تغذية الطفل: افضل نظام غذائي صحي للاطفال عمر 4 سنوات

سنتحدث عن افضل نظام غذائي صحي للاطفال عمر 4 سنوات وعرض بعض الاغذية المفضلة لعمل نظام غذائي صحي للاطفال عمر 4 سنوات والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة لتغذية الطفل

اسس التغذية السليمة للاطفال:

البرتقال-اليوسفي-الكيوي-الموز-الفراولة-الاناناس-الفلفل بألوانه-الزبيب-الفواكه المجففة-اللحوم تفرم للتسهيل علي الطفل

البيض-منتجات الالبان(الحليب-الزبادي - الزبدة-الجبن)-المكسرات وخاصة اللوز-شوربات منوعة وخاصة شوربة العدس

الليمون-المربي-الحمص-الفول-الفاصوليا-الطماطم-المأكولات البحرية- زبدة الفول السوداني-الجزر-خبز القمح الكامل

الشوفان-الفشار-الكينوا-الارز البني -البطاطا-الدواجن-الاسماك الدهنية (تونة-سلمون-ماكريل-سردين)-البازلاء

الخضراوات الورقية الخضراء : (الكرفس/البقدونس/السبانخ/الكزبرة /الخس)البذور الغير مملحة-زيت الجوز-زيت الزيتون

البروكولي-حليب بالموز او التوت-البطيخ-اللفت-القرع-الخبز الاسمر- اعواد الجزر-اعواد الكرفس-الاطعمة منخفضة الصوديوم

الاطعمة التي يجب الاقلال منها للتغذية الصحية للاطفال:

زيادة تناول الحليب -العصائر المعلبة-الحلويات والحلويات الملونة -الشبسي-المشروبات الغازية-الشاي-القهوة

المعلبات -اللحوم المصنعة : (لانشون/ بلوبيف/بسطرمة/ برجر/ سوسيس)- الخبز الابيض-المكرونة البيضاء-الارز الابيض

السكريات المضافة-السكر البني-محليات الذرة-الدهون المشبعة والمتحولة-الزيوت المهدرجة-البيتزا-المشروبات السكرية-المقليات

الوجبات الخفيفة السكرية-الدقيق المكرر والحبوب-الاطعمة الغنية بالملح-المشروبات الرياضية-المياة المنهكة-المشروبات السكرية قليلة المغذيات

لاتنسي قراءة :جرثومة المعدة

التوصيات لاتباع نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات :

•المحاولة بعرض أي طعام عليه 10 مرات منوعة (متباعدة) لنتأكد بعد ذلك من حبه لهذا الطعام ام لا

•يراعي طهي معظم الوجبات في المنزل

•من اساسيات التغذية الصحية للاطفال امداده بالفيتامينات والعناصر المعدنية فتضاف الخضراوات والفاكهة في النظام الغذائي مع باقي العناصر الغذائية لتحقيق النمو السليم

• يراعي وضع طبق كبير به خضروات وفاكهة امامه (لاتؤخذ علي الريق)

•يحتاج الطفل الي العناصر الغذائية المختلفة ولكن الكمية تختلف تبعا لعدة عوامل

•يمكن استخدام بدائل الالبان (حليب اللوز-الاسماك-لبن الارز-لبن جوز الهند-السبانخ-اللوز النيء-الاوراق الخضراء)

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

•الحبوب الكاملة تمنح الطاقة وتشعر بالشبع فترة اطول

•يحتاج الطفل الي 50- 60% كربوهيدرات و25-30% دهون و10-15%بروتين و 10 ملجم حديد (تختلف النسبة باختلاف حالة الطفل)

•الوجبات الجاهزة بها (سكر مضاف-دهون غير صحية-سعرات حرارية اكثر- قلة في العناصر الغذائية) وهي ضارة بصحة الطفل وتؤدي الي امراض (السمنة-السكري-ارتفاع الضغط)

•يراعي وجود مجموعة متنوعة من الخضراوات ذات اللون الداكن والاحمر والبرتقالي والنشويات بنسب صحيحة تبعا لكل طفل

•من الافضل اختيار الطفل للطعام الذي يتناوله

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

• التغذية الصحية للاطفال تتطلب ادخال الطعام الصحي تدريجيا مع طعامه الذي اختاره

•متابعة كيفية التغذية السليمة للاطفال مع مختصي التغذية

التوصيات للتغذية السليمة للطفل

اقرا ايضا: السمنة

•لتغذية الطفل بطريقة سليمة

- يجب علي الوالدين تناول الطعام الصحي امام الطفل

•مراعاة تناول الفواكه الطازجة بدلا من العصير(الياف)

•التعود علي كيفية قراءة الملصقات الغذائية لينعم الطفل بحياة صحية

•يحتوي زيت الجوز علي احماض دهنية اساسية وفيتامين (E)

•الماء ضروري للطفل (بين الوجبات والوجبات الخفيفة )

•وضع المشروبات الصحية (الماء-العصائر الطبيعية الطازجة -الحليب) في متناول يده بدلا من (الصودا-رقائق البطاطس-الشيكولاتة)

•الاهتمام بتناول الوجبات الثلاثة

•عدم تعويد الطفل علي انهاء كل ما في طبقه (السمنة)

•كلما كان الطعام قريب من الطبيعي كان اكثر فائدة

•من متطلبات اي برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات تعويد الطفل علي المشي كنوع بسيط من ممارسة الرياضة يوميا

•لا يستخدم الطعام كمكافأة في محاولة الاهتمام بالطفل

• تضمين تناول طبق السلطة الخضراء في النظام الغذائي للاطفال

•يجب وضع كل من (اللحوم-الاسماك-البيض-العدس-الحمص-الفول-المكسرات) للعمل علي نمو الطفل وتطورعضلاته

ننصحك بقراءة :التهاب اللوزتين

• وجبات صحية

- يفضل تحديد اوقات منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة

- يراعي اعداد وجبات صحية خفيفة للاطفال

•تعود الطفل من الصغرعلي تقليل الملح يحميه من الامراض وينشئ عادة صحية تنمو معه

• لضرورة تحقيق التغذية السليمة للاطفال:عدم زيادة تناول العسل والشراب والسكر البني في مدخول السعرات الحرارية لدي الطفل (زيادة احتمال تسوس الاسنان وغيره)

التغذية السليمة للطفل والكافيين

•الكافيين

- يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم جيدا

- تناول (4) او اكثر من المشروبات الغازية يوميا يجعل الاطفال عرضة للاكتئاب

- الكافيين الموجود في(المشروبات الغازية -مشروبات الطاقة-القهوة) تثير القلق عند الطفل وتفاقم مشاعر الاكتئاب

- منبه للطفل ويعطيه طاقة اضافية

- القهوة-الشاي-مشروبات الطاقة-الشيكولاتة

•يجب الاهتمام بالجانب الرياضي والروحي والنفسي

•يراعي التأكد من مصدر مياة الشرب

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة في تغذيتة

•يعد تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا من اسس التغذية السليمة للاطفال حيث يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics المفيد لصحة الطفل

• بعض العناصر المفيدة:

potassium, calcium,Omega-3, zinc, antioxidants, protein, (Vitamin A,K,C,D,E) Folic acid, probiotics, iron,B12, fiber, zeaxanthin, lutein, bromelain, Oleic acid, Resveratrol, sulfur ,Sulforaphane, lycopene, lysine, Riboflavin, Alpha-linolenic acid, carotenoids

•يراعي تناول الطفل الطعام الصحي مع العائلة فيعمل ذلك علي (إتزانه النفسي- يعزز الشهية- مريح للطفل-يخفف التوتر)

•عدم اهمال وجبة الافطار(طاقة افضل-مزاج افضل-تحصيل افضل)

•اغذية الكالسيوم تعمل علي نموه بشكل افضل بينما اغذية الحديد تجعل درجاته في الاختبارات افضل

• لا يؤخذ أي دواء الا باشراف الطبيب المعالج

• في النظام الغذائي للاطفال : يراعي عدم زيادة نسبة الكربوهيدرات المكررة (السكريات-الخبز الابيض-المكرونة-البيتزا-المعجنات-الارز الابيض) لانها ترفع سكر الدم وتعمل علي تقلب المزاج

•من اساسيات التغذية السليمة للطفل التأكد من نظافة الطعام المأكول

• السكر المضاف الموجود في النظام الغذائي للاطفال عمر 4 سنوات يؤدي الي :

- سعرات حرارية اكثر للطفل

- يسبب فرط النشاط لدي الطفل

- اضطرابات المزاج

- يسبب السمنة والسكري وغيره

- 336 مل من الصودا = 40 جم من السكر المضاف والمخفوقات

- الخبز-الشوربة الجاهزة-الخضراوات المعلبة (تحتوي علي نسبة كبيرة من السكر المضاف) وبالتالي لا يؤدي ذلك الي التغذية السليمة للاطفال

• يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي للاطفال

- عالية الالياف والعناصر الغذائية

- تهضم ببطء

- توفر طاقة تدوم طويلا

- الفاكهة-الخضر الغير نشوية-المكسرات-القمح الكامل-خبز متعدد الحبوب-الارز البني-الفاصوليا

- فهي تعتبرمن المباديءالصحيحة في تغذية الطفل

•المقليات-الحلويات-الوجبات الخفيفة السكرية-الدقيق المكرر والحبوب تزيد مخاطر القلق والاكتئاب عند الاطفال فهي غير مناسب وضعها في البرنامج الغذائي للاطفال 6 سنوات

• مراعاه عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•ضرورة الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

• يجب غسل اليدين جيدا وبانتظام

•البعد عن الاطعمة التي تضر بمزاج الطفل

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا تغذية الطفل والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات

تغذية الطفل: افضل نظام غذائي صحي للاطفال عمر 4 سنوات

اسس التغذية السليمة للاطفال:

الاطعمة التي يجب الاقلال منها للتغذية الصحية للاطفال:

التوصيات لاتباع نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات :

•لتغذية الطفل بطريقة سليمة

• وجبات صحية

•الكافيين

• بعض العناصر المفيدة:

• السكر المضاف الموجود في النظام الغذائي للاطفال عمر 4 سنوات يؤدي الي :

• يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي للاطفال

• الخاتمة :

أخر المواضيع من قسم : فئات اخري

تعليقات

إرسال تعليق