علاج الجيوب الانفيه :

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•من الضروري معرفة مستوي فيتامين( د) في الجسم

• قد يختلف معدل الاستجابة تجاه الاغذية والمشروبات من شخص لاخر

•يجب غسل الفاكهة والخضراوات جيدا باستخدام الخل الابيض

التوصيات المطلوبة في علاج الجيوب الانفيه

•الشاي:-

- يحتوي علي الflavonoid والpolyphenol المقاوم للأمراض لتحييدها للجذور الحرة المدمرة للخلايا

- يقوي المناعة ويقلل من خطر الاصابة بالقلب

•استنشاق البخار من الدش الساخن ذلك أسرع علاج للجيوب الأنفية

•المحافظة علي البقاء رطبا

•محاولة رفع الراس عند النوم

•يمكن استعمال مزيلات احتقان الانف الطبيعية (محلول ملحي في بخاخة-استنشاق بعض الابخرة بالزيوت الطبيعية العطرية)

•استبدال تسوية الطعام بالبخار بدلا من القلي

•اثبتت الابحاث ان نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك وفيتامين (E,C,B6,A) يغير الاستجابة المناعية في الحيوانات

•يفضل تناول اللحوم من اصل عضوي

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي

• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•تجنب تناول السكريات الغنية بال fructose كالمشروبات الغازية

•فيتامين (C) :

- يزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء الاساسية في مكافحة العدوي

- ثمار الحمضيات تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين (C)

- جريب فروت-برتقال-كيوي-يوسفي-ليمون

- 75 ملجم للنساء/90 ملجم للرجال باشراف طبيبك

- اوقية الفلفل الاحمر الحلو (28 جرام) =3 اضعاف كمية فيتامين (C) 127ملجم الموجودة في برتقال فلوريدا (45 ملجم)

- الفلفل الاحمر الحلو مصدر غني بالBeta carotene ويحافظ علي البشرة

- يساعد البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم الي فيتامين (A) في الحفاظ علي صحة العين والبشرة

•شوربة الدجاج:-

- عندما تغزو الفيروسات او البكتيريا الجهاز التنفسي فيستجيب الجسم بأثارة الالتهاب

فتنتقل خلايا الدم البيضاء الي المنطقة ويحفز انتاج المخاط

( يعمل الحساء الدافئ علي توقف حركة خلايا الدم البيضاء وبالتالي يقل المخاط)

- تحتوي علي مادة (carnosine) يمكنها حماية الجسم من الفيروسات

•اللوز و التهاب الجيوب الأنفية:-

- مصدر ممتاز لفيتامين (E)

- يحتوي علي ال manganese, magnesium, fiber

- مضادات الاكسدة هي مفتاح نظام المناعة الصحي

- مصدر لفيتامين (D) , healthy fats مليء بالفيتامينات, 15 ملجم من (E)

- حفنة صغيرة او 1/4 كوب من اللوز هي وجبة خفيفة صحية

1/2 كوب من اللوز =46 حبة لوز كاملة مقشرة

وهي توفر حوالي 100% من الكمية الموصي بها يوميا

•ال selenium و النظام الغذائي الصحي:-

- anti-inflammatory

- الاطعمة الحيوانية من افضل المصادر

- تحتوي المكسرات البرازيلية علي نسبة كبيرة منه

- المأكولات البحرية - التونة-السردين-الكبدة-الدجاج

•متابعة الحالة مع مختصي التغذية

•الاسماك ذات اللحم الداكن (سلمون-سردين-ماكريل-ابوسيف)من اغني مصادر فيتامين D))

•من الضرورة تقليل اضافة السكر

•البطاطا الحلوة:-

- غنية بال Beta-carotene وهي من مضادات الاكسدة

- البيتا كاروتين مصدر لفيتامين (A)

- يقضي الفيتامين علي الجذور الحرة

- هذا الفيتامين يساعد علي جعل البشرة صحية ويوفر الحماية ضد تلف الجلد

- حبة واحدة تحتوي علي 120% من القيمة اليومية لفيتامين (A)

- 30% من القيمة اليومية لفيتامين (C)/الياف

- 100 سعر حراري

- هذه الفيتامينات ضرورية لوظيفة المناعة والبشرة
- تؤكل مخبوزة/فطيرة البطاطا تحسن عملية الشيخوخة وقد تقلل من خطر الزهايمر

•العنب البري:-

- التوت الازرق له خصائص مضادة للأكسدة

- يحتوي العنب البري علي ال flavonoid (anthocyanin) وهو مضاد للأكسدة يعمل علي تعزيز جهاز المناعة

- وجد ان مركبات ال flavonoid لها دور اساسي في نظام الدفاع المناعي للجهاز التنفسي

- وجد من الابحاث ان الاشخاص المتناولون اطعمة ال flavonoid كانوا اقل عرضة للإصابة بعدوي الجهاز التنفسي العلوي او نزلات البرد

لا تنسي قراءة: الشعب الهوائية

•عوامل مؤثرة في نسبة الاصابة بالجيوب الانفيه: -

- نمط الحياة الصحي

- النظام الغذائي الغني بالخضار والفاكهة

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

- العمر

- تقليل التوتر والضغط النفسي

- عدم التدخين

- الحفاظ علي الوزن الصحي

• الماء :-

- شرب الكثير من الماء

- يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول

- احدث توصيات امريكية: معدل شرب الماء 5. 15 كوب (3.7 لتر) (اذا لم يوجد ما يمنع من شرب هذه الكمية

- القسط الكافي من النوم ليلا

•التوت:-

- يحتوي علي نسبة عالية من الanthocyanin

- تعد جزئيات ال flavonoids من مضادات الاكسدة القوية جدا

- تقاوم الاجهاد التأكسدي في الجسم من خلال تحيد الfree radical

- تعمل مضادات الاكسدة علي تقليل ال inflammation وهي تعتبر علاج طبيعي للجيوب الانفية

•البروكولي:-

- مصدر لفيتامين (A,E,C), مصدر للenergy و للمعادن و لل fiber

- مصدر لمضادات الاكسدة القوية ال Sulforaphane والعديد من مضادات الاكسدة الأخرى

- الخضار من الاغذية التي تعمل علي تقوية المناعة

- يحتوي علي نسبة عالية من ال beta-carotene ,ال potassium , ال magnesium,ال zinc ,ال iron , B1, B2 , B3 ,B6 ,ال glutathione التي تحمي الجسم من التلف

- التبخير افضل طريقة للحفاظ علي المزيد من العناصر الغذائية في الطعام

•الشيكولاتة الداكنة و الم الجيوب الانفية:-

- تحتوي علي ال theobromine مضاد للأكسدة الذي يعمل علي حماية الجسم من ال free radical

- الجذور الحرة هي جزئيات ينتجها الجسم عند تكسير الطعام او ملامسته للملوثات ويمكن ان تدمر خلايا الجسم وتساهم في الاصابة بالأمراض

- الشيكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية وال Saturated fat لذلك من المهم تناولها باعتدال

• الرمان واتباع نظام غذائي صحي والجيوب الانفيه:-

الرمان واتباع نظام غذائي صحي والجيوب الانفيه

- مستخلص الرمان يمنع من نمو انواع ضارة من البكتريا ويعالج الالتهاب

- مركبات الرمان تمنع نمو البكتريا في الفم

- تحتوي علي خصائص antivirus ضد الانفلونزا والفيروسات الأخرى

- عصير الرمان يعالج الالتهابات ,يساعد الجسم علي محاربة البكتريا

- تضاف بذور الرمان الي سلطة الفاكهة او عصير الليمون بالرمان

- او سلطة بذور الرمان مع الجرجير والبرتقال

•الشاي الاخضر وافضل علاج للجيوب الانفية:-

- يحتوي علي كمية صغيرة من ال Caffeine

- يحتوي علي الflavonoid والpolyphenol المقاوم للأمراض لتحييدها للجذور الحرة المدمرة للخلايا

- يؤثر علي نسبة الدهون في الدم

- يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL

- يحتوي علي مضادات الاكسدة التي تقلل من الالتهاب

- يقلل من نسبة الكوليسترول السيء LDL والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي الشفاء

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

•من الضروري الاقلال من ال Caffeine

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•الفلفل الاحمر الحلو:-

- مصدر بديل لفيتامين (C) بدلا من السكر الموجود في الفاكهة

- يحافظ القلي السريع -التحميص علي المحتوي الغذائي للفلفل الاحمر بشكل افضل من التبخير او الغليان

•البرتقال/الكيوي:-

- مصدر لفيتامين (C)

- من الأغذية التي تقوي المناعة

- يحسن وظيفة جهاز المناعة البشري فهو افضل علاج للجيوب الانفية

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•المشي نصف ساعة يوميا (ابحاث)

•من الضروري الاستنشاق بالماء العادي في درجة حرارة الغرفة

•بعض العناصر المفيدة والجيوب الانفيه:

Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA, Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, Polyphenol, Quercetin , vitamin(A/C/D/E/B6), iron, selenium , zinc, folic-acid, Potassium, fiber, lutein, zeaxanthin, Sulforaphane, glutathione, Quercetin, polyphenol, Beta carotene, manganese, magnesium, Riboflavin

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

•تعمل المعجنات بعد هضمها علي اطلاق cytokines المحفزة للالتهاب

•المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب Mono Sodium Glutamate(MSG)

•الاسماك الزيتية واتباع نظام غذائي صحي :

- تنظيم مستوي Blood sugar

- يحتوي علي احماض اوميجا 3 (EPA/DHA) التي تقلل الالتهابات

- بروتين عالي الجودة

- يبطئ الشعور بالجوع

- يزيد ال Metabolism

- (EPA/DHA) تعمل علي حماية الخلايا المبطنة للأوعية الدموية وتقلل من التهابها وتقلل من معدلات الإصابة بمتلازمة الشريان التاجي الحادة

- كما يقلل من عوامل الخطر ل heart disease والسكتة الدماغية

•زيت الزيتون:

- يحتوي علي دهون صحية احادية غير مشبعة

- يحتوي عليOleocanthal الذي يقلل ال inflammation ويعمل مثل الأيبوبروفين في تخفيف الالم فهو قد يكون افضل علاج للجيوب الانفية

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

• يجب مراجعة أي ادوية تؤخذ مع الطبيب المعالج

•التعرض لأشعة الشمس

• الخضراوات الورقية الخضراء هي نظام اكل صحي:-

- منخفضة السعرات الحرارية

- مصدر عديد للفيتامينات والمعادن و (vitamin ( C

- منخفضة جدا في الكربوهيدرات القابلة للهضم

- مضادات الاكسدة lutein/zeaxanthin

- زيادة مستويات (vitamin ( C كمضاد اكسدة تعمل علي تقليل الالتهاب والاضرار الخلوية

- يحتوي البقدونس علي flavonoid luteolin الذي يساعد علي منع الالتهاب

•المشروم :-

- غني بالسيلينوم وفيتامينات B مثل ال niacin, ال Riboflavin

- يحتوي علي نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تعزز وظيفة المناعة

- فهو من الممكن ان يكون علاج طبيعي للجيوب الانفية

- يمكن قليه او شيه او تحمصيه او في الشوربة او في السلطة او اللازانيا او برجر الخضار

•يحتوي الكريز الحامض والرمان علي flavonoid anthocyanin له خصائص مضادة للالتهاب ومضاد اكسدة

•لابد من تجنب الاطعمة التي تؤدي الي ظهور اي الم جيوب انفية

•يحتوي الاناناس علي (Bromelain) يتركز في منتصف الاناناس وعصيره وهو انزيم هضمي يقلل الالتهاب

•النظام الغذائي الصحي المتوازن له دور رئيسي في الحفاظ علي الصحة

•الاهتمام بتهوية المنزل وجعله نظيفا دائما

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

• يجب تناول الخضراوات يوميا بمعدل نصف الطبق الرئيسي

• قد يؤدي تحميص المكسرات قبل تناولها او نقعها او تناولها مع اطعمة فيتامين (C) الي تقليل تركيز phytic acid وبالتالي زيادة استفادة الجسم منها

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الاستنشاق في الوضوء يعالج كثيرا

الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا علاج طبيعي للجيوب الانفية والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات