سنتحدث عن عرق النسا وتوضيح الاغذية المفضلة لعرق النسا والطعام الواجب اقلاله لعرق النسا وعرض التوصيات العلمية
 |
عرق النسا:افضل نظام غذائي بأسس علمية حديثة لعرق النسا |
الأغذية المفضلة وعلاج عرق النسا
السبانخ ذات الاوراق الصغيرة-التوت-المشمش-الموز-الكرفس-البصل-العنب-الشاي الاسود -الشاي الاخضر-العنب البري-الشيكولاتة الداكنة-بذور اليقطين-الفاصوليا السوداءالافوكادو-التين المجفف-اللبن-الارز البني-الاسماك الزيتية (السردين-التونة)-الفراولة-الكرز-اللحوم-الدواجن-المحار-الجزر-كبد البقر-البطاطا الحلوة-الفلفل الاحمر الحلو
الجوافة-الكركم-الزنجبيل-الثوم-الجرجير-الفجل-اللفت-القرع-كريمة جوز الهند-الخس-البطيخ-التوت الاسود-الحبوب الكاملة-القرنفل-الاريجانو-عسل النحل-التمر
الاطعمة التي يجب الاقلال منها للتقليل من حدة الاعراض
السمن النباتي-الزيوت النباتية المكررة-الكربوهيدرات المكررة-اللحوم المصنعة-منتجات الذرة-البيتزا-المقرمشاتالتوصيات وعرق النسا:
•تعد (اللحوم المصنعة ) من الاطعمة التي تزيد من حدة الالتهاب•يحتوي البصل علي مركب (Quercetin) المضاد للالتهاب
 |
التوصيات وعرق النسا |
• اسباب عرق النسا:
ما هو سبب مرض عرق النسا؟- التقدم في العمر
- Osteoporosis
- الوزن الزائد
- السمنة
- الجلوس بطريقة خاطئة
- سكر نوع اول ومرض السكري
- التهاب المفاصل
- خشونة في المفاصل
- الانزلاق الغضروفي
- التدخين
- الحمل
- عدم ممارسة الرياضة
• اعراض عرق النسا:
كيف اعرف اني اعاني من عرق النسا؟- الم شديد جدا في اسفل الظهر يمتد علي مسار العصب مع صعوبة في الحركة والمشي احيانا او النوم مستقيما
- الالم الشديد : كهرباء-تنميل-حرقان
•ننصحك بقراءة : الم الظهر
•يحتوي الشاي علي polyphenols المضاد للالتهاب
• يعتبر الشد العضلي المزمن من اسباب عرق النسا
•يمكن الشعور بتحسن كبير في خلال اسابيع قليلة بعد اتباع نظام غذائي متوازن يراعي فيه ان لا يحتوي علي نسبة منخفضة من ال potassium
•يمكن لبعض الشباب الاصابة بالمرض بسبب بعض الممارسات الخاطئة اثناء الرياضة
•يعتبر ال (Sulforaphane) مضاد للالتهاب (القرنبيط-كرنب بروكسل)
•يساعد شرب الماء في الشعور بالتحسن
•يؤدي (السعال- العطس- الجلوس لفترة طويلة) الي تفاقم التهاب العصب الوركي
• عرق النسا الكاذب:
- التهاب في العضلات في مسار العصب المكون لعرق النسا- المفاصل جار فقرات(خشونة)
- التهاب في مفصل الحوض
- التهاب في العضلة الضامة للرجل
•يحتوي (العنب البري-التوت الازرق) علي صبغة ال (Anthocyanin) التي تقلل من الخلايا المحفزة للالتهاب
•يمكن ان يحتاج المريض الي مكملات للفيتامينات بتوجيهات الطبيب المعالج
•من الفيتامينات الهامة لعلاج التهاب العصب الوركي:
- فيتامين (A)- منتجات الالبان-الخضراوات الورقية الداكنة
- البرتقال-الفواكه الملونة-البيض-الاسماك الزيتية
- البازلاء الخضراء-السبانخ-الفاصوليا-المكسرات-الموز
•من العوامل التي تؤدي الي تفاقم الالم :تناول طعام يحتوي علي نسبة عالية من ال Fats والسكريات
•يتم علاج عرق النسا بالحجامة من خلال تخفيف الضغط علي العضلات المتألمة وتنشيط الدورة الدموية وتغذية العصب
•العناصر المذكورة و عرق النسا:
Bromelain, beta carotene, flavonoids, resveratrol, polyphenols, Fiber, vitamin (A/C/D/K), folic acid ,B9 ,Magnesium ,Iron ,Zinc , Potassium ,Omega-3, Anthocyanin, glutathione, manganese, catechin, selenium, B1, glutamine,B12,B6,Quercetin, Sulforaphane
•لتخفيف الام العصب الوركي سريعا :
- يساعد الثلج في Reduce inflammation والالم العضلي المصاحب لعرق النسا- وتفيد الحرارة ايضا في المساعدة علي تدفق الدم في منطقة الالم مما يسرع من الشفاء
• علاج عرق النسا:
- تجنب الراحة في السرير- تجنب التمارين العنيفة
- تجنب الجلوس لفترة طويلة
- تجنب الانحناء والتواء العمود الفقري
- تجنب رفع الاوزان التقيلة
• كيف اتخلص من عرق النسا نهائيا؟
- النظام الغذائي المتوازن
- التمارين البسيطة
- الاهتمام بتناول اطعمة الماغنسيوم والعناصر الهامة السابقة
- الاهتمام بالعلاج الدوائي والروحي والنفسي
•يحتوي البقدونس علي مركبات الفلافونويد (apigenin) التي تقلل من التهاب المفاصل
لا تنسي قراءة : مرض التهاب المفاصل
•يمكن علاج عرق النسا بالحجامة من خلال ازالة الدم الغير متحرك تحت الجلد
•يحتوي الاناناس علي ال (Bromelain) وهو انزيم له خصائص مضادة للالتهاب لامراض كثيرة منها (التهاب المفاصل ) كما يساعد في سرعة التئام الانسجة
•محاولة تجنب الاطعمة المسببة للالتهاب والتي تؤدي الي تفاقم اعراض عرق النسا (الدقيق الابيض-البطاطس المقلية -الارز الابيض)
• الخاتمة :
وبذلك نكون قد عرضنا عرق النسا والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات والعلاج باتباع نظام غذائي صحي• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي اسئلة او استفسارات او اقتراحات لتغذية امراض جديدة
ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك هنا