التغذية السليمة للعين: احدث نظام غذائي علي اسس علمية للعين

سنتحدث عن التغذية السليمة للعين من خلال عرض التغذية السليمة للعين والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن التغذية السليمة للعين

التغذية السليمة للعين احدث نظام غذائي علي اسس علمية للعين

الأغذية المفضلة لعين الانسان:

السبانخ-كرنب الكال-الفلفل بألوانه وخاصة الاحمر الطازج -الطماطم-عصير الجزر-عصير الخضار الطازج

-الليمون-البابايا-الجوافة-الكيوي-البرتقال-الكريز-الفراولة-التوت الازرق-زيت البندق-البطيخ

الاسماك(سلمون-تونة-سردين) -البروكولي-المشروم-بذور (دوار الشمس-القرع -السمسم-الكتان)-الفول الاخضر

-البيض-زيت اللوز-المانجو-المكسرات(الجوز-اللوز)-المحاريات-الجزر-الأنشوجة-البطاطا

الخضروات الطازجة-الحنطة السوداء -التين الشوكي-الشيكولاتة الداكنة-الخضراوات الورقية الداكنة-(الجرجير)

-الافوكادو-اللفت-القرع-الجريب فروت-منتجات الالبان-الفاصوليا-الخميرة الطبيعية

زيت جنين القمح- الصنوبر-المشمش-الزعتر-الكبدة-الشوفان-اللحم البقري-صدور الدجاج-لحم الديك الرومي

-السلق-القرنبيط-الجبنة القريش-الذرة الصفراء-البسلة الخضراء-العسل الابيض-الخس-الهليون

الاطعمة التي يجب الاقلال منها لصحة العين

الوجبات المصنعة-المعلبات-الرقائق-الشوربات الجاهزة-الخضراوات الجاهزة -الخبز الابيض- مشروبات الصودا-المخبوزات الجاهزة

عصير الفاكهة السكرية -الكوكيز-البيتزا-المقليات-الاطعمة المعالجة-المخللات-البسكويت-اللحوم المصنعة :((بسطرمة/لانشون/سجق / السويس /سلامي /بلوبيف/برجر))

الحلويات الدسمة-الجبنة المعالجة والموتزاريلا-السكر الابيض -المرجرين-السمن النباتي المهدرج-الكاتشب-الفاكهة المعلبة-المحليات الصناعية -الشبسي

التوصيات لتحقيق التغذية الصحية للعين:

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم

• الzinc, cupper وفيتامين (C, E) وبيتا كاروتين قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25%

•Omega-3, zeaxanthin, lutein, Beta-carotene, وجدت الدراسة ان مجموعات معينة قد تعمل بشكل افضل من غيرها

• حددت دراسات اخري ان هذه العناصر ضرورية لصحة العين :Zeaxanthin, cupper, omega-3, lutein

• المشي نصف ساعة يوميا او ممارسة الرياضة للحماية من امراض قد تحدث مثل ارتفاع الكوليسترول السيء

او ضغط الدم المرتفع وبالتالي تؤدي هذة الامراض الي مشاكل بالعين والرؤية

•تساعد العناصر الغذائية في الحفاظ علي وظيفة العين وحمايتها من الضوء الضار وتقليل ظهور الامراض التنكسية المرتبطة بالعمر

• ال zeaxanthin, lutein :

- من الكاروتينات الموجودة في شبكية العين

- المدخول الغذائي لهذة المركبات له خصائص مضادة للاكسدة وقابل للذوبان في الدهون ويحسن كثافة الصبغة في البقعة ( macula)

- يحمي هذا الصباغ الخلايا في المنطقة البقعية عن طريق امتصاص الضوء الازرق (الذي يتوهج من شاشات الاجهزة الرقمية) والاشعة فوق بنفسجية الزائدة وتحييد الجذور الحرة

- في معظم الفواكه والخضراوات وخاصة الصفراء والبرتقالية والخضراوات الورقية

وصفار البيض اكثر ثراء بهذه العناصر الغذائية -البروكولي- براعم بروكسل-الكرنب

الاخضر-البيض-الكرنب-النكتارين-البرتقال-البابايا-الخس الروماني-السبانخ-القرع-اللفت

التوصيات لتحقيق التغذية الصحية للعين

•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون

•يراعي ان يكون الطعام قليل الgluten, lactose

•اثبتت الابحاث ان الاسترخاء 20 ق يوميا يساعد علي التحسن

•يساعد النظام الغذائي المتوازن والذي يشمل الاسماك مرتين في الاسبوع

وخمس حصص من الفواكه والخضراوات الصفراء والخضراء والبرتقالية يوميا

بالاضافة الي العناصر الغذائية الاخري وذلك يعمل علي تحقيق الصحة والتغذية السليمة للعين

ويعمل ايضا علي الوصول والحفاظ علي الوزن الصحي حيث يقلل ذلك من احتمالات الاصابة بالسمنة

والامراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع الثاني وهو المسبب الرئيسي للعمي لدي البالغين وايضا خطر الاصابة باعتلال الشبكية السكري او الجلوكوما

•الشيكولاتة الداكنة :-

- يمكن للبالغين تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة لتحسين الرؤية وتحسينات اكبر في الوضوح البصري

- تساعد مركبات ال flavonoid الموجودة بالشيكولاتة الداكنة علي تحسين الرؤية في الاشخاص المصابين بالجلوكوما

وكذلك تقليل خطر الاصابة بالتنكس البقعي (يتناولها المريض باعتدال)

•اللحم الاحمر:-

- غني بال zinc

- تم ربطه بمصدر موثوق لصحة عين الانسان علي المدي الطويل

- يمكن ان يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر والضمور البقعي المرتبط بالعمر

- تحتوي العين نفسها علي مستويات عالية من ال zinc وخاصة في الشبكية والانسجة الوعائية المحيطة بالشبكية

- تحتوي صدور الدجاج علي الزنك ولكن بمستويات اقل من اللحوم الحمراء

- يفضل تناول اللحوم من اصل عضوي

البيض وصحة العين

•البيض وصحة العين :-

- الزنك الموجود بالبيضة يساعد الجسم علي استخدام ال zeaxanthin, lutein من صفارالبيضة فهو مصدر ممتاز لهما

- يحمي العين من الضوء الازرق الضار

- يقلل خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر

- مصدر جيد لفيتامين (C,E) والzinc

- نسبة الدهون العالية في البيض تعني انه يمكن بسهولة امتصاص كل هذة الفوائد المضادة للاكسدة

- الاشخاص المستهلكون 2-4 بيضات اسبوعيا لديهم مخاطر اقل بشكل ملحوظ للاصابة بالضمور البقعي

المرتبط بالعمر في مرحلة متاخرة من اولئك الذين يستهلكون بيضة واحدة او اقل في الاسبوع علي مدي 15 عاما

- صفار البيض مصدر غني بفيتامين (د) فهو قد يساعد في الحماية من التنكس البقعي

- يجب ادخاله في النظام الغذائي الصحي

• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics

•عدم تناول الوجبة الرئيسية ليلا

•تقليل اضافة السكر تدريجيا

•التعرض لأشعة الشمس

•عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)

•بعض العناصر المذكورة والنظام الغذائي الصحي:

Potassium, calcium, Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, (Vitamin A, B, K, C,D, E), Folic acid, probiotics, zinc, iron, fiber, selenium, B12, zeaxanthin, lutein, Beta-carotene, Sulforaphane, carotenoids, choline, magnesium, glutathione, Quercetin, B6

• اتباع نظام غذائي صحي والاسماك :-

- العديد من الاسماك مصادر غنية بأحماض Omega-3 الدهنية

- الاسماك الزيتية هي اسماك تحتوي علي زيت في انسجتها

- نجد عند تناولها انها توفر مستويات اعلي من زيت السمك الغني بالأوميجا 3

- لتحقيق التغذية الصحية لشبكية العين تحتاج الي نوعين من احماض اوميجا 3 الدهنية لتعمل بشكل صحيح EPA/DHA

- الاسماك الزيتية :السلمون-التونة-السلمون المرقط / الماكولات البحرية

- فهي تحمي من (AMD) ومن المياة الزرقاء فيعتبر بذلك من ضمن الاغذية التي تستخدم في التغذية العلاجية للمرضي

- وايضا السردين-الانشوجة-السمك المملح-سمك الأسقمري البحري

- بعض الدراسات وجدت ان تناول زيت السمك يوضح جفاف العين خاصة الجفاف الناتج عن قضاء وقت اطول امام شاشة الكمبيوتر

•متابعة الصحة والتغذية السليمة للعين مع مختصي التغذية

•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل

•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي

•الzinc:-

- يشارك في تكوين الصبغات البصرية في شبكية العين(الملاتونين)

- نقص الزنك يسبب العمي الليلي

- في احدي الدراسات اعطي لمرضي التنكس البقعي المبكر مكملات الزنك تباطأ تدهور البقعة لديهم وحافظوا علي حدة البصر بشكل افضل من اولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي

- المحار-اللحوم الحمراء-الدجاج(اللحوم الداكنة-لحوم الصدر كلها مصادر جيدة)- بذور اليقطين-الحمص -الفول السوداني-القرع الصيفي-الزبادي-الفاصوليا فيجب ادخالهم في الجدول الغذائي الصحي

- يحتوي المحار علي اكبر كمية من الزنك لكل وجبة من اي طعام اخر

•من الضروري الاقلال من الكافيين

• من امراض العين الاكثر شيوعا والمرتبطة بنمط الحياة اعتام عدسة العين والتنكس البقعي واعتلال الشبكية السكري

•التوت:-

- غني بصبغة ال Anthocyanin ومضادات الاكسدة القوية التي تعزز بنية الكولاجين في شبكية العين وتوفر حماية اضافية للبصر

- يمكن ان يحمي الانثوسيانين شبكية العين من التلف الناتج من اشعة الشمس والاشعة فوق البنفسجية

- يوجد الانثوسيانين في الاطعمة ذات اللون الارجواني والازرق والاحمر الداكن مثل العنب الاحمر او الارجواني - التوت الاسود-الرمان-التوت البري

• يجب تناول الخضراوات يوميا بمعدل نصف الطبق الرئيسي

•عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا

•نظام غذائي صحي مع البذور والمكسرات:

- تحتوي علي نسبة عالية من الOmega-3

- اونصة واحدة من اللوز بها نصف كمية فيتامين (E) للبالغين يوميا

- مصدر غني بفيتامين (E)

- الشيا-الكتان/عين الجمل- الجوز البرازيلي-الكاجو

•اوميجا 3 الدهنية (DHA) :

- مهم لصحة الشبكية

- وجود (DHA) بتركيزات عالية في الاجزاء الخارجية من المستقبلات الضوئية في شبكية العين

- لقد ثبت ان لها خصائص مضادة للالتهابات وتوجد ادلة تشير الي ان الالتهاب يلعب دورا في (AMD)

- ترتبط المستويات المنخفضة من الاوميجا 3 الدهنية بجفاف العين

- من مصادر اوميجا 3 الدهنية :بذر الكتان-زيت بذر الكتان-السلمون-السردين-التونة-الجوز

•البقوليات :-

- غنية بأحماض Omega-3 الدهنية

- تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين (E) التي تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر

- قليلة الدسم-غنية بالالياف

- يوصي بالفول السوداني والعدس لتغذية العين

- تساعد في الحفاظ علي وضوح الرؤية في الليل وابطاء (AMD)

- يحتوي الحمص علي نسبة عالية من الزنك /البازلاء السوداء والفاصوليا والعدس

•المحار:-

- من بين افضل مصادر الزنك

- يحمي العينين من الاثار الضارة لاشعة الشمس

- يبطيء تقدم التنكس البقعي بمجرد ظهور المراحل المبكرة من المرض (مع الجرعات العالية وتؤخذ باشراف الطبيب المعالج)

- الجرعة الموصي بها للنساء 8 مليجرام يوميا اما جرعة الرجال 11 مليجرام يوميا باشراف الطبيب المعالج

- يوفر الكثير من المعادن

• الخضراوات الورقية الخضراء:-

- غنية بال zeaxanthin, lutein

- مصدر لفيتامين ( E.C) الصديق للعين /البيتا كاروتين(تضمن في نظام غذائي صحي )

- تقلل من خطر الاصابة بامراض العين طويلة الامد (AMD) واعتام عدسة العين

- مضادات الاكسدة الموجودة بها تحمي الخلايا في العين من الجذور الحرة

- يعتبر كل من (السبانخ-الجرجير-البقدونس -الكرنب الاخضر) هام لتغذية العين

•فيتامين (A) :

- نقصه احد اسباب العمي شيوعا في العالم

- يساعد في انتاج كل من الخلايا العصوية والمخروطية في العين

- مما يساعد علي الرؤية في ظروف الاضاءة المنخفضة ورؤية الالوان

- يساعد ال Beta-carotene علي درء اضرار ال free radical المسببة للامراض

- تناوله بكثرة قد يقلل من خطر الاصابة بالضمور البقعي واعتام عدسة العين والمياة الزرقاء

- يتواجد ال Beta-carotene في الفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية والحمراء

:البطاطا الحلوة-الشمام/الخضراوات الداكنة اللفت-البروكولي

- ضروري للحفاظ علي خلايا العين الحساسة للضوء (المستقبلات الضوئية)

- فهو من الفيتامينات المساهمة في التغذية العلاجية للعين

- يسبب نقصه العمي الليلي وجفاف العين وقد يسبب حالات اخطر تبعا لشدة النقص

- الكبد-صفار البيض- منتجات الالبان-القرع الشتوي-المشمش- المانجو-الفلفل الاحمر النيء - جبن ريكوتا قليلة الدسم - السبانخ

- المركبات النباتية المسماة provitamin (A) carotenoids والموجودة في الفاكهة والخضر

- توفر provitamin (A) carotenoids حوالي 30% من احتياجات vitamin (A) للأشخاص في المتوسط

- اكثرها فعالية Beta-carotene (اللفت-السبانخ-الجزر) ضروري للرؤية الجيدة

- يمكن للجسم تحويل بعض الكاروتينات النباتية الي vitamin (A)

• للمحافظة علي صحة عين الانسان :-

- تناول الطعام بشكل جيد : مثل Omega-3- lutein, zinc-فيتامين (C.E) تحمي من مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي واعتام عدسة العين

وللحصول علي هذه العناصر تناول الخضراوات الخضراء الورقية مثل السبانخ-اللفت-الكرنب/ السلمون-التونة-بالإضافة للأسماك الزيتية الأخرى

والبيض-الحمضيات كالبرتقال-المكسرات-الفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى وذلك للوصول الي التغذية الصحية للعين

- ادارة تناول الكربوهيدرات مع التركيز علي تناول الاطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (GI)

- الاقلاع عن التدخين :حيث يجعل المريض المدخن اكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري والتنكس البقعي ومشاكل طيبة اخري

فيحب عليهم اجراء فحوصات منتظمة للعين خاصة اذا وجد تاريخ عائلي للإصابة بأمراض العيون

- ارتداء النظارات الشمسية :تحمي العين من الاشعة الفوق بنفسجية (UV) ويزيد التعرض المفرط للأشعة الي اعتام عدسة العين والضمور البقعي

لذلك يجب اختيار نظارات تحجب الاشعة (UVA,UVB) و نجد ان بعض العدسات اللاصقة تحجب الاشعة الفوق بنفسجية وارتداء النظارات كطبقة اضافية فكرة جيدة

- ارتداء نظارات السلامة(نظارات واقية) : عند العمل علي مهيجات العين المحتملة او المواد الكيمائية الخطرة اوالمحمولة جوا في العمل او في المنزل

فمثلا رياضة هوكي الجليد وكرة المضرب يمكن ان تؤدي لإصابة العين فيمكن ارتداء نظارات رياضية مع عدسات من البولي كربونات

- النظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر :النظر المستمر للشاشات يجهد العين ويعمل علي الرؤية الضبابية

ويؤدي الي مشكلة في التركيز علي مسافة ويعمل علي جفاف العين والصداع ويؤدي الي الام الرقبة والظهر والكتف

- لحماية العين : التأكد من النظارات الطبية او العدسات اللاصقة حديثة وجيدة للنظر لشاشة الكمبيوتر

ومراعاة غسل اليدين قبل وضع العدسات اللاصقة مع ارتدائها فقط الفترة التي اوصت بها الشركة المصنعة بالاضافة الي اتباع تعليمات اطبائهم لتقليل مخاطر العدوي

- واذا استمرت العينان في الاجهاد بعد التحديق في الشاشة لابد من الذهاب للطبيب لاستخدام نظارات الكمبيوتر

اما وضع الشاشة فيجب ان تكون العين في نفس مستوي الجزء العلوي من الشاشة مما يتيح النظر الي اسفل قليلا علي الشاشة

ولابد من تجنب الاضواء المباشرة ويمكن استخدام شاشة مضادة للوهج

ويجب استخدام كرسي مريح بحيث تكون الاقدام علي الارض مسطحة ولحماية العين من الجفاف (الرمش اكثر او استخدام الدموع الاصطناعية )

اما راحة العين وحمايتها من الاجهاد المرتبط بالكمبيوتر من خلال النظر بعيدا كل 20 ق عن شيء يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية

او النهوض من امام الشاشة كل ساعتين وعمل استراحة 15 ق

- زيارة طبيب العيون بانتظام : يجب علي مرضي السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بعناية وتناول الادوية كما قال الطبيب المعالج

- يمكن ان يمنع العلاج المبكر لمشاكل صحة العين من التفاقم

لذلك يجب علي الاشخاص الذين يلاحظون تغيرات في رؤيتهم تحديد موعد لإجراء فحص شامل للعين مع طبيب العيون

- للمساعدة علي الرؤية بشكل افضل يتم الاتي : يمكن ان تكشف فحوصات العين عن امراض مثل الجلوكوما

حيث ان ليس لها اعراض فيجب تحديدها مبكرا ليكون علاجها اسهل

ولابد من عمل اختبارات الرؤية لمعرفة طول النظر وقصره وتشوش الرؤية وقصر النظر الشيخوخي واختبارات لمعرفة مدي جودة عمل العينان معا

واختبارات ضغط العين والعصب البصري للتحقق من ال glaucoma بالإضافة الي الفحص الخارجي والمجهري للعين قبل وبعد توسيع حدقة العين

•علامات التحذير علي صحة العين :-

- تغييرات متكررة في الوضوح البصري

- رؤية صور مشوهة

- رؤية عوامات او ومضات في مجال الرؤية

- انخفاض الرؤية المحيطية

• فيتامين (C):-

- له تاثير عميق علي الرؤية وهام لتغذية العين كما في مضادات الاكسدة الاخري

- يساعد علي الحماية من اضرار الجذور الحرة ويقلل من خطر الاصابة باعتام عدسة العين والضمور البقعي

فهو يعتبر من فيتامينات التغذية العلاجية للعين ويساعد في بناء الكولاجين الذي يوفر بنية للقرنية

- يزداد تركيز (الخلط المائي) وهو السائل الذي يملأ الجزء الخارجي من العين بزيادة مستوي فيتامين (C) عن طريق المكملات او الاطعمة الغنية به

- وجد من الدراسات ان الذين يعانون من اعتام عدسة العين لديهم حالة منخفضة من antioxidants

- وجد ان الاشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (C) اقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين

(الخضراوات -الفاكهة) الفلفل الحلو (نيء) - اللفت-البروكولي-القرع الصيفي

-القرع الشتوي-براعم بروكسل-الحمضيات كالجوافة والجريب فروت-الشمام-الكيوي-البرتقال-الفراولة

- كل من :البرتقال-الكيوي-الليمون غنية بفيتامين (E,C) وهي من مضادات الاكسدة الهامة

•فيتامين (E):-

- من antioxidants القابلة للذوبان في الدهون والتي تحمي الاحماض الدهنية من الاكسدة الضارة

- شبكية العين تحتوي علي نسبة عالية من الاحماض الدهنية وبالتالي فهو مهم لصحة العين وابطاء تدهور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

- وجد ان تناول اكثر من 7 ملجم من فيتامين (E) يوميا ( باشراف طبي) يقلل من خطر الاصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر بنسبة 6% فهو يعتبر تغذية علاجية للعين

- اللوز-بذور عباد الشمس-الزيوت النباتية مثل زيت بذر الكتان -البروكولي-البندق-الفول السوداني-البقوليات-زبدة الفول السوداني-السبانخ-جنين القمح

•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة

•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

• الماء :-

- شرب الكثير من الماء يقلل اعراض جفاف العين

- يتحدد معدل شرب الماء حسب لون البول

- احدث توصيات امريكية: معدل شرب الماء 15.5 كوب = (3.7 لتر) (اذا لم يوجد ما يمنع من شرب هذه الكمية )

•التوصيات اليومية للمغذيات الصحية للعين :

- 500 ملجم من فيتامين (C)

- 400 وحدة دولية من فيتامين (E)

- 10 ملجم lutein

- 2 ملجم zeaxanthin

- 80 ملجم اكسيد زنك

- 2 ملجم اكسيد نحاس (باشراف الطبيب المعالج)

•الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي:-

- Beta-carotene حيث يعطيه اللون البرتقالي

- له دور اساسي في الرؤية الليلية وقدرة العين علي التكيف علي الظلام لذلك فهو تغذية علاجية للعين

- مكون من بروتين يسمي (Rhodopsin) الذي يساعد الشبكية علي امتصاص الضوء

- يحتاج الجسم الي Beta-carotene لتحويله الي فيتامين (A)

- الجزر-البطاطا الحلوة-الشمام-المانجو-المشمش

- تعتبر البطاطا الحلوة غنية بال Beta-carotene ومصدر لفيتامين (E) المضاد للأكسدة

كما تحتوي علي اكثر من نصف فيتامين (C) الذي نحتاجه في يوم

• الانتظام في مواعيد الوجبات

•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا

•الطماطم:

- تحتوي علي اربع من العناصر الغذائية التي تحمي صحة العين

- الليكوبين وهو جزء من عائلة الكاروتين

- مضادات الاكسدة : zeaxanthin, lutein, Beta-carotene فيمكن ان تساعد في الوقاية من الضرر الناجم عن الضوء وتطور اعتام عدسة العين

- قد يلعب ال lycopene دورا في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر

- وجدت احدي الدراسات ان الاشخاص الذين لديهم مستويات اعلي من ال lycopene وال zeaxanthin في الدم

لديهم مخاطر اقل بشكل ملحوظ للاصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر فذلك تغذية علاجية للعين

- يوجد ال lycopene في البطيخ-الجريب فروت الوردي-البابايا-المشمش المجفف

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا التغذية السليمة لعين الانسان والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

تغذية الامراض

القائمة الرئيسية

الصفحات