اكلات لزيادة فرص الحمل: افضل نظام غذائي صحي لتسريع الحمل

سنتحدث عن اكلات لزيادة فرص الحمل من خلال عرض بعض اكلات لزيادة فرص الحمل والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن اكلات لزيادة فرص الحمل

اكلات لزيادة فرص الحمل افضل نظام غذائي صحي لتسريع الحمل

الأغذية المفضلة لزيادة فرص الحمل

اوراق الخردل-الهليون-البروكولي-الاناناس-الكيوي-البيض-السلق-الملفوف-المحاريات:(الجمبري-الاستاكوزا-بلح البحر-الكابوريا)-الاسماك:(السلمون-السردين- التونة)-لحم البقر-عسل النحل-حبة البركة-زيت الزيتون

الفاكهة المجففة-زيت الفستق- القرنبيط-عصير الطماطم-المشروم- بذور الحلبة-البقوليات(العدس-الفاصوليا)-كبدة البقر- البطاطا-التوابل-السمسم-الخس-الفجل-الجرجير-الجزر-الشوفان-الحمص -بذور القرع-الشاي الاخضر

الارز البسمتي-الفلفل الاحمر الحلو الطازج او المطبوخ-التوت-زيت الجوز-دهون اللحم- منتجات الالبان كاملة الدسم:(الحليب-اللبنة-الاجبان-الزبادي-اللبن الرايب-الجبن القريش-الزبدة المصنعة يدويا)-زيت جنين القمح-المكسرات(اللوز-الجوز-الكاجو)

الافوكادو-القرع-اوراق الشمندر المطبوخة-التين الشوكي-البامية-الشمندر-البرتقال-البابايا-الكريز-الفراولة-الفلفل الحار-الزعتر-البقدونس -اللفت-الملوخية-الفول الاخضر-التين-بذور دوار الشمس -بذورالشيا (ملعقة صغيرة فقط)

الثوم- الموز-الزنجبيل-المشمش-التوفو-الهندباء-طحالب البحر- دهون الدجاج- زيت اللوز-الحبهان-البطيخ-الرمان-الكرفس-عصير البرتقال-صمغ النحل-زيت جوز الهند

اكلات يجب الاقلال منها لزيادة فرص الحمل:-

سمك الماكريل-اللحم المدخن-فول الصويا-الشيكولاتة-المشروبات الغازية-مشروبات الطاقة-زبدة الفول السوداني-البسلة-السكريات- المشروبات السكرية عالية الفركتوز-الحلويات- المخبوزات الجاهزة

الكركم(للرجال)-المقليات-المعلبات-اللحوم المصنعة:(بسطرمة-لانشون-سوسيس-سلامي-سجق وغيره)- العصائر الجاهزة-بيتزا-الخبز الابيض-الارز-المكرونة

التوصيات لزيادة فرص الحمل :

•الاشعة تحت الحمراء وفرط Insulin الدم :-

- من السمات الرئيسية لمتلازمة (PCOS)

- لهما تأثير علي خصوبة الاناث

- يعملا علي زيادة تخليق ال Androgens والتمثيل الغذائي للدهون من خلايا theca فيعمل ذلك علي التوزيع المركزي للدهون وخلل في شحوم الدم فتتولد حلقة مفرغة من السمنة المركزية

•تأثير حمية البحر المتوسط في الخصوبة :-

- تحتوي علي كميات سخية من زيت الزيتون والفواكة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والاسماك وكميات محدودة من اللحوم الحمراء بتأثير اكثر ايجابية علي الخصوبة فتعتبرمن الاكلات التي تزيد من فرص الحمل

- الدراسات علي اليونانيين توضح مقاييس افضل للسائل المنوي وارتفاع عدد الحيوانات المنوية وتركيزها وحركتها

- تحافظ علي Body Mass الطبيعية وتحافظ علي صحة المبيض

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•وجد ان النساء اللائي يأكلن المزيد من الوجبات السريعة والفاكهة يستغرقن وقت اطول للحمل

التوصيات لزيادة فرص الحمل

•اهم الاطعمة لزيادة الخصوبة :-

- الاسماك الزيتية: (السلمون-السردين-التونة) 3 مرات اسبوعيا (Zinc-CO Q10 -احماضOmega-3 المدعمة لصحة الحيوانات المنوية وبالتالي صحة الطفل وزيادة جودة عنق الرحم وتعزيز الاباضة ولزيادة فرص الحمل أثناء التبويض

ننصحك بقراءة تغذية الطفل

- بروكولي- الخضراوات الورقية الخضراء: (سبانخ-ملفوف-خس) تحتوي علي نسبة عالية من folic acid يساعد في تطوير الحيوانات المنوية ويساعد في زرع البويضة ونمو طفل سليم ومنع عيوب الانبوب العصبي

- البيض: يحتوي علي الZinc المساعد في نمو الحيوانات المنوية والبويضات الصحية وال Choline المساعد في منع عيوب الانبوب العصبي ( فهي مأكولات تزيد فرص الحمل)

- البقوليات :(العدس-الحمص-الفاصوليا) تحسن الخصوبة لدي النساء ومصدر لل Zinc المساعد في دعم تركيز الحيوانات المنوية وحركتها وCO Q10 يزيد من عدد الحيوانات المنوية و L-Carnitine يحسن الحركة ومورفولوجيا الحيوانات المنوية

- المكسرات:(الجوز البرازيلي-الجوز-اللوز) يوميا والOmega-3 تحسن جودة البيض ولزيادة فرص الحمل أثناء التبويض وفيتامينات (B) تفيد سائل عنق الرحم الذي يدعم الخصوبة اما ال selenium وفيتامين (E) لهما دور في صحة الحيوانات المنوية المثلي

- اليود :النساء الحوامل والمرضعات ومن يفكرن في الحمل عليهن تناول مكمل الIodine باشراف الطبيب المعالج فهو يستخدم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية وضمان التطورالطبيعي للدماغ والجهاز العصبي للطفل قبل الولادة وبعدها كما ان نقص اليود اثناء الحمل له تأثير سلبي علي الجهاز العصبي للجنين

اقرا ايضا : غذاء الحامل

•متلازمة تكيس المبايض :-

- هو اضطراب متكرر في الغدد الصماء التناسلية يتداخل مع الاباضة ويقلل الخصوبة ويزيد ال Androgens

- اذا تواجدت مع زيادة الوزن يمكن لخطة الاكل الصحي التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وتحسن حساسية الانسولين ومساعدة النساء المصابات ب( PCOS) علي التبويض

- اذا وجد الوزن الزائد دون تكيس المبايض يمكن علاجه باتباع النظام الغذائي الصحي لتقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة التي تبطئ ارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي ينخفض انتاج الانسولين فيزيد احتمالية حدوث التبويض العفوي

- العلاج الغذائي لتكيس المبايض هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبالتالي يخفض من انتاج الانسولين

•مخاطر ال caffeine علي الخصوبة :-

- قد يستغرق الحمل وقت اطول اذا كانت المرأة تشرب كميات كبيرة من القهوة

- قد يضعف تناول الكافيين للرجال بمعدل 272 ملجم يوميا من معدلات المواليد

- وهناك احتمال خطر متزايد للأمراض المختلفة

- انخفاض وزن الطفل عند الولادة لدي بعض الاشخاص

•وجد ان النساء اللاتي يعانين من الاجهاض المتكرر لديهن مستويات اقل من فيتامين (C) مقارنة بمن لا يعانين من الاجهاض المتكرر

• تناول البروتينات النباتية قد يحسن من مستويات الخصوبة عند النساء فتعتبر من الأكلات التي تزيد فرص الحمل

•بذور عباد الشمس:-

- محمصة وغير مملحة

- غنية ب E),folic acid ,ال selenium)

- هذه العناصر مهمة لخصوبة الذكور والاناث علي حد سواء

- مصدر جيد لأحماض omega-3 الدهنية

- يمكن رشها علي السلطة (تباع في الدول الاجنبية مقشرة)

- يمكن اكلها بمفردها

- يمكن رشها علي الزبادي أو علي الوجبات المفضلة

- يمكن عملها مثل زبدة الفول السوداني

•الدهون المتحولة :-

- توجد في الاطعمة المصنعة (سوسيس-برجر-سلامي-مرتديلا-سجق-بلوبيف)

- المخبوزات التجارية-الاطعمة المطهية بالسمن النباتي-الاطعمة المصنعة من الزيوت المهدرجة

- استهلاكها يؤدي الي مقاومة الانسولين وتعني حالة ارتفاع مستويات الانسولين في الدم

- ارتفاع مستويات الانسولين يحدث العديد من الاضطرابات الايضية المؤثرة سلبا علي الاباضة

•الاجهاد التأكسدي يؤثر في القدرة الانجابية

•اثبتت نتائج الدراسات ان هناك ارتباط بين خصوبة المرأة والسلوك الغذائي (كربوهيدرات منخفضة-احماض دهنية احادية غير مشبعة-بروتينات نباتية-المكملات الغذائية مع الحديد-الفولات-الفيتامينات)

•مؤثرات سلبية علي خصوبة المرأة :-

- التدخين: التدخين السلبي يؤثر علي الصحة الانجابية وزيادة الاجهاض ,ينخفض الاحتياطي السريع للمبيض ,يضر بجودة الامشاج لدي الرجال والنساء ,انخفاض النسبة المئوية للتشكل الطبيعي للسائل المنوي وقدرته علي الحركة

- ارتفاع استهلاك ال caffeine: له ارتباط محتمل بالجرعة والاستجابة مما يؤدي الي وقت اطول للحمل وزيادة خطر فقدان الحمل

- الاجهاد: تساهم الحياة المجهدة في التسبب بالعقم -القلق والاكتئاب كما ان الاجهاد النفسي يغير من نضج البويضات الفسيولوجية

ولعلاج ذلك يجري التدريب الاسترخائي الدوري فهو يساعد في تقليل الضغط النفسي لدي النساء فيؤدي ذلك الي زيادة معدلات الحمل بالإضافة الي الرياضات العنيفة

- التعرض المزمن للملوثات البيئية: المذيبات العضوية-المعادن الثقيلة-الامينات الفطرية-مبيدات الآفات-السموم النباتية كل هذا يرتبط بانخفاض الخصوبة وتحسين الاستعداد للإجهاض ويمكن ظهور طفرات جينية

- العادات الغذائية الخاطئة: ابلغت (WHO) عن 10 مليون امرأة حول العالم مصابة بالعقم و50% منهم في البلدان النامية

- مرض السكري-السمنة-فرط شحميات الدم: فيؤثر ذلك علي صحة البويضات ومحور الغدة النخامية وبالتالي اختلال وظيفي في تكوين البويضات

- امراض نسائية وجهازية: تؤثر علي خصوبة المرأة

- مع استيفاء هذه العوامل يمكن ان يعاد نضج البويضات الطبيعي

- عمر المرأة :عامل رئيسي يؤثر علي الحمل وينخفض بتقدم العمر

•الافوكادو :-

- اثبتت كلية Harvard للصحة العامة ان النساء اللائي تناولن اكبر كمية من الدهون النباتية الاحادية الغير مشبعة (الافوكادو) خلال دورة التلقيح الاصطناعي كن اكثر عرضة بمقدار 3-4 مرات للنجاح في انجاب طفل

بالإضافة الي (زيت الخردل-المكسرات-زيت الزيتون) مع العلم يجب استهلاكها باعتدال

- يجب تقليل الدهون لتقليل مخاطر الاصابة بالأمراض المزمنة

• الحديد:-

- يوصي به للنساء لعلاج انيميا نقص الحديد

- يمكن ان يحدث عقم التبويض بسبب نقص الحديد

- اكلات الحديد تزيد من فرص الحمل

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

•يراعي الوصول للوزن الصحي

• المتابعة مع طبيب وطبيبة متخصصين

•متابعة الحالة ومعرفة الأكلات التي تزيد فرص الحمل مع مختصي التغذية

•انخفاض folic acid والاكتئاب يعملا علي اضعاف الخصوبة

•وبالتالي لابد من تعديل نمط الحياة والظروف البيئية مثل الوظائف المجهدة والتغذية الغير متوازنة والنظام الغذائي الغير صحي تتعارض مع سلامة الانجاب لكل من الرجال والنساء

•اثبتت الابحاث ان تناول الكربوهيدرات المزمن مرتبط بشكل ايجابي باضطرابات التبويض

•الخيارات الغذائية الصحية المتوازنة:-

- ضرورية لبناء مخازن المغذيات وتوفير جميع اللبنات الاساسية اللازمة للحمل لنمو الجنين وتطوره

- هؤلاء النساء اقل عرضة لتسمم الحمل وسكري الحمل وتقليل مخاطر تشوهات الاجنة

- تعزز صحة بويضات المرأة والحيوانات المنوية للرجل

- النظم الغذائية الغنية بالدهون المشبعة (الرقائق-المعجنات-الكريمة-اللحوم المصنعة-الشيكولاتات-بعض الزيوت النباتية-الوجبات السريعة) الكربوهيدرات المكررة والخبز الابيض والمشروبات السكرية لها تأثير سلبي اكبر علي الخصوبة

- توفر العناصر الغذائية الاساسية للوظيفة الهرمونية والانتاج والتوازن التأثير المباشر للنظام الغذائي المغذي للخصوبة

- النظام الغذائي المحتوي علي folic acid, B12. Omega-3 له تأثيرات ايجابية اكثرعلي الخصوبة لدي النساء و لزيادة فرص الحمل أثناء التبويض

- تشبه حمية البحر الابيض المتوسط

- الغني بالأطعمة النباتية (الحبوب الكاملة -الفواكة-الخضراوات-الدهون الصحية-المحتوي العالي من antioxidants) مع الاسماك

- يمكن ان يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة علي جودة الحيوانات المنوية وتركيزها وحركتها

- لحماية النساء من High Blood Pressure وتسمم الحمل يتبع نظام غذائي متوسطي قبل الحمل بسنوات

- اتباع نظام غذائي متوسطي في الاشهر الستة قبل الخضوع لعلاج اطفال الانابيب قد يساعد النساء علي تحقيق الحمل الناجح

- اثبتت الابحاث ان الرجال الذين يتناولون: الفاكهة والخضراوات الطازجة وقليل من اللحوم المصنعة وقليل من الملح وقليل من الاطعمة السكرية

كانت عدد الحيوانات المنوية اعلي بنسبة 65% عن الاخرين الذين يتناولون طعام غير صحي

- العوامل الغذائية تؤثر علي نضج البويضات وجودة الاباضة وكفاءة الزرع فهي من الأكلات التي تزيد فرص الحمل

•مضادات الاكسدة والخصوبة:-

- مواد مغذية تحارب الالتهابات وتحييد الfree radical

- وجود الجذور الحرة يشير الي الالكترونات الغيرمستقرة التي تضر بالصحة الخلوية والحمض النووي داخل الخلية

- تساهم في تحسين حالة الخصوبة للرجال والنساء

- البويضة والحيوانات المنوية شديدة الحساسية للإجهاد التأكسدي المسبب له الجذور الحرة وبالتالي تنضج بويضات معيبة

- تساعد علي حماية البويضة والحيوانات المنوية من التلف المحتمل

- الفواكة والخضراوات ذات الالوان الزاهية (العنب البري -الرمان-الحمضيات-التوت-السبانخ- الافوكادو-البنجر) لتعزيز المحتوي المضاد للأكسدة في النظام الغذائي

- احتواء نصف الطبق علي الفواكة والخضراوات في كل وجبة وفي الوجبة الخفيفة

- تناول كمية كافية من مضادات الاكسدة والتحكم في وزن الجسم والنشاط البدني المنتظم يقلل 69% من خطر عقم التبويض

- تناول كميات اكبر من مضادات الاكسدة (Carotene-فيتامين C,E ) كان مرتبط بوقت اقصر لحدوث الحمل

- تناول المدخول الكافي من مضادات الاكسدة يدعم الصحة الانجابية للإناث (folic acid- Carotene- فيتامين C,E)

•الفول والعدس والفاصوليا:-

- مصدر ممتاز للألياف وfolic acid وكلاهما ضروري للتوازن الهرموني الصحي

- يحتوي العدس علي مستويات عالية من مادة polyamine spermidine المساعدة في اتمام الحمل فهي اكلات لزيادة فرص الحمل

- العدس والفاصوليا غنية بالprotein والتي يمكن ان تساعد في تعزيز صحة التبويض

- تشير الدراسات ان عندما تأتي 5% من السعرات الحرارية التي يتم تناولها من البروتين النباتي بدلا من الحيواني وخاصة الدجاج واللحوم الحمراء فان خطر الاصابة بالعقم بسبب انقطاع الاباضة ينخفض بنسبة تزيد عن 50%

- يتم استبدال وجبة او وجبتين من اللحوم بالعدس او الفول

- يمكن استبدال اللحم او الجبن بالفاصوليا في السلطة

- لأستخدام الفاصوليا المعلبة لابد من خلو العلب من مادة (BPA) وهي مادة كيمائية يمكن ان تؤثر سلبا علي مستويات هرمون الاستروجين لدي النساء

•يؤخذ زيت السمك بإشراف الطبيب المعالج

•البطيخ والهليون للجسم و ال glutathioneالمضاد للأكسدة مهم لجودة البويضات

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•الفيتامينات والمعادن :-

- الفيتامينات ضرورية للعديد من الوظائف في جسم المرأة (الحيض-الاباضة-وظيفة الغدة الدرقية-انتاج الطاقة-وظيفة المناعة-جودة البويضة)

- لابد من تناول المعادن والفيتامينات بكميات كافية لخلق البيئة المناسبة لحمل صحي

- بعض المكملات الغذائية تزيد من عدد الحيوانات المنوية وتؤثر علي الحركة

• Acetyl-L- Carnitine:-

- شكل من اشكال ال Amino Acids وتحول الدهون الي طاقة

- اللحم الاحمر-الاسماك-الدجاج-الحليب

- تحتوي علي antioxidants المعززة لصحة الجهاز التناسلي الانثوي

- تساعد علي حركة الحيوانات المنوية

•اضطرابات التغذية :

- يتطلب الاداء الانجابي الطبيعي توزان في التغذية الصحية

- المصابون بسوء التغذية في البلدان النامية منهم من يعاني العقم

- المفرطون في تناول الطعام يصابوا بالعقم ايضا

•النساء اللاتي تناولن مستويات اعلي من Omega-6 وحمض اللينولنيك وOmega-3 حققوا نسبة اعلي من الحمل مقارنة بالنساء اللاتي تناولن كميات اقل من هذه العناصر الغذائية

• Omega -3(DHA) :-

- DHA هو حمض الدوكوساهيكسانويك حمض دهني متعدد غير مشبع من احماض ال omega-3 الدهنية

- تقليل مخاطر الولادة المبكرة

- ضروري لنمو دماغ الجنين وشبكية العين

- تقليل اكتئاب ما بعد الولادة

- ضروري لتكوين لبن الام

- ضروري لصحة الرضيع

- الاسماك الدهنية-التونة-الرنجة-السلمون-الانشوجة

- تناول حصتين من الاسماك اسبوعيا كافي لتحقيق محتوي DHA في لبن الام

- يستهلك نسبة منه بالجسم من المدخنين

•المشروبات السكرية:-

- يرتبط بانخفاض جودة السائل المنوي

- ارتبطت بانخفاض معدلات الخصوبة لدي الرجال والنساء

- تؤدي الي زيادة العقم عند الرجال

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

• يفضل تناول سمك السلمون مطهو في الفرن وليس مقليا

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

• يوصي بالمريمية (للزوجة)

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

•زيادة الوزن ومستوي الخصوبة :-

- تؤدي الي تقليل عدد الحيوانات المنوية وصعوبة حركتها

- تعمل علي انتاج عدد اكبر من الحيوانات المنوية ذات الشكل الغير طبيعي

- زيادة الوزن او نقصان الوزن للمرأة يمكن ان يغير مستوي الهرمونات وتعطيل دورات الاباضة الطبيعية وبالتالي يزيد من صعوبة الحمل بالإضافة الي وجود تغييرات في وظيفة المبيض مع زيادة العقم لاحقا

- يرتبط زيادة الوزن بنتائج الحمل السلبية مثل سكر الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادات المبكرة والنظام الغذائي الغير متوازن

- خطر الاصابة بالعقم تظهر في حالات السمنة وناقصات الوزن اكثر من الاشخاص العادية (˃ 30 كجم, ˂ 20كجم)

- وجد ان الرجال الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم ˃30كجم) لديهم مخاطر الاصابة بالعقم

- النساء اللائي لديهن مؤشر كتلة الجسم ˂ 20 كجم يؤثر النظام الغذائي ومؤشر كتلة الجسم علي النتائج اثناء العلاج السريري للعقم

• فيتامين (D):

- يحسن تنشيط المبيض

- يحسن نوعية السائل المنوي

- ربطت بعض الدراسات بين فيتامين(D) وبين العقم عند النساء

- المأكولات التي تحتوي علي فيتامين(D) تزيد فرص الحمل

- وجد بالفعل نقص في مستويات فيتامين(D) للنساء المصابات بالعقم بسبب متلازمة تكيس المبايض ( PCOS)

•ال Beta-Carotene :-

- من مضادات الاكسدة

- يوجد في البنجر-البطاطا الحلوة-البروكولي

- في الخضر والفاكهة ذات اللون الاصفر والبرتقالي الغامق

- يشجع نمو الخلايا ويساعد في منع الاجهاض المبكر

- قد يؤثر في التنظيم الهرموني (يتركز بكثافة داخل الجسم الاصفر المنتج لمعظم الProgesterone اللازم للحفاظ علي الحمل)

•الكربوهيدرات البسيطة :-

- هي كربوهيدرات بسيطة مثل الحبوب المكررة

- خبز ابيض-ارز ابيض-المكرونة-البسكويت-رقائق البطاطس-دقيق الشوفان-المخبوزات-الحبوب المحلاة-المشروبات المحلاة

- تساهم في تطوير مقاومة الانسولين

- تهضم بسرعة كبيرة فيحفز البنكرياس علي زيادة انتاج هرمون ال Insulin

- يمكن للمستويات المرتفعة من الانسولين ان تمنع الاباضة وترفع معدلات العقم

- عصير الفاكهة-الصودا-مشروبات الطاقة-القهوة المحلاة والشاي

- تكيس المبايض هي السبب الاكثر انتشارا لعقم النساء والنسبة (1من كل 10 نساء )

•معدل الحمل لدي النساء يقل عند تناولهن 3 حصص او اكثر من الصودا يوميا

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•Omega-3 الدهنية :-

- تقلل الالتهاب

- تحمي سلامة البويضات

- تعزز الخصوبة

- تعزز حركة الحيوانات المنوية وتحقق الحمل فوق 35 سنة فهي من المأكولات التي تزيد من فرص الحمل

- لا يستطيع الجسم تصنيعه

- السردين-السلمون-الرنجة-السلمون المرقط-الماكريل-الأنشوجة-المحار-بلح البحر

- يوصي بتناول 8-12 اونصة من الاسماك الدهنية اسبوعيا (حصتين-3 حصص ) قبل الحمل وخلاله

- المكسرات-البذور-الافوكادو-زيت الزيتون (دهون احادية غير مشبعة )

- يمكن للخصائص المضادة للالتهابات للدهون الاحادية الغير مشبعة ان تحسن الخصوبة وتعزز التبويض المنتظم

- اثبتت الدراسات ان تناول كميات اكبر من omega-3الدهنية مرتبط بتشكيل الحيوانات المنوية وحمايتها

•فيتامين (E):-

- يزيد من حركة الحيوانات المنوية

- يعزز الصحة الانجابية العامة للإناث

- تحتوي علي خصائص antioxidants

- قد تفيد في وظيفة الحيوانات المنوية

• الانزيم Q10:-

- يحسن استجابة المبيض في الاخصاب

- يعزز حركة الحيوانات المنوية

- ينتج الجسم الانزيم ولكن زيادته في مجري الدم قد تعزز من انجاب الاطفال

- تحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدي الرجال المصابين بالعقم

- فهي من الأكلات التي تزيد فرص الحمل

- سمك السلمون الاسماك الغنية بالأحماض الدهنية -الدجاج- اللحوم السبانخ- التوفو

•الطماطم المطبوخة :-

- تحتوي علي نسبة عالية من الlycopene

- وهو احد antioxidants القوية

- والتي يمكن ان تساعد في زيادة الخصوبة

- الليكوبين له دور محتمل في تحسين خصوبة الرجال

- وجد ان تناول 4 -8 ملجم من ال lycopene يوميا من 8-12 شهر ادي الي تحسين صحة السائل المنوي وزيادة معدلات الحمل

- كوب من الطماطم المطبوخة يحتوي علي ضعف كمية الليكوبين الموجودة في كوب واحد من الطماطم النيئة

- حساء الطماطم-صلصة الطماطم-الطماطم المشوية

•يفضل تناول البروتينات ومضادات الاكسدة ومكملات (مانح المثيل) ليقلل من التوافر البيولوجي للأكسدة السامة

مما يؤدي الي حماية نضج البويضات (مانح المثيل = القدرة علي ازالة السموم والحماية من السرطانات وغيره)

•نبات الهليون :-

- طعام ملئ بالعناصر الغذائية

- منخفضة السعرات الحرارية فتعطي شعورا بالشبع

- تعطي دفعة من العناصر الغذائية الحيوية للخصوبة

- تحتوي علي القيمة اليومية الكاملة لفيتامين (K) في كوب واحد

- يعطي 60%من القيمة اليومية لfolic acid

- يحتوي علي اكثر من 20% من العناصر الاساسية الأخرى مثل فيتامين A,C,B, thiamin

- الهليون الطازج افضل ويمكن شيه او تقديمه مع البطاطس

- الهليون المعلب ملئ بالsodium المضاف فيمكن شطف الهليون جيدا تحت الماء الجاري قبل استخدامه

•القلق/النشاط البدني/الضغوط المهنية :-

- قللت مستويات النشاط البدني من خطر الاصابة باضطراب التبويض والعقم

- ارتبطت الضغوط المهنية عند الرجال سلبا بنوعية السائل المنوي

- مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

- مستويات القلق والاجهاد العالية يمكن ان تقلل من فرص الحمل

•النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة اكثرعرضة للاكتئاب عن النساء الاخريات كما ان النساء المصابات بالاكتئاب مسبقا اكثرعرضة للإصابة بالعقم

بسبب التغييرات الفسيولوجية في انتاج الهرمونات والاباضة فلابد من فهم كيفية ادارة الاكتئاب والعوامل النفسية والاجتماعية الأخرى لديهن (حمية البحر الابيض المتوسط)

•الحمضيات:-

- البرتقال -الجريب فروت -الكيوي-اليوسفي

- يحتوي علي مادة polyamine putrescine

- ربطتها بعض الابحاث بإمكانية تحسين التبويض والسائل المنوي

- يتم تناول شرائح البرتقال بمفردها

- شرائح الجريب فروت تضاف للسلطات الطازجة

- عصير الجريب فروت يتفاعل مع بعض الادوية بطرق خطيرة فيجب التحدث الي الطبيب المعالج

•الكربوهيدرات المعقدة

- يفضل تناولها نظرا لهضمها البطيء

- لها تأثير تدريجي علي نسبة السكر في الدم وافراز الانسولين

- الحبوب الكاملة ورقائقها-المقرمشات-شوفان (مقطع وملفوف)

- الارز البني-مكرونة القمح الكامل-حبوب القمح الكاملة

- الكينوا-البرغل-الدخن-الشعير

- تعتبر الحبوب الكاملة مصدرا رائعا لفيتامينات (B) الصديقة للخصوبة

- فيتامينات(B) مدعمة لأطلاق البويضة وتعزز انغراس الرحم

•وجد ان النساء اللائي يتناولن بروتين نباتي/اغذية الالبان كاملة الدسم /الIron/الدهون الاحادية الغير مشبعة (زيت الزيتون-المكسرات-الافوكادو) خلال فترة ما قبل الحمل

ان لديهم 66% اقل من خطر الاصابة بعقم التبويض مقارنة بالنساء اللائي لديهن اقل كمية من هذا النمط الغذائي

•بعض العناصر المفيدة واكلات تزيد فرص الحمل:

potassium, calcium,Omega-3 (Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, (Vitamin A,B, K,C,D,E), Folic acid, probiotics, zinc, iron, fiber, selenium, B12, zeaxanthin, lutein, Beta-carotene, Sulforaphane, carotenoids, choline, magnesium, glutathione, Quercetin, B6

•الfats :-

- دهون غير مشبعة صحية للقلب

- المأكولات البحرية -النباتات

- جميع الاسماك غنية بالبروتين والحديد والمواد المغذية المساعدة في دعم نمو الجنين والتغييرات الجسدية في جسم المرأة اثناء الحمل

•التعرض لأشعة الشمس

•اتباع ما ذكر في القران الكريم والسنة المطهرة في هذا الامر

• تناول حبوب اللقاح (للزوج)

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

•من المهم الترابط بين العوامل الغذائية ونمط الحياة والعوامل الاجتماعية والديموغرافية والتنشئة الاجتماعية وتاثير كل ذلك علي الخصوبة

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

• فيتامينات (B) ماعدا حمض الفوليك:-

- تعزز صحة البويضات

- منع عقم التبويض

- قد يعطي دفعة لجودة الحيوانات المنوية

- لها دور في الخصوبة

- ارتبط تناول B1,B2, B3, B6, B12 بانخفاض خطر التبويض

•فيتامين (C):-

- تقلل الضرر الخلوي في جميع انحاء الجسم (antioxidants)

- يزيد من امتصاص الIron

- اثبتت الدراسات ان تناول فيتامين (C) مع (E) ادي الي تحسن عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وجودتها

- اكلات فيتامين (C) تزيد من فرص الحمل

- 90 ملجم رجال/75 ملجم نساء باشراف طبيبك المعالج

•ال Calcium:-

- تساعد في تكوين الحيوانات المنوية

- لابد من الحصول علي ما يكفي منه

- هناك احتمالية تسببه في عقم الرجال عند نقصه

- الزبادي كامل الدسم

- 1000 ملجم باشراف طبيبك المعالج

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

•يحتوي (الكال) علي العديد من العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي لهرمون الEstrogen

•منتجات الالبان كاملة الدسم لتحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل :-

- غنية بالدهون المشبعة ومفيدة بشكل خاص للخصوبة

- مصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون A,D,E,K,K2

- جامعة Harvardوجدت في دراسة لها ان النساء اللواتي يتناولن منتجات الالبان كاملة الدسم كن اقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض

مقارنة بالنساء اللاتي تناولن منتجات الالبان قليلة الدسم بشكل اساسي

- منتجات الالبان تشمل: الحليب-الايس كريم-الجبن الكريمي

- يفضل تناول منتجات الالبان كاملة الدسم لتحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل كما انها تزيد من فرص الحمل مقارنة بمنتجات الالبان قليلة الدسم

- تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics

منتجات الالبان كاملة الدسم لتحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل

•بعض الاجبان :-

- الشيدر والبارميزان قد يحسنا من صحة الحيوانات المنوية

- الاجبان الناضجة غنية ب polyamines وهي بروتينات موجودة في المنتجات النباتية والحيوانية وتوجد بشكل طبيعي في البشر

- ال polyamines لها دور مهما في الجهاز التناسلي

- يمكن رش الجبن علي أي شيء او تناول بضع قطع مع بعض المكسرات او الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر

- يجب مراعاة احجام الحصص عند اضافة الجبن الي النظام الغذائي

•لزيادة عدد الحيوانات المنوية ولزيادة الخصوبة عند الرجال :

- تناول مكملات حمض الAspartic acid (الشوفان-الافوكادو-اللحوم-الهليون-البنجر) بالإضافة الي (الثوم-الجوز-الفطر-المحاريات- زيت بذر الكتان-زبدة الفول السوداني المصنعة يدويا-البطاطا الحلوة-بياض البيض-الحمص-جنين القمح-سمك السلمون-منتجات الالبان كاملة الدسم-الجزر-الكوسة-الشمام)

- التمرين بانتظام

- الحصول علي ما يكفي من فيتامين (C)

- الاسترخاء وتقليل التوتر

- الحصول علي ما يكفي من فيتامين (D)

- مكملات الحلبة

- اخذ كمية كافية من الzinc

•الاناناس:-

- يعزز الخصوبة

- يحتوي علي الBeta-carotene

- يحتوي علي انزيم الBromelain الذي له خصائص مضادة للالتهابات

- لا يؤخذ كمكمل غذائي لان الجرعة عالية جدا ويمكن ان تعيق الحمل

• معرفة الايام المناسبة للحمل مع الطبيبة المعالجة

•يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول

• المحار:

- مليء بالعناصر الغذائية المعززة للخصوبة

- الفيتامينات والمعادن الهامة للتكاثر (zinc, iron, selenium, B12)

- 6 من المحار النيء تحتوي علي 139 سعر حراري

- 408% من فيتامينB12 الموصي به يوميا

- 188% من الZinc اليومي الموصي به

- 187% من ال selenium الموصي به يوميا

- فهو من الأكلات التي تزيد فرص الحمل

- 43% من الIron اليومي الموصي به

- يمكن تسويته بسهوله في المنزل

•(فيتامين E,C):-

- من الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة موثقة جيدا السائل المحيط بجريب البويضة (الموجود في المبيض)غني بفيتامين (E) حيث يعمل حاجز واقي حول البويضة

- قد يؤثر فيتامين (C) علي انتاج الProgesterone

- تم قياسه بكميات كبيرة عند خروج البويضة من جريبها اثناء الاباضة

- يعتبر كل من فيتامين (E,C) مفيدا في تقليل الالتهاب المرتبط بتطور بطانة الرحم

- بطانة الرحم سبب شائع للعقم وحالة طبية مؤثرة علي 2-10% من النساء

•حمض الفوليك أو B9:-

- عنصر غذائي هام في الفترة ما قبل الحمل وأوائل الحمل

- ارتبط تناول كميات كافية من folic acid بتحسينات في خصوبة الاناث

- اثبتت جامعة Harvard ان النساء اللائي يتناولن ما لا يقل عن 400 -600ميكروجرام من الحمض يوميا (كمكمل غذائي)

كن اقل عرضة بنسبة 40% لتشخيص عقم التبويض علي مدي 8 سنوات

- كما ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك بتحسين جودة الاباضة وتحسين فرص الحمل ويقلل من مخاطر العقم (في فترة ما قبل الحمل وال3 شهور الاولي من الحمل )

- ضروري لمنع عيوب الانبوب العصبي او التشوهات الخطيرة في دماغ الجنين والحبل الشوكي

- اكلات حمض الفوليك تزيد من فرص الحمل

- هليون-بابايا-الافوكادو-الحبوب-البرتقال-الجريب فروت-التوت

- الخضراوات الخضراء (السبانخ-اللفت الاخضر-الخردل )

- بروكولي-قرنبيط-(المكسرات-البقوليات :عدس-فول-حمص-لوز)-بذور عباد الشمس

- وجد ان مكملات الفولات قبل الحمل ارتبطت بانخفاض خطر الاجهاض

- المستويات المثلي من الحمض قد تساعد في زيادة الخصوبة لدي الازواج الذين يخضعون لعلاج اطفال الانابيب

•تتناول (الزوجة)غذاء ملكات النحل (1جرام بساق خشبية وتترك تحت اللسان فترة ثم تبلع ويكرر ذلك 15 يوم ويمنع 15 يوم اخري)

•نبات الجينسيج (للزوج ) يحذر استعماله مع ضغط الدم المرتفع

• ضرورة المشي يوميا

•من الضروري تناول الافطار الجيد وتقليل وجبة العشاء

• ال selenium:-

- له دور مهم في الجهاز التناسلي

- بعض الابحاث تشير الي ان تناول مزيج من فيتامين (E) وال selenium يؤدي الي تحسين جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية 55 ميكروجرام للنباتين (بإرشاد الطبيب المعالج)

- ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية

- يقلل مخاطر الاجهاض

- يرتبط بزيادة حركة الحيوانات المنوية

- الشوفان-الدواجن-المأكولات البحرية-البيض-الارز البني

- -بذور عباد الشمس-الاسماك -الجوز البرازيلي

- يحسن جودة السائل المنوي

- قد يساعد علي صحة السائل الجريبي المحيط ببيض النساء

•كبد البقر :-

- مليء بالفيتامينات التي تذوب في الدهون

- الiron الموجود به عالي الامتصاص مما يساعد علي منع الاجهاض وفقر الدم

- يحتوي علي فيتامين B12 وهو ضروري للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي

- مصدر لل Choline واحماض ال omega-3 وال folic acid

•يمكن اخذ حبوب لقاح النحل ( كمية صغيرة جدا عند الصباح مطحونا ) بإضافتها لمادة اخري جيدة المذاق(عسل أو شوفان أو لبن) ومضغها جيدا جدا منعا لحدوث أي مشكلات

•الzinc :-

- الاطعمة الغنية بالزنك التي تنتج هرمون ال Progesterone

- يمكن ان تمنع تحويل الtestosterone الي هرمون ال estrogen

- تم ربط الzinc وال seleniumارتباط ايجابيا بإنتاج البويضات (خلية البويضة)

- فتعتبر هذه الاكلات لزيادة فرص الحمل

- اللحوم- الكاجو-المكسرات البرازيلية-البيض-الشيكولاتة الداكنة -منتجات الالبان كاملة الدسم-الفاصوليا-العدس-الهليون

- تساعد علي الاخصاب ونمو البويضات

- يحسن جودة الحيوانات المنوية

- ضروري لتكوين الحيوانات المنوية

- المكملات الغذائية التي تحتوي علي ال zincو folic acid لم تحسن من عدد الحيوانات المنوية وجودتها ومعدلات الولادة (دراسة 2020)

- المستويات المنخفضة من ال zinc في الدم مرتبطة بوقت اطول في محاولة الحمل للإناث

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•تناول مكملات الحديد بنوعيه يقلل من خطر عقم التبويض

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي التحسن

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي

•عدم تناول الوجبة الرئيسية ليلا

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا اكلات لزيادة فرص الحمل والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

القائمة الرئيسية

الصفحات