الجديد في علاج الفيبروماليجيا: افضل نظام غذائي بطريقة حديثة وصحية

سنتحدث عن الجديد في علاج الفيبروماليجيا من خلال عرض الاغذية المفضلة للفيبروماليجيا والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن الفيبروماليجيا

الجديد في علاج الفيبروماليجيا: افضل نظام غذائي بطريقة حديثة وصحية

الأغذية المفضلة للفيبروماليجيا

براعم بروكسل -البيض-بذور الكتان- فول الصويا -الاناناس - البابايا -الجوافة- الفواكه المجففة -الخضروات الطازجة- الحبوب -البروتين بدون دهن(الدجاج- السمك)

المكسرات(الجوز-اللوز)- دقيق الشوفان-الأفوكادو- التوفو- الخضروات الورقية الداكنة(البقدونس-الجرجير-السبانخ) -عصير الجزر-الخرشوف-البنجر-اللفت

الاسماك الدهنية (السلمون-التونة- الماكريل) -الحبوب الكاملة (المكرونة البني- الارز البني) -الملفوف -القرنبيط -البروكولي-زيت كبدالحوت-بذور( دوار الشمس-القرع)-زيت الزيتون

الاطعمة التي يجب الاقلال منها لتحسن الفيبروماليجيا:

الحلويات- المشروبات الغازية- المقليات-العصائر الجاهزة-الدقيق الابيض -الوجبات المعالجة-اللحوم الحمراء

السمنة الصناعي- الملونات-الكاتشب-المايونيز- المخبوزات-الطعام المعلب- اللحوم المصنعة-السكريات المكررة-الكحول

التوصيات لعلاج الفيبروماليجيا :

التوصيات لعلاج الفيبروماليجيا

• الالم العضلي الليفي هو حالة تسبب الالم والتعب حول الجسم

•قد يكون من الصعب تشخيصه وعلاجه لان اعراضه تشبه اعراض الحالات الاخرى لذلك لابد من الاستعانة بطبيب لديه خبرة في علاج الفيبروماليجيا

• ان ال antioxidants تحمي الخلايا العصبية من حساسية اللمس (الجوز-التوت -الشوكولاتة الداكنة-السبانخ- الفاصوليا)

اقرا ايضا : الجهاز العصبي

• اثبتت التجارب ان المرضي والمؤكد اصابتهم بمرض الاضطرابات الهضمية يوجد لديهم تحسنًا ملحوظًا في مؤشرات الالم او جودة الحياة عند اتباع نظام غذائي بدون ال gluten

•اتباع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•ان الحبوب الغير مكررة يتم هضمها ببطء وتحد من الhigh blood sugar

• دقيق الشوفان غني بال vitamins والبروتينات والالياف وبالعناصر الغذائية الاخري

• الدهون الصحية مثل دهون ال Omega-3 (الاسماك الدهنية-الجوز- بذور الشيا) لها تاثير جيد علي الالتهاب الناتج من الفيبروماليجيا

• ان ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا تساعد في تخفيف التوتر

• يمكن ان يساعد فيتامين (E) في تخفيف الام العضلات (الافوكادو-زيت الزيتون-البيض)

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

•تناول المكسرات يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم

• البعد عن التدخين تدريجيا

• قد يساعد كل من الملفوف والقرنبيط واللفت والجزر في تخفيف اعراض الفيبروماليجيا

• تناول الفاصوليا يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بطريقه صحيحه

• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•الالم العضلي الليفي حالة طبية ممتدة تسبب الالم ووجع العضلات والتعب وقد يرتبط بها المزاج السئ ومشاكل في النوم

• قد يساعد الموز في تحسين مستويات الطاقة فهو يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والكربوهيدرات وفيتامين B6

• قد يختلف اي نظام غذائي صحي لاي مرض من شخص لاخر بل واي غذاء ايضا

• من الوسائل التي تساعد علي الشفاء :

- المناجاة

- الاسترخاء 20 دقيقة

- الصلاة والسجود الطويل

- ممارسة الهوايات

- الكتابة

- التأمل

- التسبيح

- الضحك الهادف 30 ق

• الماء :

- يشرب الماء بمعدل 1.5 لتر يوميا

- بالاضافة الي المشروبات المفيدة

- شاي الأعشاب

• لاتباع نظام غذائي صحي لابد من الرجوع الي الطبيب ومختصي التغذية

• بعض الدراسات تؤكد وجود صلة بين نوبات الالم العضلي الليفي والتغيرات في ال hormones والنواقل العصبية المختلفة الناتجة عن الإجهاد المزمن

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

• قد يؤدي تحميص المكسرات قبل تناولها او نقعها او تناولها مع اطعمة فيتامين (C) الي تقليل تركيز حمض الفيتك وبالتالي زيادة استفادة الجسم منها

•استبدال تسوية الطعام بالبخار بدلا من القلي

•تجنب تناول السكريات الغنية بال fructose كالمشروبات الغازية

• اثبتت الدراسات ان المرضي المصابين بمتلازمة القولون العصبي شعروا بتحسن ملحوظ في اعراض الفيبروماليجيا بعد التخلص من السموم الناتجة من (MSG) لمدة شهر واحد وعندما أضاف المشاركون في الدراسة (MSG) مرة أخرى إلى وجباتهم الغذائية عادت أعراضهم أو ساءت

• قد يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الاكسدة والذي يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 في تقليل الأعراض مع اجراء بعض التغييرات في نمط الحياة

•يفضل اختيار الأغذية الغنية بال fiber مثل (المكسرات -البذور- الشوفان -الافوكادو -الخضروات الورقية الداكنة)

•تجنب الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية فهي تؤثر سلبا علي الصحة بالاضافة الي الكميات الزائدة من ال Saturated fat والاطعمة المعالجة او المقلية

• يجب مراجعة أي ادوية تؤخذ مع الطبيب المعالج

•تقليل اضافة السكر تدريجيا

• الاهتمام بتناول اللوز - الفطر - التوفو للمساعدة في ضمان عدم فقدان أي من هذه العناصر الغذائية

•فوائد اتباع النظام الغذائي الصحي النباتي :-

فوائد اتباع النظام الغذائي الصحي النباتي

-المرضي الذين يتناولون الاطعمة النباتية يعانون من اعراض الفيبروماليجيا بصورة أقل مقارنة بغيرهم

- قد يساعد ذلك في تخفيف بعض الاعراض

- التيبس الصباحي - قلة النوم -الالم

- يعتبر تناول وجبات غذائية نيئة مفيدة للبعض

- قد يساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي علي تخفيف بعض الأعراض

• اثبتت الابحاث ان الرياضة:

- قد تحسن بعض الاعراض

- وابسط انواع الرياضة هو المشي

- كما تساعد علي النوم بعمق

- فالنوم الجيد مفيد لتحسن المريض

وقلة النوم الجيد تزيد من حدة الأعراض

• الوزن الصحي:-

- وجد أن الاشخاص المصابين والذين يعانون من السمنة يتمتعون بنوعية حياة افضل بمجرد فقدان الوزن

- بعض الدراسات وجدت ان فقدان الوزن وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن ان يساهم في تقليل الالم والالتهابات وتحسين نوعية الحياة

- ضرورة الحفاظ علي الوزن الصحي وذلك من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي

•بعض العناصر الموجودة :

Potassium, calcium, Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA, Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, (Vitamin A, B, C,K, D,E), folic acid, zinc, iron, fiber, selenium, B12,Beta-carotene, Sulforaphane, choline, magnesium, folate, glutathione, riboflavin, B6,sulfur

• الاقلال من ال Caffeine (القهوة -الشاي-الشوكولاتة-الصودا)

• يمكن ان يساعد الحمام الملحي إبسوم الدافئ في تخفيف الاعراض مثل الألم

•من المهم تقليل الملح في النظام الغذائي

•قد تسبب كل من (اطعمة الجلوتين- بعض من المضافات الغذائية) وبعض انواع الطعام مشاكل لبعض المصابين

• فودماب:-

- هي بعض الكربوهيدرات التي تتخمر بفعل بكتيريا الأمعاء في الجهاز الهضمي

- قد تؤثر في الاعراض لدى بعض المصابين

- الفاصوليا- منتجات الالبان

- الخبز- المكرونة

- الشعير- البروكلي-القرنبيط

- التفاح-الخوخ -الكمثرى

- وجد ان المصابين قد تحسنت اعراضهم ونوعية الحياة لديهم عند اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب

•وجد ان الام العضلي الليفي مرتبط بانخفاض المدخول الغذائي وانخفاض مستويات العناصر الغذائية مثل الماغنيسوم وال Calcium وفيتامين د

•مراعاة تدوين بعض الاطعمة التي قد تزيد الاعراض (متفاوت)

• ان المحاولة لاتباع نظام غذائي صحي متوازن من الامور المفيدة لمن يعاني من المرض

•البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

• ان زيادة تناول اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الالياف ونسبة اقل من السكريات المضافة قد يساعد في مستويات الطاقة

• وجد ان السلمون-الزبادي من المنتجات الحيوانية التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من الكالسيوم أو فيتامين د

المراجع:

NIH 2021/Complementary and Alternative Medicine 2001/ Clinical Rheumatology 2012 / Healthline 2021/ WebMD 2022/Medicine net 2022

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات