القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

العناية بالبشرة:للحصول علي اجمل بشرة باسهل نظام غذائي صحي

د/اماني
(0)
سنتحدث عن العناية بالبشرة غذائيا من خلال عرض بعض الاغذية المفضلة للعناية بالبشرة والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة
العناية بالبشرة:للحصول علي اجمل بشرة باسهل نظام غذائي صحي

العناية بالبشرة:للحصول علي اجمل بشرة باسهل نظام غذائي صحي


الأغذية المفضلة للعناية بالبشرة

عسل النحل -الحليب-التمر-الزبيب-المشمش-البرقوق-المكسرات(الجوز-اللوز) - روز ماري (عشبة اكليل الجبل)-الشاي الاخضر-النعناع-الزنجبيل-خيار- سبانخ -التفاح بالوانه وبقشره بعد غسله بالماء الدافئ ثم الخل والماء

فراولة-كيوي-خوخ- بنجر- موز- بذور الكتان (تطحن قبل الاستخدام مباشرة) -زيت الزيتون- الجزر وعصيره -زيت عباد الشمس-توت-الاسماك الدهنية(السردين-السلمون-الماكريل-الرنجة)

البطيخ-الطماطم وعصيرها-اللحوم-الدجاج -جنين القمح-الأفوكادو-الكركم مع قليل من الفلفل الاسود-الليمون وعصيره-الرمان-الزبدة الطبيعي -الكبدة-صفار البيض-المحار-البقوليات-الاجبان-المشروم

الفلفل الاحمر والاصفر الجرسي-البابايا-بذور(الشيا ملعقة صغيرة فقط)-كبد الدجاج-صدور البط-كبد البقر-البرتقال-الطحينة-التين-العسل الاسود -بذور عباد الشمس-البطاطا الحلوة-البروكولي-زهور البروكولي

الشيكولاتة الداكنة-التوت الازرق-حبة البركة-بذور القرع-الملفوف الاحمر-الخضراوات الخضراء الورقية: (بقدونس/خس/جرجير/سبانخ/شبت/كسبرة)-العنب-التوت-الجريب فروت-الكرنب الاخضر

اللفت-الزبادي اليوناني-الفاصوليا-اللوبيا-زيت جوز الهند-الزبادي المصنوع من ماء جوز الهند-الشوفان-الكاكاو-خل التفاح-مسحوق قشر البرتقال-القرع-ملح البحر(الغير مكرر)-الارز البني-القرفة -الاناناس-زيت بذر العنب-زيت الافوكادو

الاطعمة التي يجب الاقلال منها للاعتناء بالبشره

السكريات-المشروبات الغازية-الخبز العادي-الحلويات-المكرونة-الاطعمة المالحة-القهوة-اللحوم المصنعة : (لانشون/بلوبيف/بسطرمة/ برجر/ سوسيس)

الخبز الابيض(الشامي) -المايونيز-كاتشب- الفطائر-المعلبات-العصائر الجاهزة- المقليات -الوجبات السريعة-الدهون العالية-الاطعمة الخالية من الالياف

التوصيات بكيفية الاهتمام بالبشرة

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام(ابحاث)

•زيت السمك

- يمكن ان يكافح الالتهابات التي توجد بالبشره

- يقاوم امراض المناعة الذاتية (الذئبة-الصدفية)

- يمكن تناوله بإشراف الطبيب المعالج افضل

•الكركم 

- يحتوي الكركم علي curcumin المضاد للالتهاب

- يحتوي علي احد مضادات الاكسدة المحاربة لل Free radicals

- يعزز من تخليق ال collagen

- محفز لمرونة الجلد وثباته

- محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة 


•الاعتدال في تناول أي طعام مفضل منعا لحدوث أي مرض اخر


• من طرق العنايه بالبشره:النشاط البدني فهو مطلوب للحصول علي بشرة صحية نضرة

ننصحك بقراءة : تنحيف الارداف

•الشيكولاتة الداكنة (الكاكاو)

- تحتوي علي ال flavanols وهو من antioxidantsالقوية جدا

- تجعل البشرة مشدودة واكثر سمكا ورطوبة

- بشرة اقل خشونة وتقشرا

- بشرة اقل حساسية لحروق الشمس


- تجعل تدفق الدم افضل

- يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية للبشرة

- يحتوي الكاكاو علي polyphenol

- تحتوي علي 70% كاكاو ونسبة قليلة من السكر

•تعمل القرفة علي 

- تحسين الانتاج الطبيعي لل collagen في خلايا الجلد

- تعزيز البشرة لتكون اكثر شبابا

- تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم


- تجلب الاوكسجين والمواد المغذية للجلد

- تساعد في استقرار وتوازن مستويات السكر في الدم


•يجب عدم تناول وجبة واحدة في اليوم

• كيفية العناية بالبشرة بماء جوز الهند 

- شرب ماء جوز الهند صباحا يؤدي الي ابقاء المزيد من ال probiotics حية فيعود علي الجسم بالصحة وبالتالي البشرة


•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

• زيت بذر العنب وكيفية الاعتناء بالبشرة

- استخدام زيت بذر العنب لانه غني بالأحماض الدهنية ومرطب طبيعي مذهل

• اللوز

- تحتوي علي فيتامين (E) وهو احد مضادات الاكسدة القوية

- تساعد علي منع ظهور علامات الشيخوخة بالبشره المتسببة فيها ال Free radicals

- تعزز دفاع البشرة ضد سرطان الجلد

- من طرق العناية بالبشرة 

- تؤخذ حبوب فيتامين (E) عن طريق الفم فيزيد من مستوياته علي سطح الجلد (جفاف البشرة)

•بذور الشيا

- اغني مصادر omega-3 النباتية الدهنية

- توفر اللبنات الاساسية لوظيفة خلايا الجلد الصحية بالبشره

- وانتاج ال collagenالجديد للحفاظ علي الجلد قويا وخالي من التجاعيد


•اثبتت الابحاث وجود علاقة طردية بين مستوي فيتامين (A) في الدم وحالة الجلد فمن طرق العناية بالبشرة تناول (الجزر-السبانخ-القرع-البطاطا الحلوة-المانجو-الشمام-اللفت-عصير الطماطم-السلق السويسري)


•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل


•تحتوي الفراولة علي احماض Alpha Hydroxyوال Salicylic فتقشر وتعزز البشرة وتجعلها اكثر لمعانا وشبابا


•يحتوي القرع علي beta-carotene/فيتامين (A)/الzinc (Alpha Hydroxy )

•البيض

- من الاطعمة الغنية بالبروتين

- ضروري لإنتاج ال collagen

- بياض البيض به ال collagen), lysine, proline,المسئول عن محاربة التجاعيد بالبشره)

•الزنجبيل 

- له خصائص antioxidants

- مضاد للالتهابات ومن طرق العنايه بالبشره

- له تأثير مهدي علي البشرة

•البابريكا

- مصدر كبير لمضادات الاكسدة (E,C) 

- كاروتينات مفيدة مثل zeaxanthin


•الانتظام في مواعيد الوجبات


•خل التفاح يحتوي عليalpha Hydroxy الطبيعية التي تنقي البشرة وتخلص الجسم من الخلايا الميتة


• تناول الاطعمة الغنية بالكاروتين مثل الطماطم مع مصدر دهون كالجبن او زيت الزيتون  تزيد من امتصاص الكاروتينات (الدهون الصحية)

•البطيخ

- التركيز العالي للماء في البطيخ يقلل من احتباس الماء الذي يؤدي للانتفاخ حول العينين

- يحتوي علي نسبة سكر منخفضة مقارنة بالفواكه الأخرى
العناية بالبشرة واطعمة الزنك

العناية بالبشرة واطعمة الزنك

•أطعمة الZinc

- من اسس العناية بالبشرة تناول اطعمة الزنك فهي تساعد في تكوين خلايا جلد جديدة

- تعمل علي صحة الجلد(سميك-نضر-رطب)

- تجعل الجلد اقل حساسية لأشعة الشمس الضارة

- ضروري للبشرة والتئام الجروح ومكافحة البكتريا والالتهابات نقصه يؤدي لالتهاب الجلد وتأخر التئام الجروح

•الحليب 

- مصدر لفيتامين ( D)

- يساعد علي منع التجاعيد واسمرار الجلد


•لابد من التأكد من مصدر مياة الشرب

•الاهتمام بالغذاء مع الدواء (يوصف من الطبيب المعالج) مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي


•من الضروري تناول طبق السلطة الخضراء


• المشي نصف ساعة يوميا(متفاوت)حسب الحالة الصحية وارشاد الطبيب


•البشرة الصحية تتطلب التغذية الجيدة والنوم الجيد وتقليل التوتر

•السبانخ

- تناول السبانخ باستمرار يحمي من سرطان الجلد

- السبانخ -اللفت-الكرنب-براعم بروكسل غنية بفيتامين (K) وهو متعلق بتحسين الدورة الدموية وتحتوي علي فيتامين (E)

- تحتوي علي الزنك فهو يساعد في تقليل الالتهاب ومنع حب الشباب

- السبانخ والكرنب الاخضر واللفت يحتويا علي ال zeaxanthin احد مضادات الاكسدة التي تحمي البشرة وتوحد لونها فإدخالهم في النظام الغذائي من ضمن كيفية الاعتناء بالبشرة

•ال: Riboflavin

- يساعد في تعزيز مرونة البشرة

- انتاج النسيج الضام

- يساعد علي تجانس البشرة

- يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد اقل بروزا

- الحليب-الكبدة-الاجبان-البيض-البقوليات

•يحتوي زيت عباد الشمس علي ال Linoleic acid

- يساعد في دعم اغشية خلايا الجلد

- يقلل من الالتهاب المرتبط بالشيخوخة ويحتوي علي فيتامين (E)

- ولكن زيت عباد الشمس من اغذية اوميجا 6

• يؤدي زيادة تناول اغذية اوميجا 6 الي 

- زيادة خطر مقاومة الانسولين

- التهاب المفاصل

- رفع مستوي الكوليسترول الضار

- زيت الذرة-زيت عباد الشمس



•لا يفضل الاكل قبل النوم مباشرة

•يراعي الوصول للوزن الصحي وليس المثالي

•يراعي ان يكون الاكل متنوع في عناصره المختلفة ليحقق اعلي استفادة

• يعمل البنجر علي

- تحفيز الجهاز الليمفاوي

- ازالة السموم من الخلايا

- يزيد من قدرة الدم علي حمل الاوكسجين بنسبة 40%


- يساعد في تقليل ظهور السيلوليت عن طريق تقوية طبقة الجلد

- ينصح بتناوله اذا لم يوجد مشاكل في الكلي

•زيت الزيتون 

- يحتوي علي احماض دهنية احادية غير مشبعة و وفيتامين (E)

- يفضل استخدام البكر المعبأ في زجاجات داكنة اللون

- الاحماض الدهنية به لها دور في تعزيز الشباب

- يحد من الالتهاب 

- ال Polyphenol المضاد للأكسدة يمكن ان يحييد ال free radicals وله دور في تعزيز الشباب


•الكينوا 

- تحتوي علي البروتين

- مستويات عالية من الRiboflavin الهامة للبشرة


•الكتان

- بذر الكتان غني ب (Alpha-linolenic acid)نوع من احماض اوميجا 3 الدهنية

- يحتوي علي فيتامين (E)

- يستخدم زيت بذر الكتان يجعل البشرة اكثر نعومة واقل تقشرا

•أطعمة Omega-3

- تقلل(الالتهاب-الاحمرار-حب الشباب)

- تكافح(الامراض الالتهابية-امراض المناعة الذاتية مثل الذئبة -الصدفية)

- تحافظ علي سمك ورطوبة ونضارة البشرة وتقليل التجاعيد

- مصدر عالي للبروتين عالي الجودة


- مصدر فيتامين(E/ Zinc)

- الاسماك(السلمون-السردين)-بذور الكتان-الجوز-البيض-الشيا-بذور القرع

- تجعل البشرة اقل حساسية لأشعة الشمس الضارة-التدخين-التلوث


• اثبتت الدراسات ان تناول الخضراوات والفاكهة والبقوليات والبيض والزبادي والمكسرات 

والزيوت الغنية بالدهون الاحادية الغير مشبعة والخبز متعدد الحبوب والشاي والماء تجعل البشرة رطبة ونضرة واكثر شبابا واقل تجاعيد


•شرب 8 اكواب يوميا و(البطيخ-الخيار-الكرفس يحتويا علي نسبة عالية من الماء)


•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك باي نشاط محبب


•من الضروري تناول وجبة الافطار


• حبة البركة تحتوي علي الfiber والpotassium والOleic acid والاحماض الامينية المفيدة لصحة البشرة


• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

•بذور عباد الشمس

- يحتوي علي ال Zinc وال selenium وفيتامين( E)

- 28 جرام من البذور =49%من القيمة اليومية لفيتامين (E)

- 28 جرام=41% من القيمة اليومية للسلينيوم

- 28 جرام بذور عباد الشمس=14% من القيمة اليومية من ال Zinc

- 28 جرام=5.5 جرام بروتين

•ال Beta-carotene

- تستخدم في الحفاظ علي البشرة

- توجد في (البطاطا الحلوة-البرتقال-الجزر-السبانخ-القرع-الفلفل الاحمر/الاصفر-المشمش-الشمام-المانجو-البابايا)

- منع حروق الشمس وجفاف الجلد والتجاعيد

- يمكن للبيتا كاروتين الموجود في الجزر تحسين الصدفية

- تضيف اغذيته لونا دافئ للبشرة


- يتحول الBeta-carotene الي فيتامين (A) في الجسم

- الجزر مصدر جيد لل Magnesium المريح للأعصاب والعضلات

- قلة الماغنسيوم تؤدي الي قلة النوم والنوم الجيد مفيد للبشرة

- البطاطا الحلوة تساعد علي تقليل انتاج الزيت في الجلد (علاج لحب الشباب)


• نظافة الطعام المأكول من الضروريات لصحة الجسم والبشرة

لا تنسي قراءة : التغذية السليمة للعين

•الخرشوف 

- يحتوي علي flavonoid silymarin وهو من مضادات الاكسدة التي تحمي الكبد وتنظف البشرة من الشوائب

•الرمان يحتوي علي الpolyphenol

- المحارب لل free radicals

- يساعد في تنظيم تدفق الدم للجلد فيمنحه توهج صحي

- بذوره تحتوي علي الالياف المفيدة للجسم

•العنب الاحمر/التوت 

- يحتوي علي مادة ال Resveratrol التي تقلل من اثار الشيخوخة

- تساعد في ابطاء انتاج ال free radicals التي تلحق الضرر بخلايا الجلد وتسبب الشيخوخة

- يحتوي التوت علي مجموعة من ال antioxidants الوقائية التي تحمي البشرة من الجذور الحرة


•اثبتت الدراسات ان الدهون الاحادية الغير مشبعة (زيت الزيتون-زيت اللوز-زيت البندق-الافوكادو-اللوز-البندق)مرتبطة بدرجة حموضة الجلد الملائمة (التوازن بين الحموضة والقلوية وهو ضروري لبشرة افضل)


• كيفية الاعتناء بالبشرة: يحتوي الاناناس علي الBromelain/فيتامين (C) يعملا علي تحفيز انتاج ال collagenوابقاء الجلد مشدودا


•اتباع نظام غذائي غني بدهون اوميجا 6 يؤدي الي تعزيز الالتهاب


• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر
كيفية العناية بالبشرة والشاي الاخضر
كيفية العناية بالبشرة والشاي الاخضر 

• كيفية العناية بالبشرة والشاي الاخضر 

- يحتوي علي polyphenol هو مضاد اكسدة-مضاد التهابات-يساعد في تقليل كمية الدهون التي يصنعها الجسم

- حماية البشرة من التلف

- مضادات الاكسدة تعمل علي تحسن صحة البشرة

- تبطئ عملية الشيخوخة

- يساعد فيتامين (K) علي تفتيح الهالات السوداء

- حماية البشرة من اضرار اشعة الشمس


- يمكن استخدامه لعلاج لحب الشباب

- يطرد السموم ويعالج الندبات

- شرب الشاي الاخضر يوميا يمكن ان يقلل من الاضرار الناتجة من التعرض لأشعة الشمس بنسبة 25%

- تحسين رطوبة الجلد ومرونته وسمكه

- تجنب شربه بالحليب لتقليله من تأثير مضادات الاكسدة

- تحتوي علي مركبات ال flavonoids فتساعد علي اصلاح الحمض النووي وتقليل الخطوط الدقيقة

•الشوفان 

- لا يرفع سكر الدم

- من الاطعمة ذات الglycemic index المنخفض


•النباتيون يستخدموا المكسرات والفول السوداني بدلا من البيض


•تقليل اضافة سكر الطعام

•الفلفل الاحمر/الاصفر

- ملئ بال carotenoids

- 149 جرام من الفلفل الاحمر المفروم =15% من القيمة اليومية لفيتامين (A)

- ينعم البشرة

- تفتيح ظهور أي بقع داكنة


- يقلل من حساسية الشمس

- 149 جرام من الفلفل الحلو المفروم=211% من القيمة الحيوية لفيتامين( C)

- يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة حول العينين

•البروكولي وكيفية الاهتمام بالبشرة

- يحتوي علي ال( Zinc, ( vitamin A,C

- يحتوي علي ال lutein الذي يحمي البشرة من اضرار الاكسدة

- يحتوي علي ال Beta-carotene التي تتحول لفيتامين (A) في الجسم


- يحتوي علي فيتامين( K) الذي يسرع التئام الكدمات

- يساعد في تحسن دوائر تحت العين المظلمة

- بذور البروكولي يحتوي علي ال Sulforaphane له تأثير مضاد للسرطان


• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO )

•لابد من الاقلال من الكافيين في حالة وجود بثور

•الجوز

- مصدر للأحماض الدهنية الاساسية وخاصة Omega-3

- يقلل من الالتهابات حيث يحارب الاستجابة الالتهابية المحتملة لاوميجا 6

- يحتوي علي الZinc (28 جرام جوز =8% من القيمة اليومية زنك)

- يعمل علي زيادة انتاج الكولاجين لأنه يحتوي علي نسبة عالية من احماض Omega-3


- يقلل التوتر وتقليل مخاطر الاصابة ب Heart Disease

- يحتوي علي فيتامين( E) وال selenium

- يحتوي علي البروتين(28 جرام جوز =4-5 جرام بروتين)

•الSulforaphane

- هو عامل واقي ضد اضرار الشمس

- يعمل بطريقتين تحييد الfree radicals وتشغيل انظمة الحماية الأخرى بالجسم

- يساعد في الحفاظ علي مستويات ال collagen في البشرة

- يوجد في (براعم البروكولي -البروكولي-قرنبيط-كرنب-الجرجير)

•لمنع شيخوخة الجلد لابد من ترطيبه 

- الترطيب الداخلي بتناول نظام غذائي صحي(دهون صحية)

- الترطيب الخارجي بشرب الكثير من الماء

•الطماطم وكيفية العناية بالبشرة

- يحتوي علي فيتامين (C) وال  lutein, lycopene والبيتا كاروتين 

- تحمي البشرة من التلف الناتج من اشعة الشمس الضارة

- مضاد اكسدة ومضاد شيخوخة

- تساعد في الوقاية من امراض القلب

- يمتص الجسم ال lycopene بشكل اكبر عند طهيه

•الزبادي/الزبادي اليوناني 

- اليوناني الملقب بمكافح التجاعيد

- رائع لإبعاد ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد

- غني بفيتامين (B)

- يساعد علي ازالة السموم من البشرة

- ملئ بالبروتين

- يفضل تناول المعد منزليا

- يعزز من صحة الامعاء

- ال probiotics تكافح الالتهاب مثل حب الشباب-التهاب الجلد-الصدفية

•لمنع خلايا الجسم من التأكسد

- تجنب التدخين

- تناول نظام غذائي غني بمضادات الاكسدة

•الاسماك الدهنية 

- تحتوي علي بروتين عالي الجودة

- تحتوي علي احماض omega-3

- ضروري للمحافظة علي قوة وسلامة البشرة

- سمك السلمون يقلل مخاطر الاصابة بأمراض القلب وضغط الدم


- الاحماض الدهنية الاساسية المساهمة في انتاج ال collagen

- مفيدة لحب الشباب وخاصة السردين(3 مرات اسبوعيا )

- تحتوي علي ال Q10 وهو يساعد في نمو الخلايا ومحاربة الجذور الحرة وتقليل التجاعيد وتنعيم نسيج الجلد

- السردين منظم للحالة المزاجية ويقلل التوتر ومصدر للكالسيوم


- يحتوي السردين علي B12 له دور رئيسي في تكاثر خلايا الجلد ونقصه يسبب جفاف البشرة والسيلينيوم الضروري لإنتاج ال glutathione

- السردين به فوسفور وبروتين وفيتامين (D) وOmega-3

- توفر الاسماك عنصر الزنك فهو يقلل الالتهاب ومفيد لصحة الجلد


- السلمون يهدئ الالتهاب

- سوء التغذية والتوتر يؤدي الي خفض مستويات Q10 (الرنجة-السلمون-السردين-التونة)

• يحتوي الزبادي المصنع من ماء جوز الهند علي

- 15 مليار (CFU)من البروبيوتيك

- يهدئ الرغبة الشديدة لتناول السكر الذي هو عدو البشرة

•فيتامين (c)

- ضروري لصحة الجلد لإنتاج ال collagen

- الكولاجين بروتين هيكلي رئيسي يحافظ علي البشرة ويجعلها قوية

- حماية البشرة من الاكسدة وعلامات الشيخوخة

- تناول الحمضيات يساعد علي تفتيح البقع الداكنة (تحدث البقع بسبب زيادة انتاج الصبغة بسبب التعرض للأشعة الفوق بنفسجية )


- تناول الكثير من اطعمة فيتامين (C)يقلل خطر الاصابة بالتجاعيد وجفاف البشرة مع تقدم السن

- اثبتت الابحاث ان من يتناولون الاطعمة الغنية بفيتامين( C) لديهم تجاعيد اقل وبشرة اقل عمرا من اولئك الذين لا يتناولونه

- (الفروالة -الفلفل الاحمر-الجريب فروت-عصير البرتقال-عصير الجريب فروت-بابايا-الكيوي-الشمام-البروكولي-الجوافة-المشمش)

•الكرنب

- اوراقه غنية بفيتامين (A) 

- Antioxidants

- يعزز دوران خلايا الجلد الصحية

• يجب غسل اليدين جيدا وبانتظام

•الافوكادو

- غني بالأحماض الدهنية المفيدة للجسم

- الحصول علي ما يكفي من الدهون ضروري لمرونة الجلد وترطيبه

- يحتوي علي ال zeaxanthin, lutein يحسنا لون البشرة

- يحتوي علي فيتامين (E,C, D,A,) ومغذيات نباتية


- بشرة اكثر ليونة ونضارة ويحميها من التلف

- يساعد علي تقوية حاجز البشرة

- يعمل كواقي شمسي (Sunblock)

- يساعد الجسم علي امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون

- 100 جرام او 1/2حبة من الافوكادو تعطي 14% من القيمة اليومية لفيتامين (E) و11% من القيمة اليومية لفيتامين (C)

• أطعمة تعمل ك sunblock 

القرع-البطاطا الحلوة المخبوزة-الجزر-الطماطم- الفلفل الاصفر والاحمر الجرسي

الافوكادو-البروكولي-البطيخ-أطعمة الزنك(المكسرات-البقوليات-البيض

الشيكولاتة الداكنة-منتجات الالبان-اللحوم الحمراء)


•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•بعض العناصر المفيدة 

potassium, calcium,Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, Polyphenol, curcumin, (Vitamin A,K,C,D,E) flavonols, Folic acid, probiotics, zinc, fiber, selenium, alpha linoleic acid (ALA), zeaxanthin, lutein

• ال: isoflavones

- تعمل علي حماية الخلايا داخل الجسم من التلف

- تساعد علي حماية البشرة من الاشعة الفوق بنفسجية وبالتالي تقلل من سرطان الجلد

- يحسن التجاعيد ويحسن مرونة الجلد

- يحسن جفاف الجلد وزيادة الكولاجين مما يساعد علي الحفاظ علي البشرة ناعمة

- يوجد في ( فول الصويا-الشاي الاخضر-البازلاء-الفول السوداني -الحمص- العدس-بذور الكتان)


•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي تحسن الجسم

• الفاصوليا واللوبيا 

- تحارب الشيب وتمتع بخصائص علاجية

- اللوبيا غنية جدا بال Zinc وتحارب حب الشباب

- الفاصوليا تحسن البشرة

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا العناية بالبشرة والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

 

                

 

أخر المواضيع من قسم : الرجل و المراة

تعليقات

إرسال تعليق

اكتب تعليقك هنا

محتوي المقالة