مرض القولون العصبي:احسن نظام غذائي علاجي لمرضى القولون

سنتحدث عن القولون العصبي وعلاجه غذائيا من خلال عرض بعض الاغذية المفضلة للقولون العصبي والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة للقولون العصبي

مرض القولون العصبي:احسن نظام غذائي علاجي لمرضى القولون

الاغذية المفضلة لمريض القولون الهضمي

زيت زيتون-الزعتر-الكراوية-النعناع-الشمر-اليانسون-الكمون-العسل الابيض-الليمون (متفاوت)-اللبن الرايب

جرجير-كرفس-بقدونس -الزبادي المعد منزليا(متفاوت)- البابونج-حبة البركة- الموز (متفاوت)-الخميرة الطبيعية (1/4 م صغيرة)

الجزر-العرقسوس(يحذر لمرضي ارتفاع الضغط)-البروكولي(متفاوت)-الأناناس(عصيره وقلبه)-الزنجبيل-الحلبة-الشاي الاخضر

الدجاج-اللحم-الاسماك(السردين)-زيت النعناع -دقيق اللوز-دقيق جوز الهند-الكينوا-الحنطة السوداء-الحليب النباتي

جبن الصويا-الباذنجان-الحبوب الخضراء-الكال-القرع-السبانخ-بذور(القرع-السمسم-دوار الشمس)

الاطعمة التي يجب الاقلال منها لمرضى القولون الهضمي

البهارات الحادة-الثوم-البصل-الحلويات-المكرونة-البيتزاوالمخبوزات-المقليات-الفاصوليا (متفاوت)-القهوة

النسكافية-الشاي-اللحوم المصنعة:(بسطرمة/لانشون/سجق وغيرهم) -الفول(متفاوت)-الشطة-العصائر الجاهزة

المعلبات-الأطعمة الدهنية- البطاطا-البطاطس المقلية -منتجات الالبان الدسمة-الكرنب-البروكولي

القرنبيط-الفاكهة المجففة-المحليات الصناعية-نخالة القمح-السكريات القابلة للتخمير

التوصيات اللازمة في علاج القولون العصبي

التوصيات اللازمة في علاج القولون الهضمي

•تناول وجبات صغيرة علي فترات

•إتباع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام(ابحاث)

•الفاصوليا:-

- مصدر كبير للبروتين والالياف

- قد تؤثر علي بعض الاشخاص بالسلب لاحتوائها علي oligosaccharides فهي مقاومة للهضم

- يمكن ان تجعل البراز اكثر ليونة لمنع الامساك

- نقعها قبل تناولها أو طهيها يحقق استفادة اعلي عند تناولها

•الكراوية:-

- تحتوي علي ال flavonoidsالذي تقضي علي ال free radical

- تخفف من أعراض القولون العصبي والهضمي كما انها طاردة للغازات

- مضاد حيوي طبيعي تقضي علي بكتريا الامعاء

- تخفف الام المعدة والامعاء

- تقلل من خطورة الاصابة بسرطان المعدة

•من الكربوهيدرات الغير قابلة للتخمير :-

- الاسماك-اللحوم قليلة الدهن

- منتجات البان خالية من اللاكتوز

- بيض-عنب-كيوي-برتقال

•الاطعمة المصنعة:-

- تحتوي علي الكثير من السكر والملح والمواد الحافظة الضارة والاضافات التي تؤدي الي تفاقم الاعراض

- سبب في امراض السكري والسمنة والسرطان وارتفاع الضغط

• الكافيين وأعراض القولون العصبي والهضمي :

- مشروبات الكافيين (القهوة-الشاي-المشروبات الغازية ) لها تأثير محفز علي الامعاء وتسبب الاسهال

- لا يجب شرب اكثر من 3 أكواب شاي او قهوة في اليوم

مشروبات تريح القولون

• الحلبة :-

- تعمل علي تهدئة الامعاء والقولون

- تحسن عملية الهضم

- تعيد للقولون عافيته

- تخلصه من المخاط الزائد

- تساعد في عملية الاخراج

• يراعي التالي اثناء فترة التعب :

- تخفيف تناول البقوليات

- تناول الجزر والكوسة مسلوقين

- تناول الخضار مطبوخ بدلا من تقشيره وهو طازج

شي يهدي القولون بسرعة

مشروبات تريح القولون

• اليانسون

- مزيل للألم ومريح للأمعاء

- مهدئ للاعصاب ويقلل من التوتر النفسي

• شرب الماء

- يمنع الشرب قبل الاكل وبعده بنصف ساعة واثناء تناول الطعام

- يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول

• الشيكولاتة

- تحتوي علي نسبة عالية من الدهون و السكر

- تحتوي علي اللاكتوز والكافيين

- قد تسبب الامساك

•للتقليل من الاسهال

- الاقلال من الاطعمة الغنية بالألياف (الخبز الاسمر-الارز البني-المكسرات-البذور)

- مع استمرار الاسهال لابد من التعويض بشرب الماء الكثير لمنع الجفاف

•من الاطعمة المنتجة للغازات (البصل-الثوم-القرنبيط-البروكولي-بقوليات)فهي تزيد من أعراض القولون العصبي والهضمي

•للامساك

- شرب الكثير من الماء للتليين

- زيادة تناول الالياف القابلة للذوبان (شوفان-جزر-بذور الكتان)

•يحتوي الجزر علي ال lutein, Beta-carotene من اقوي مضادات الاكسدة المفيدة للجسم

•تجنب المحليات الصناعية مثل Sorbitolask

•البعد عن التدخين تدريجيا

•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس المثالي

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي

•يعزز الاناناس من صحة الجهاز الهضمي لما يحتويه من الياف تطرد البقايا الضارة

•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم

• يعزز البروكولي من صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم فهو مفيد لمرضي القولون الهضمي

•يفضل اللحوم قليلة الدهن او خالية حتي لا يمكن تخميرها ببكتريا الامعاء وبالتالي الحد من وجود غازات

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•الالبان غير مناسبة للمرضي لأنها مرتفعة الدهون ويمكن ان تؤدي للإسهال فهي من الاكلات الغير مناسبة للقولون

• لا تؤخذ الخميرة بعد 7 م

•الامعاء قد لا تستطيع امتصاص الاطعمة التي تنتج غاز(الالبان-التفاح-المانجو-الملفوف-الفاصوليا-العدس )لأنها من الكربوهيدرات القابلة للتخمير

•تناول طبق السلطة الخضراء

•يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم 3 ساعات

•المضغ الجيد للطعام 31 مرة

• المشي نصف ساعة يوميا

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

•تقليل اضافة السكر تدريجيا

•يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

•عدم اهمال وجبة الافطار

•يستبدل الحليب بالزبادي واللبن الرايب فيجب تضمينه في اكلات مرضي (قولون هضمي)

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•القمح والشعير

- نخالة القمح من الالياف الغير قابلة للذوبان فتجعل الالم والانتفاخ اسوأ

- القمح والشعير يحتويان علي ال (Gluten) فمن الافضل تقليل منتجاتهم لدي مرضي (عدم تحمل الجلوتين)

- فهي ليست من اكلات مرضي (قولون هضمي)

كيف اهدي القولون بسرعه؟

•يحتوي العسل الابيض علي ال manganese/iron وبالتالي يحسن عملية الهضم ويحد من الاضطرابات الهضمية

لاتنسي قراءة :عسر الهضم

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•النظام الغذائي الخالي من الجلوتين (المكرونة- الكعك-البيتزا)يمكن ان يحسن اعراض مرض القولون

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل فهي قد تزيد من مضاعفات مرض القولون

•متابعة والعلاج مع مختصي التغذية

•يراعي الاقلال من تناول المخبوزات ونتوقف عنها بعد الخامسة مساء

•بعض العناصر المفيدة و القولون العصبي

Polyphenol ,soluble fiber, Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), calcium, antioxidants, Sulforaphane, probiotics, oleic acid, curcumin, gingerols, protein, Beta-carotene alpha linoleic acid (ALA), magnesium, luteolin, Oleocanthal, vitamin(A/K/E/C/D),Zeaxanthin , selenium, flavonoids, manganese, iron, glutathione

•الشوفان

- يمكن تناوله لزيادة كمية الالياف

- يحتوي علي soluble fiberتتحول الي مادة سميكة بالأمعاء والتأثر بها يختلف من شخص لأخر

- تناولها يؤدي الي توسيع الامعاء مما يساعد في خفض التشنجات والتقلصات لدي المرضي

- يجب تضمينه في غذاء مريض القولون

- تعزز حركة الامعاء وتساعد في منع الامساك

-غير مفيدة علي الاطلاق عند حدوث الاسهال

• الادوية

- تناول الدواء بانتظام

- يجب مراجعة أي ادوية تؤخذ مع الطبيب المعالج

هل القولون العصبي يسبب الم في الظهر والصدر؟

قد يكون ذلك بسبب الغازات الكثيرة المتراكمة المؤدية لالام في الصدر او بسبب الحموضة والم المعدة

•زيت الزيتون

- يحتوي علي دهون صحية احادية غير مشبعة

- يحتوي عليOleocanthal الذي يقلل للالتهاب ويعمل مثل الأيبو
بروفين في تخفيف الالم

- يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

شي يهدي القولون بسرعة

•النعناع:-

- فعال للامساك

- يساهم في استرخاء العضلات

- طارد للغازات

• الالياف

- الالياف القابلة للذوبان مثل : فاصوليا-بعض الفواكه-شوفان

- يمكن اخذ مكملات الياف قابلة للذوبان بإشراف الطبيب المعالج

- تعتبرالالياف الغير قابلة للذوبان(الحبوب الكاملة) غير مفيدة

•ال polyphenols الغذائي (الخضراوات-الفاكهة)

- يدعم الهضم

- لصحة الدماغ

- يدعم صحة الامعاء

مشروبات للقولون

•الشمر:-

- مسكن ويقضي علي الالم

- يلطف القولون وطارد للغازات

•الكمون :-

- منشط للجهاز الهضمي

- طارد للغازات

- يحتوي علي الياف غذائية مفيدة لصحة القولون

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics, فهو مناسب لمرضي (قولون هضمي)

•التخفيف من تناول الفواكه عالية السكر مثل : التفاح/الكمثري/القراصيا المجففة/الخوخ الاسود المجفف/البرتقال

•يجب الاستغناء عن الماء المثلج بعد تناول الطعام

•اذا كان المرض في أوله ينبغي معرفة السبب المؤدي للتعب

• تؤكل كلا من السبانخ والبروكلي علي البخار فهي من الاكل المناسب لراحة القولون

•تؤكل الفاكهة قبل تناول الطعام ب40 ق أو بين الوجبات

•تنقع السبانخ في الماء والليمون 20 ق ثم تؤكل مع الليمون للتخلص من الاوكسالات وبالتالي تحقق اعلي استفادة

•يؤدي تراكم (AGE)في الجسم بكميات كبيرة الي الاجهاد التأكسدي و ظهور الالتهاب(البطاطس المقلية-السمن المهدرج-المايونيز-الدجاج المشوي او المقلي)

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•يعتبر المشي وشرب الماء علاج مفيد للقولون

•الاحتفاظ بمذكرات لما يؤكل وملاحظة الاعراض التي تظهر علي القولون

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا قد يساعد في الشفاء

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

•تعمل المعجنات بعد هضمها علي اطلاق cytokines المحفزة للالتهاب

•المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب Mono Sodium Glutamate(MSG)

•يجب غسل الفاكهة والخضراوات جيدا باستخدام الخل الابيض

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا القولون الهضمي والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

تعليقاتكم ستظهر في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات

مرض القولون العصبي:احسن نظام غذائي علاجي لمرضى القولون