الجهاز العصبي:اليك احسن نظام غذائي صحي علاجي لجهازك العصبي

• الافوكادو

•الخضراوات الورقية الخضراء 

• بعض العناصر المفيدة

•التوت

•البروكولي

• الرياضة 

•الشيكولاتة الداكنة 

•عشبة الروز ماري 

•احماضOmega-3

•الشاي الاخضر

•دقيق الشوفان

•فيتامين ب12 

• فيتامينات( ب12,Folic acid)

•المكسرات

•السلمون

•الثوم

•عصير الرمان 

•الكربوهيدرات المعقدة

• اتباع نظام غذائي غني ب 

•تحتوي الالبان والاوراق الخضراء علي الكالسيوم وفيتامين (D)

•يفضل الاسترخاء 20 ق يوميا

•تناول وجبة الافطار تعمل علي التركيز وجودة الاداء العقلي طوال اليوم

• من الضروري ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

•تناول اغذية الكالسيوم قد يقلل من هرمون ال cortisol المسبب للتوتر

•الثيامين ضروري لصحة الاعصاب(الفستق-الفاصوليا السوداء-الشوفان)

•زيت الزيتون

- يحتوي علي احماض دهنية احادية غير مشبعة , antioxidant, polyphenol

- خفض مستويات cholesterol, Blood Pressure

- انخفاض خطر الاصابة بالسكتة الدماغية وضعف الادراك

- يحتوي علي( vitamin E,K) يساهما في صحة وظائف الدماغ

- يعزز الذاكرة الجيدة وابطاء فقدان الذاكرة

- منع تدهور الجهاز العصبي المركزي

- يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

- يحمي من خطر الاصابة بالاكتئاب

•البنجر 

- يحتوي علي نسبة عالية من antioxidants

- يخلص الدم من السموم

- يقلل الالتهابات

- تعمل النترات الطبيعية الموجودة في الخضراوات الجذرية علي زيادة تدفق الدم للدماغ

- تعزز القدرات المعرفية فقد يحمي من الامراض العصبية

• البازلاء والفول مفيدا للجهاز المناعي ولصحة العضلات

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

•تؤثر قلة النوم علي التركيز والذاكرة والصحة العاطفية 

•البعد عن التدخين تدريجيا لتنشيط الجهاز السمبثاوي

•استبدال تسوية الطعام بالبخار بدلا من القلي

•الاسماك الزيتية 

- تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية


- لذلك يفضل تناول الاسماك مرتين في الاسبوع

الطماطم 

- تناول الطماطم نيئة يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)

•ال polyphenols الغذائي (الخضراوات-الفاكهة)

- يدعم الهضم

- لصحة الدماغ 

- يدعم صحة الامعاء

•يحتوي الجزر علي ال lutein, Beta-carotene من اقوي مضادات الاكسدة المفيدة للجسم

•اللحوم المصنعة والمعالجة تحتوي علي مستويات عالية من علامات الالتهاب مثل : homocysteine/Interleukin-6/(CRP)

•المشروبات الغازية ذات اللون الاسود اكثر ضررا لاحتوائها علي :
Phosphorous,caffeine

•الشاي الاحمر مفيد لتحسين الوظائف العقلية

•تناول وجبات منتظمة سيساعد في الحفاظ علي مستويات طاقة ثابتة للمخ 

•المضغ الجيد للطعام 31 مرة

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics

•الناقلات العصبية في الدماغ والمنظمة للحالة المزاجية تتكون من الاحماض الامينية

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•ارتفاع الكوليسترول الضار يؤدي الي الزهايمر

•التوت والفواكه والخضراوات ذات الالوان العميقة (توت-فراولة-سبانخ-بنجر-فاصوليا) تحمي خلايا الجسم والدماغ من التلف وتساعد في الحماية من الامراض العصبية  (antioxidants)

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام وطريقة افطار الرسول محمد عليه الصلاة والسلام يفيد الجسم كثيرا

•تجنب الدهون العالية والكربوهيدرات العالية حيث يقلل من الالتهاب ويفيد القلب وانظمة الجسم الأخرى

•المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب  Mono Sodium Glutamate(MSG)

•يفضل شرب الحليب قبل النوم (tryptophan-serotonin)

•الحفاظ علي رطوبة الجسم (شرب الماء كثيرا)من اجل الوظائف الادراكية المثلي وتنشيط عمل الجهاز السمبثاوي 

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي 

•يوصي بالضحك الهادف 30 ق يوميا

•يحتوي الكركم علي curcumin  المضاد للالتهاب

• الخاتمة :