القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

الاكزيما: افضل نظام غذائي صحى في علاج الاكزيما بطريقة علمية

د/اماني
(0)
سنتحدث عن الاكزيما من خلال عرض الاغذية المفضلة للاكزيما والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن الاكزيما
الاكزيما: افضل نظام غذائي صحى في علاج الاكزيما بطريقة علمية
الاكزيما: افضل نظام غذائي صحى في علاج الاكزيما بطريقة علمية

الاغذية المفضلة في علاج الاكزيما

الكركم-الزنجبيل-الاسماك(الماكريل-الرنجة-التونة-السردين)-زيت الزيتون- المكسرات (اللوز- الجوز- الكاجو) "متفاوت"-الفواكه -الخضروات 

القرفة -حساء ميسو- جبن جودة-تمبيه - مخلل الملفوف -الكفير-الفلفل-الكرنب-القرنبيط-زيت السمك- بذور(الكتان- الشيا- القنب)- زيت بذورالكتان

البقدونس -الأوريجانو -الفطر-الحليب العضوي -الزبادي -صفار البيض- الخبز-الشوفان -البقوليات -الكزبرة -الكمون-اللفت-السبانخ -الريحان

الاطعمة التي يجب الاقلال منها في النظام الغذائي للاكزيما 

الدقيق(الجلوتين)-السكر-اللحوم الحمراء - منتجات الألبان(حليب البقر)-الأطعمة المصنعة (البرجر-السجق-السلامي-بسطرمة)

منتجات الصويا-المعلبات -المقليات-بياض البيض- المارجرين  بعض انواع القهوة- المشروبات الغازية- العصائرالجاهزة 

الذرة-الكاكاو-الفواكه المجففة-الحمص-القمح-الباذنجان- الوجبات المجمدة المعدة مسبقًا( البيتزا المجمدة -البطاطس-الدجاج)

 فشار الميكروويف -الحلويات -الحبوب السكرية -البسكويت -المكرونة-المقرمشات-البيرة -البطاطس-الفول السوداني- الكيك

التوصيات لمرضي الاكزيما والنظام الغذائي الصحي

• يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ننصحك بقراءة : تغذية الرياضيين       

• يمكن للفواكه الحمضية ان تسبب تهيج اضافيي للبعض

التوصيات لمرضي الاكزيما والنظام الغذائي الصحي

التوصيات لمرضي الاكزيما والنظام الغذائي الصحي      

• نظام البحر الابيض المتوسط و دواء الاكزيما :-

- تناول الكثير من الخضار والحبوب الكاملة

- الفاكهة والدهون الصحية (زيت الزيتون)

- والبقوليات والاسماك الدهنية(السلمون-السردين- التونة)

•قد يساعد اتباع نظام غذائي نباتي في تخفيف الاعراض

•يمكن ارتداء القفازات للوقاية من اي مهيجات من chemicals او احماض تضر بالجلد

• الماء وعلاج الاكزيما:

- محاولة شرب الكثير من الماء

- حوالي 9 اكواب او اكثر

- تساغد علي ترطيب الحلد

- حماية الجسم من تفاقم المرض


• قد يفيد اتباع نظام حمية خال اومنخفض من ال gluten (الخبز-المخبوزات) في تخفيف الاعراض

•الجلوتامين ( حمض اميني هام ) لمرضي الاكزيما ومصادره (الدجاج-لحم البقر -السمك-البيض-الحليب-الملفوف-السبانخ-البقدونس-عصير الخضار )

•قد يفيد استخدام مفكرة طعام لتدوين ما يؤكل

• ان اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل ال fruits وال Vegetablesوالحبوب والاطعمة البروتينية ومنتجات الالبان

والحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات والSodium

•يحتوي زيت السمك على مستويات عالية من Omega 3 fatty acids المضادة للالتهابات

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا


•الQuercetin يمكن ان يقلل الالتهاب فهو من أحد antioxidants القوية ومضادات الهيستامين(التفاح-التوت -الكريز-البروكلي-السبانخ- الكرنب)

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

• قد تؤثر العوامل الوراثية والبيئية في الاصابة وتطور الحالة

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

• يوصي بطعام لديه فعالية anti-inflammatory ويعتبر ذلك دواء الاكزيما   

•بعض العناصر الموجودة والاكزيما :

potassium, calcium,omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid =DHA), antioxidants,quercetin, protein
(Vitamin A,B, K,C,D,E) folic acid, probiotics, zinc, fiber, selenium, B12, Sulforaphane, choline, magnesium,folate, glutathione, B6

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

•يفضل تناول اللحوم من organic origin وذلك من متطلبات النظام الغذائي

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics

•إتباع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام


•يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

•كل شخص لديه حساسيات مختلفة من اطعمة محددة فيؤدي ذلك الى ظهور اعراض اكزيميا قد لا يكون لها نفس التأثير على شخص آخر

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)


•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يفيد الجسم كثيرا وخاصة مع مرضي الاكزيما العصبية

اقرا ايضا:الجهاز العصبي

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

• نحد ان كل شخص مختلف عن الاخر في حساسيته لغذاء معين وبالتالي لن يعانوا كل المرضي من كل الاطعمة

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل (الاكزيما العصبية)

• صحة الأمعاء و دواء الاكزيما :

- من الضروري الاهتمام بصحة الأمعاء لتتحقق قوة ال immune system

- وجود انتفاخ وغازات وامساك اواسهال وحرقة المعدة فكل ذلك يدل علي وجود أمعاء غير صحية

قراءة المزيد عن : مرض القولون العصبي

- ان تناول ال probiotics يعمل علي الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء


• من الضروري التعرض لاشعة الشمس للحصول علي(Vitamin D) بالاضافة الي تضمينه في النظام الغذائي الصحي 

• يجب الحفاظ علي البقاء رطبا

• ان ممارسة النشاطات والهوايات قد يساعد في تخفيف الاعراض

• متابعة الحالة مع مختصي التغذية

•  Omega 3 fatty acids وعلاج الاكزيما :

-   يحفاظ على بشرة صحية

- تشير الأبحاث إلى أن الاشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي قد يكونون أكثر عرضة للاصابة بالاكزيما

- الأسماك الدهنية -المكسرات-زيت السمك- مكملات أحماض اوميغا 3 الدهنية)

- وجدت احدى الدراسات ان الاكزيما تتحسن تحسنا كبيرا بعد تناول مكملات زيت السمك لمدة 12 أسبوعًا


•اثبتت الابحاث إلى ان تناول الام المرضع للبروبيوتيك يصبح الرضيع اقل عرضة للاصابة بالاكزيما

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا


• اثبتت الابحاث ان تناول مكملات فيتامين (D3) قد يحسن اعراض الاكزيما وتوجد اغذية لتقوية المناعة وتقليل الالتهاب

• فيتامين E والنظام الغذائي الصحي للاكزيما :

فيتامين Eوالنظام الغذائي الصحي للاكزيما

فيتامين  Eوالنظام الغذائي الصحي للاكزيما


- هو من احد مضادات الاكسدة القوية

- فهو يحمي الخلايا من ال toxins

- وقد يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم

- البذور-المكسرات-الزيوت

- يمكن ان يؤدي تناول Vitamin" E" supplement الى منع الجهاز المناعي من المبالغة في رد الفعل تجاه مسببات الحساسية الغذائية

- انه يقلل من antibody level للجلوبيولين المناعي للمصابين بالاكزيما

- قد يساعد ذلك في تقليل نوبات الاكزيما وتوفير الراحة


• البعد عن التدخين والمدخنين

• ان التواصل مع الأصدقاء والعائلة هام ويعتبر دواء الاكزيما

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

• المراجع :

Cleveland Clinic 2021/ Healthline 2020/ Very well health 2022 /WebMd 2020/medicalnewstoday 2021

 



أخر المواضيع من قسم : فئات اخري

تعليقات

إرسال تعليق

اكتب تعليقك هنا

محتوي المقالة