تنحيف الارداف :اسرع طريقة لتنحيف الأرداف بنظام غذائي علمي صحي

12 سبتمبر 2021

(8)

سنتحدث عن طريقة تنحيف الارداف غذائيا من خلال عرض بعض الاغذية المفضلة لتنحيف الارداف والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة

تنحيف الارداف :اسرع طريقة لتنحيف الأرداف بنظام غذائي علمي صحي

الأغذية المفضلة لتنحيف الارداف

الليمون الدافئ-زيت الزيتون- الزبادي - النعناع- القرفة- خل التفاح-البقدونس-الكرنب الطازج-البروكلي-الفجل الابيض-البرتقال- الشاي الاخضر-الجريب فروت-الزعتر-دبس الرمان-الزنجبيل

الكمون-الكركم مع قليل من الفلفل الاسود-حبة البركة-زيت جوز الهند- العدس-الحمص-الزبادي اليوناني-زبدة الفول السوداني-الفاصوليا بألوانها-الاسماك وخاصة سمك التونة

البيض-اللحوم الحمراء-الدواجن(صدور الدجاج)-بذور (القرع-عباد الشمس-الشيا-الكتان)-السبانخ-الفطر-الخرشوف-المكسرات (اللوز-الفستق-الكاجو-الجوز-جوز المكاديميا)-الفول

منتجات الالبان-الجوافة-الافوكادو-شوربة الافوكادو-شوربة الكرنب-العصائر الخضراء الطازجة-الحبوب الكاملة-الكرفس-البامية-الجزر-التوت-بذور الحلبة (تنقع ليلا وتشرب علي كوب ماء صباحا )

شاي الماتشا- زيت نخالة الارز-زبدة عباد الشمس-الزبدة الطبيعية-ملح البحر(الغير مكرر)-القهوة-القهوة الخضراء-الخيار-الخوخ-براعم البطاطا-البطاطا الحلوة المشوية-الأناناس(عصيره وقلبه)-الشوفان-الحليب

الاطعمة التي يجب الاقلال منها لتنحيف الارداف

الاطعمة السكرية-المقليات-الاطعمة الغنية بالصوديوم-الكاتشب-المايونيز-البسكويت-العصائر المعلبة والمحفوظة-اللحوم المحفوظة(سلامي-سجق-بسطرمة-برجر)

المحليات الصناعية-الصلصات-المشروبات الغازية- الحلويات-الخبزالابيض-الشبسي-الويفر-الشيكولاتة-البطاطس المقلية-المعلبات-الاطعمة الجاهزة للأكل

التوصيات لتنحيف الارداف /الجوانب

اسرع طريقة لتنحيف الأرداف

• البقاء رطبا (شرب الكثير من الماء 7, 3 لتر يوميا = 15,5كوب ) هي اسهل طريقة للتخلص من السموم وتعزيز عملية ال metabolism وهي من طرق تنحيف المؤخرة

• النوم باكرا من 10م الي 4 ص

ننصحك بقراءة: الجديد في الكلي

• يعمل البنجر علي

- تحفيز الجهاز الليمفاوي

- ازالة السموم من الخلايا

- يزيد من قدرة الدم علي حمل الاوكسجين بنسبة 40%

- يوصي بتناوله اذا لم يوجد مشاكل بالكلي

- يساعد في تقليل ظهور السيلوليت عن طريق تقوية طبقة الجلد

التوصيات لتنحيف الارداف والجوانب

•البعد عن الخبز و الاجبان ليلا

• افضل وقت لتناول السكريات صباحا حتي السادسة مساءا

•المشي 6- 7ق علي رؤوس الاصابع (مراعاة عدم وجود مشاكل في الركب والمفاصل)

ومن طرق تنحيف المؤخرة

• اثبتت الابحاث ان تناول نسبة ال calcium الصحيحة (لكل جسم حسب حالته) تساعد في نقص الوزن

•تجنب الجلوس لمدة 10 ق متواصلة

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

• تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين

- المشي 30 ق يوميا (حسب كل حالة)

- الرياضة للجسم كله تجعله اكثر رشاقة وتشد عضلات المؤخرة

- الجري والمشي السريع يعملا علي تناغم عضلات الساق والمؤخرة

- المشي يحرق السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالراحة

- صعود الدرج بشكل متكرر له الاثر الجيد علي تخسيس المؤخرة حيث يعمل علي امتصاص الاوكسجين وخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)

- الجلوس في وضع القرفصاء يساعد علي عمل عدة عضلات معا (الساقين-البطن-المؤخرة)

- كلما زادت كتلة العضلات زادت سرعة ال metabolism اثناء الراحة

•شرب الماء بالليمون

- يوازن الحموضة الداخلية

- يساعد في بدء Metabolism

- Vitamin (C)يعزز المناعة

- القضاء علي ال free radical

• يمنح الشوفان الجسم الالياف القابلة للذوبان التي تخفض من نسبة الكوليسترول cholesterol

• من طرق تنحيف المؤخرة مراعاة الاقلال من الكربوهيدرات البسيطة

- تهضم سريعا وترفع من ال blood sugar ثم تخفضه لاحقا

- تقلب مستويات السكر يؤثر في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وضعف التحكم في الشهية

- سكر الطعام-العسل-العصير-الفواكه

•تناول الدهون الصحية تعمل علي

- سلامة الخلايا

- الاداء السليم للأعضاء المختلفة والتفاعلات البيوكيمائية

- خصائص مضادة للالتهاب

- تساعد في تقليل الحالة المستمرة للالتهاب او الاجهاد

- تقليل فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب

- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون-المكسرات-البذور-الافوكادو(بحرص)

•من طرق تنحيف المؤخرة/الافخاذ: تناول اطعمة الالياف

- تبقي بالمعدة فترة اطول وبالتالي تشعر بالشبع

- تساعد في التحكم في نسبة الcalories التي نتناولها

- تنتفخ في المعدة وترسل اشارات للدماغ بانه ممتلئ

- تثبط افراز هرمون ال ghrelin

- تتحكم في نسبة ال blood sugar عن طريق ابطاء عملية الهضم

- اطعمة ال fiber مثل (الشوفان-الفول-العدس -الخضراوات-المكسرات)

•تناول طبق السلطة الخضراء

•يفضل شرب منقوع بذور الحلبة تنقع من الليل للصباح(م ص)

•تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية

•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس المثالي

•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم

•البروتين

- اطعمة ال protein تطلق هرمونات في الجسم تبعث بإشارة للمخ بالامتلاء والتوقف عن الطعام في وقت مبكر

- يعمل علي تباعد الوجبات

- تناول الاطعمة الغنية بالبروتين تزيد ال Metabolism

- اثبتت الابحاث ان تناول نسبة البروتين الصحيحة (لكل جسم حسب حالته) تحافظ علي كتلة العضلات

- تناول اطعمة البروتين تقلل من حجم الارداف والوركين وبالتالي تعمل علي تخسيس الافخاذ/المؤخرة

- ضروري لتنفيذ عمليات الجسم المختلفة

- لتحقيق الاداء الفسيولوجي الامثل

- يستهلك طاقة 30% من معدل ال metabolism لتكسيره وامتصاصه اكبر من الالياف والدهون

- تناول البروتين قليل الدهن (الاسماك-البقوليات)

•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم(ابحاث)

•يجب الالتزام بالغذاء الصحي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي فهي من طرق تنحيف المؤخرة/الافخاذ

• الانتباه لما يؤكل يقلل الوزن فعليا (الاكل اليقظ)

• يجب غسل الفاكهة والخضراوات جيدا باستخدام الخل الابيض

• يحتوي الجزر علي ال lutein, Beta-carotene من اقوي مضادات الاكسدة المفيدة للجسم

• الشاي الاخضر

- يحتوي علي (EGCG)( polyphenols,(Epigallocatechin Gallate الطاردة للسموم وبدء ال metabolism

- تحسين الهضم وزيادة الشبع

- الحفاظ علي النشاط طوال اليوم

- مضادات الاكسدة المانعة لتلف الخلايا

- مضادات اكسدة لتقليل الالتهاب وحماية صحة القلب

- تقليل ال cholesterol الضار (LDL)

- تقليل ضغط الدم المرتفع

- خفض ال triglycerides

•التوتر و زيادة الوزن

- يفرز هرمون ال cortisol مع التوتر

- يؤثر علي ال metabolism

- يحفز الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

- بالتالي يزيد وزن الجسم

- ويعني ذلك ان التوتر يؤدي لتعب ورغبة في تناول الوجبات السريعة وغيرها وقلة الحركة وزيادة الوزن بسرعة

- لتقليل التوتر (التمارين الرياضية-تناول نظام غذائي متوازن-التأمل-التنفس العميق-الاسترخاء-قضاء وقت في الطبيعة-تقليل مصادر التوتر-النوم الجيد)

اقرا ايضا:الجهاز العصبي

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

• يحتوي الاناناس علي (Bromelain) يتركز في قلب الاناناس وعصيره وهو انزيم هضمي يقلل الالتهاب

•القهوة/القهوة الخضراء

- حمض ال chlorogenic الموجود في القهوة الخضراء يعزز عملية ال metabolism ويمنع امتصاص الدهون

- هي طريقة من طرق تنحيف الافخاذ/الارداف

- يفضل شرب القهوة قبل 30 ق من الوجبة

- تساعد في تخفيف الشحم الزائد

- تفقد الشهية للطعام

• بذر الكتان

- يحتوي علي نسبة عالية من Omega-3 و Fiber

- تحتوي اليافه علي قشور تقلل من الاصابة بأمراض القلب وتنظيم blood sugar في الدم

- خفض الblood pressure

- مفيدة للأمعاء

- تقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية

- تحتوي علي نسبة عالية جدا من الالياف اللزجة المفيدة للأمعاء وحساسية insulin والشعور بالامتلاء

- تقلل الالتهاب

•الcomplex carbohydrates (الحبوب-البقوليات) افضل من الكربوهيدرات البسيطة (السكر-العسل)

• وجد ان الفاصوليا الحمراء والسوداء والخضراء مليئة بالألياف والبروتين بها folic-acid, magnesium, Iron, Zinc, Potassium لصحة العضلات ومفيدة للقلب والجهاز المناعي

كيفية تخسيس المؤخرة

• كيفية تخسيس المؤخرة

المكسرات

- يقلل التوتر والقلق

- غنية بفيتامين (B) فهي مفيدة للنهايات العصبية

- تحتوي علي دهون صحية تشعر بالشبع

- الفستق-الكاجو-اللوز-الجوز

- يجب تناولها بحذر فهي تحتوي علي سعرات حرارية عالية

- تمنع الافراط في تناول الطعام

- غنية بال Magnesium

- المكسرات البرازيلية من اعلي مصادر ال selenium في الطبيعة

- تهدئ الجهاز العصبي حيث تحتوي علي نسبة من ال protein

• يحتوي التوت علي العديد من ال Antioxidants والمعادن والفيتامينات المسئولة عن تقليل الالتهاب كما يحتوي علي ال Quercetin ,Rutin وهما مركبان نباتيان يتميزان بعدد كبير من الفوائد للصحة

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام وطريقة افطار الرسول محمد عليه الصلاة والسلام يفيد الجسم كثيرا

•تجنب تناول السكريات الغنية بالفركتوز كالمشروبات الغازية لانها من معوقات تخسيس المؤخرة/الافخاذ

• خل التفاح

- يشجع فقدان الوزن

- لا يؤخذ علي معدة فارغة وبداية من بعد 12 ض

- مثبط قوي للسمنة

- تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب

- يؤخذ بعد الوجبة الاساسية (الغداء) (م ص) علي كوب ماء

- يمنع في حالة وجود مشاكل بالحموضة

• لتنحيف الجوانب فوق المؤخرة/ تنحيف المؤخرة : بذور الشيا مصدر رائع

- غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات القابلة للهضم

- نخفض مستوي سكر الدم (داخلها الياف لزجة) تعمل علي ابطاء معدل انتقال الطعام عبر الامعاء وامتصاصه

- تقلل من الشعور بالجوع

- تدعم فقدان الوزن وتساعد في الحفاظ علي التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم

- تقلل من مستوي Blood pressure وعلامات الالتهاب

•لتقليل دهون الارداف لابد من التخلص من الدهون الزائدة في الجسم اولا

•البعد عن التدخين والمدخنين

•يمكن اللجوء للطبيب لمعرفة ما اذا كان هناك اضطراب في الغدة الدرقية او اي اسباب اخري

• المعجنات

- تعمل بعد هضمها علي اطلاق cytokines المحفزة للالتهاب

- تناولها يقلل من تخسيس المؤخرة /الارداف

•بعض العناصر المفيدة و طرق تنحيف الافخاذ/الارداف

potassium, calcium,Omega-3, protein, Polyphenol, (Vitamin A,K,C,D,E) Magnesium, Folic acid, probiotics, iron, zinc, fiber, selenium, alpha linoleic acid (ALA), zeaxanthin, luteolin, ,gingerols, Quercetin ,Rutin, lutein, Beta-carotene, epigallocatechin gallate(EGCG) chlorogenic acid, bromelain

• الزبادي

- يفيد في تعديل نسبة السكر في الدم

- يقلل من خطر الاصابة بال Heart Disease

- يساعد علي انقاص الوزن

- من الافضل تحضيره طبيعيا

- يعزز من صحة الامعاء

- وجود ال calcium وال protein وحمض اللينوليك يقلل الشهية

- وجود ال probiotics

- الزبادي اليوناني اقل في نسبة ال carbohydrates عن الزبادي العادي

- الزبادي اليوناني اعلي في نسبة ال protein وبالتالي يزيد معدل ال Metabolism فهو اسرع طريقة لتنحيف الأرداف

•يحتوي الكركم علي curcumin المضاد للالتهاب

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي تحسن الجسم

• الافوكادو

- يحتوي علي(1) جرام سكر/كربوهيدرات محدودة/عالي الالياف /دهون صحية

- يرتبط استحدامه بتحسين جودة النظام الغذائي

- يعمل علي تخفيض وزن الجسم

- يرجي تناوله بحذر

- يعمل علي تخفيض مؤشر كتلة الجسم

•ملح البحر

- الحفاظ علي عملية ال metabolism جيدة

- ملين و مطهر للقولون

- يستخدم الملح (الغير مكرر) للحصول علي افضل النتائج

- الحفاظ علي عملية الهضم جيدة

- يحذر لمرضي :الضغط المرتفع/الكلي/الكبد

•نقع البقوليات والبذور قبل تناولها أو طهيها يحقق ذلك استفادة اعلي عند تناولها

• لا يكفي الاتجاه لعمل تمارين تنحيف الأرداف والفخذين دون الاهتمام بالنظام الغذائي (احتوائه علي الخضار والفاصوليا والمكسرات يعمل علي خفض ال cholesterol وtriglycerides و Blood pressure ويجعل الشرايين مرنة ومفيد للعظام والجهاز الهضمي والرؤية والصحة العقلية)

• المواد الحافظة ومحسنات النكهة بها مكون كيميائي يضاف للعديد من الاطعمة يسبب الالتهاب (Mono Sodium Glutamate(MSG

• تناول الطعام ببطء مع المضغ 31 مرة

• قد يرجع السبب وراء تراكم الدهون إلي

- نمط حياة خاطئ فيحتاج الجسم تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين مع الجانب الغذائي والنفسي والروحي

- خلل هرموني فلابد من زيارة الطبيب

- استعداد وراثي

• قلة النوم والوزن

- قلة النوم في عدد ساعاته وجودته مرتبط بزيادة الدهون خاصة في الجزء السفلي من الجسم(البطن-الساقين-الارداف) فلابد من الانتباة لذلك

- تؤثر علي ال metabolism

- تؤثر في مستوي الهرمونات فذلك من معوقات تخسيس الافخاذ /المؤخرة

- يؤدي لتوتر و رغبة في تناول الطعام

- مقترحات للنوم بسهولة (حمام دافئ-كوب بابونج- المشي-قراءة كتاب-الاسترخاء-استمع الي القرآن-الذهاب لصالة الالعاب الرياضية-مشاهدة التلفاز-التحدث الي صديق)

•استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•تقليل اضافة السكر تدريجيا فهي من طرق تنحيف المؤخرة /الافخاذ

• تنقع السبانخ في الماء والليمون 20 ق ثم تؤكل مع الليمون للتخلص من الاوكسالات وبالتالي تحقق اعلي استفادة

•عدم اهمال وجبة الافطار

•يحتوي الزنجبيل علي gingerols المضاد للالتهاب

•الانتظام في مواعيد الوجبات

• الفاكهة الحمراء والارجوانية blackberries ,blueberries ,strawberries تحارب الالتهاب وتقوي جهاز المناعة

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا تنحيف الارداف والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله