الامساك: افضل10حلول طبيعية بالاكل لعلاج الامساك في المنزل

سنتحدث عن الامساك وتوضيح الاغذية المفضلة للامساك والطعام الواجب اقلاله للامساك وعرض التوصيات العلمية

الامساك افضل10حلول طبيعية بالاكل لعلاج الامساك في المنزل

الأغذية المفضلة لعلاج الامساك في البيت:

الزبادي-البرتقال-الليمون-القراصيا-عسل النحل-النخالة-الموز-براعم البروكولي-خل التفاح-البقدونس-الخس- بذور ( الشيا-الكتان-القرع)-زيت بذر الكتان-البروكولي

الفاصوليا- البازلاء-التين-التوت-البطيخ-الفراولة-التوت الاسود-الفول- اللوز-بلح البحر-الصبار-الملح الانجليزي-الفشار-الكمثري

الاطعمة التي يجب الاقلال منها:

المكرونة -رقائق الذرة-الموز الغير ناضج-القمح-الشعير-اللحوم الحمراء-الخبز الابيض

الارز الابيض-المقليات-الوجبات السريعة-المعجنات- منتجات الالبان

التوصيات و الامساك :

• اسباب الامساك:

- مضغ الطعام سريعا ومن الافضل 31 مرة

- كسل الغدة الدرقية

- تناول مثبطات الحموضة

- مشاكل المرارة او العصارة الصفراوية

- عدم الاستجابة للشعور بالرغبة في الاخراج

- استخدام الحمام في المنزل فقط

- يمكن لمريض ال diabetes ان يعاني من كسل الامعاء

- العادات الصحية الخاطئة منها قلة شرب الماء

- قلة تناول الالياف (الخضراوات -الفاكهة)

- قلة الحركة والجلوس لفترة طويلة

- بعض اصابات العمود الفقري

- تناول بعض الادوية

- ال Pregnancy

التوصيات و الامساك

•لابد من اجراء تغيير في نمط الحياة للتخفيف من اعراض الامساك وتجنبه باتباع نظام غذائي متوازن

•الاهتمام بتناول ال fiber اكثر في وجبة الافطار

•لابد من الاهتمام بعلاج الامساك منعا لحدوث البواسير والشق الشرجي والنزيف الدموي

• من اسباب الامساك وجود مشاكل في ال Nervous system (الباركنسون-السكتة الدماغية)

•يمكن تناول اي من الفاكهة المجففة قبل النوم وفي الصباح فهي ملين طبيعي

•شرب الماء:

- يساعد في اضافة الماء للمخرجات

- يخفف من اعراض الامساك

- تجنب الاصابة بالامساك

•مادة ال Sulforaphane :

- تحمي الامعاء وتسهل الهضم

- تمنع النمو الزائد لل microorganisms التي يمكن ان تعيق عملية الهضم

- براعم البروكولي-البروكولي

• يجب علي المريض مراعاه مايلي باستمرار لعلاج الامساك :

- شرب السوائل ما لا يقل عن 7 اكواب يوميا

- ضرورة تناول الالياف بالقدر المناسب (دون اسراف) حتي لاتاتي باثار عكسية (الامساك)

- الاهتمام بالحركة سواء بممارسة الرياضة واقل شيء المشي من 10-20 ق

•يعتبر زيت الزيتون antioxidant ومضاد بكتيري و Anti-inflammatory

•كثرة استخدام الملين قد تؤدي الي كسل الامعاء

• تضمين شرب الكرفس مع الماء والليمون قبل النوم وصباحا وذلك من خلال نظام غذائي متوازن مصمم للمريض

•من مضاعفات الإمساك :

- عدم تركيز

- headache

- توتر

- الشق الشرجي

- البواسير

•العناصر المذكورة و الامساك :

Fiber, vitamin (A/C/E/K), folic acid , B9 ,Magnesium, Zinc , Potassium ,Omega-3, Anthocyanin, B1, B6, probiotics, manganese , glutamine, Quercetin, Sulforaphane, antioxidants

•حلول طبيعية لعلاج الامساك في البيت

- الحمام الدافيء

- النوم الجيد ليلا

- الاستجابة للرغبة في الاخراج

- التعود علي تناول السلطة الخضراء

- التعود علي الاخراج في وقت معين

ما الذي يساعد على خروج البراز؟

- تناول الحمضات (البرتقال-الليمون-الكيوي)

- تناول الفواكة المجففة (القراصيا-المشمش-الخوخ) اذا لم يوجد ما يمنع من تناولها

- الخيار-السبانخ-الملوخية-البقدونس-الافوكادو-الاوراق الخضراء

ماذا اشرب للتخلص من الامساك؟

- المشروبات الساخنة (اليانسون -النعناع -الليمون)

- (الكركدية-الزنجبيل) اذا لم يوجد ما يمنع من تناولهم

- شرب الماء

لا تنسي قراءة :ضغط الدم المرتفع

ماذا افعل اذا لم يخرج البراز؟

- تناول زيت الزيتون-زيت الخروع

كيف تعالج الإمساك بسرعة؟

- خلط عسل النحل مع الزيت والماء الدافيء

- تناول مخلل الملفوف فهو يحسن صحة الامعاء ويساعد في علاج الامساك

- اضافة ملعقة خل التفاح الي كوب ماء اثناء تناول الطعام

- تناول ال probiotics فهي تحسن صحة الامعاء (الزبادي-الكفير)

- تعتبر الشوربة الدافئة سهلة الهضم وتساعد في التخلص من الامساك

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا الامساك والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة اواستفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات