القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

التغذية العلاجية للصداع: اقوي علاج غذائي للصداع في المنزل

د/اماني
(0)
سنتحدث عن التغذية العلاجية للصداع من خلال عرض التغذية العلاجية للصداع والطعام الواجب اقلاله وعرض لتوصيات علمية متنوعة عن التغذية العلاجية للصداع
التغذية العلاجية للصداع اقوي علاج غذائي للصداع في المنزل
التغذية العلاجية للصداع اقوي علاج غذائي للصداع في المنزل

الأغذية المفضلة لعلاج الصداع

بذور(الشيا-الكتان-القرع-الكينوا)-التين المجفف-الخيار-الشيكولاتة الداكنة -الخضراوات الورقية الخضراء(خس-كرنب الكال-سبانخ-كرفس)-الكيوى-البرتقال-الجزر-التفاح


الأناناس(عصيره وقلبه)-اللحوم-الحمص-الفول-العدس-البازلاء-الفاصوليا-اللوبيا-الترمس-البروكولي- الكمثري-الارز البني-دقيق الشوفان-زيت الزيتون-الزبادي-الاسماك الدهنية 


البنجر-البطاطس-الكرز-الفلفل الحار-الفاصوليا السوداء-الماكولات البحرية-البطاطا الحلوة-السمسم-الفطر-البيض


الجريب فروت-البطيخ-الافوكادو-الموز-المكسرات(اللوز-الكاجو)-المشمش-الزنجبيل-النعناع-الحليب-الكبدة


الاطعمة التي يجب الاقلال منها لعلاج وجع الراس

الكوكيز-الشبسي-الوجبات المصنعة-الاغذية السريعة-المعلبات-الرقائق-الشوربات الجاهزة-الخضراوات الجاهزة-السكر الابيض-الخبز الابيض- مشروبات الصودا-عصير الفاكهة السكرية


البيتزا-المقليات-الاطعمة المعالجة-الملح- المخللات - البسكويت-المكسرات المملحة-اللحوم المصنعة :((بسطرمة/لانشون/سجق / سوسيس/سلامي /بلوبيف/برجر وغيرهم)) -المخبوزات الجاهزة


الحلويات الدسمة-المرجرين-السمن النباتي المهدرج-الكاتشب-الفاكهة المعلبة-المحليات الصناعية وخاصة الاسبرتام-مشروبات الطاقة الشعبية -صلصة الصويا


ملين اللحوم-الاطعمة الاسيوية-الاطعمة المعالجة -القشدة الحامضة-الاسماك المدخنة - مقرمشات الجبنة -اللحوم المقددة- الشيكولاتة- الجبنة القديمة (الجبن الازرق-الشيدر-فيتا- البارميزان-السويسري-الموتزاريلا)


التوصيات لعلاج وجع الراس

•إتباع سنة الرسول محمد عليه الصلاة والسلام في تناول الطعام

•لابد من الابتعاد عن تناول الاطعمة السريعة المعدة خارج المنزل

• انواع الصداعˍ :-

- الصداع التوتري:والعوامل المحفزة له هي الاجهاد/شد العضلات/القلق


- الصداع العنقودي:مؤلم بشدة/علي جانب واحد من الراس/ياتي علي شكل مجموعات /وهي دورات من نوبات الheadache يليها فترات خالية من الصداع


- صداع حاد يوما بعد يوم فمن الافضل استشارة الطبيب المعالج


- صداع الجيوب الأنفية:غالبا ما يتم الخلط بينه وبين migraines ويحدث صداع الجيوب الأنفية مع اعراض التهاب الجيوب الانفية مثل الحمي وانسداد الانف والسعال والاحتقان وضغط الوجة


- صداع ناتج عن الم الاسنان


- صداعˍ بسبب عيب خلقي :وهو تشوة يتسبب في دفع الجمجمة ضد اجزاء من الدماغ وغالبا ما تسبب الما في مؤخرة الراس


- صداع الرعد المفاجيء: وهو شديد يكون في غضون 60 تانية او اقل ويمكن ان يكون احد اعراض نزيف تحت العنكبوتية وهي حالة طبية خطيرة تتطلب عناية طبية فورية وقد يكون بسبب تمدد الاوعية الدموية او السكتة الدماغية او اصابة اخري


-  migraines : وهو شديد وله اعراض اخري بالاضافة الي الام الراس وتشمل الاعراض المصاحبة له ما يلي: غثيان-الم خلف عين او اذن واحدة-رؤية البقع او الاضواء الساطعة-حساسية الضوء/الصوت-فقدان مؤقت للرؤية - التقيؤ وعند مقارنتة بالصداع التوتري او الانواع الاخري نجد ان الم  migraines متوسط الي شديد 


وقد يعاني البعض من شدته حيث يتطلب طلب الرعاية من غرفة الطواريءوغالبا ما يكون migraines في جانب واحد من الراس ومع ذلك ممكن ان يكون في جانبي الراس والاختلافات الاخري في درجة الالم فهو شديد ونابض ويجعل المهام اليومية امر صعب للغاية


- ربما ياتي الheadache متكرر بسبب اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات لتخفيض الوزن وذلك بسبب انخفاض مستوي السكرفي الدم


وحلا لذلك الامر تضاف بعض المنتجات الغنية بالكربوهيدرات الصحية والماء مثل التفاح /الكمثري/الجزر 


وذلك للتخفيف من الام الراس بالاضافة الي دقيق الشوفان والارز البني فهي خيارات ذكية لانها تمتص الماء اثناء عملية الطهي


 ونجد ان زيادة الكربوهيدرات الصحية تعمل علي تحسين المزاج لانها تساعد الجسم علي افراز هرمون ال serotonin

التوصيات لعلاج وجع الراس

التوصيات لعلاج وجع الراس   


•يفضل تناول اللحوم من اصل عضوي

•البروكولي :-

- الخضراوات الصليبية مفيدة بشكل خاص للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللائي يعانين من الصداع النصفي

-  migraines لانقطاع الطمث هو نوع فرعي من الصداع النصفئ وهو يحدث في غضون يومين قبل او بعد 3 ايام من بداية الحيض


- ال Phytoestrogens الموجود في هذة الخضراوات قد يساعد في منع نوبات migraines اثناء الدورة


•البعد عن التدخين والمدخنين


• يوصي بالضحك الهادف 30 دقيقة في اليوم


• المشي نصف ساعة يوميا


•يفضل استخدام زيت زيتون بكر معبأ في زجاجات داكنة اللون


• استنشاق الهواء النقي في وقت الفجر


•بعض العناصر المذكورة :

potassium, calcium,Omega-3(Ecosapentaenoic acid=EPA/ Docosahexaenoic acid=DHA), antioxidants, protein, (Vitamin A,B, K,C,D,E), Folic acid, probiotics, zinc, iron, fiber, selenium, B12, zeaxanthin, lutein, Beta-carotene, Sulforaphane, carotenoids, choline, magnesium, Folate, glutathione, Quercetin, B6,phosphor ,resveratrol, manganese, sulfur,B6, Q10, riboflavin, lycopene

•تناول اللبن الزبادي المصنع منزليا يعزز من صحة الامعاء ويزيد من ال probiotics


• يفضل تناول الاسماك مرتين اسبوعيا


•من الضروري البعد عن التوتر والغضب قدر الامكان ومحاولة التجاهل


• يجب تناول الخضراوات يوميا بمعدل نصف الطبق الرئيسي

• اسباب الصداع النصفي :

- التوتر والقلق العاطفي

- موانع الحمل

- المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة

- التغييرات الهرمونية

- نقص الادوية

- نوعية النوم السيئة الارق-توقف التنفس اثناء النوم

- التغييرات في الطقس

- التعرض لاضواء ساطعة او اصوات عالية

- ما بعد فترة انقطاع الطمث


•مراعاة اخذ القسط الكافي من النوم ليلا


• علاج الصداع بانواعه مع مختصي التغذية


•اثبتت الابحاث الاخيرة ان الصيام يفيد الجسم كثيرا


•البنجر:

- يحتوي علي الكثير من ال manganese, potassium, Vitamin(C)

- مصدر ممتاز ل Folic acid

- مرضي  migraines الذين تم اعطاؤهم ( 2) ملجم حمض الفوليك مع فيتامينات B12,B6 كانوا اكثر نجاحا في الحد من اعراض الصداع النصفئ لديهم من المرضي الذين تلقوا(1) ملجم فقط من حمض الفوليك مع فيتامينات B12,B6


• الانتظام في مواعيد الوجبات


•في دراسة تقول ان: واحد من كل تلاثة اشخاص يصاب بال migraines بسبب الجفاف ودراسة اخري تقول بسبب نقص المغذيات او الحساسية الغذائية اوالحساسيات


وتشير دراسات اخري الي ان تقص حمض الفوليك وفيتامينات (B) والماغنسيوم قد ارتبط بال migraines وتؤكد دراسات ان اتباع نظام غذائي منخفض من حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات  migraines

•نصائح وقائية للصداعˍ :

- اجراء تغييرات علي النظام الغذائي مثل التخلص من الاطعمة والمواد المعروفة بانها تسبب الصداعˍ مثل الكحول و(الكافيين يمكنه ان يعالج صداع التوتر و migraines)

- تناول الادوية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج

- اتخاذ خطوات لتقليل التوتر

- اذا تناول الشخص ادوية  migraines اكثر من 10 ايام في الشهر فقد يتسبب ذلك في الصداع الارتدادي ويؤدي الي تفاقم الصداعˍبدلا من التحسن

- تختفي معظم حالات الصداع التوتري بالعلاجات البسيطة


•ممارسة تمارين التنفس صباحا ومساءا

•عدم تناول الوجبة الرئيسية ليلا

• لتخفيف الام الصداعˍ :

- معظم الحالات الناتجة عن الاجهاد فان اتخاذ خطوات لتقليل التوتر يمكن ان يساعد في تخفيف الالم وتقليل مخاطر الاصابة به في المستقبل وتشمل :

 - العلاج بالحرارة (وضع كمادات دافئة-اخد حمام دافئء)

- الكتابة

- قد يكون الاستراحة في غرفة هادئة مع اطفاء الانوار والاستلقاء علي الظهر تساعد بعض الناس

- التامل

- شد الرقبة

- تمارين الاسترخاء


•التعرض لأشعة الشمس قبل 8 ص وبعد 4 عصرا


•يفضل علاج ال الheadache سريعا عندما يكون مزعج خفيف قبل ان يصبح شديدا ومنهكا


•يراعي الوصول للوزن الصحي


•مراعاة عدم تناول الطعام عند الغضب ويستبدل ذلك بالمشي

•اطعمة تسبب migraines :-

- الشيكولاتة : ربما بسبب (بيتا فنيل الانين)

- الجبنة القديمة (الجبن الازرق-الشيدر-فيتا- بارميزان-سويسري-موزاريلا)

- اللحوم المقددة والنقانق:هي من الاطعمة الغنية بالنترات, الجلوتامات احادية الصوديوم( MSG) وهي مادة مضافة توجد غالبا في الاطعمة المصنعة- صلصة الصويا /ملين اللحوم/الاطعمة الاسيوية/الاطعمة المعالجة

- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني

- البيتزا اوغيرها من منتجات الطماطم

- رقائق البطاطس

- الاسماك المدخنة -المخللات- مقرمشات الجبنة

- التيرامين : في الاطعمة المخمرة والجبن المعمر وبعض انواع الخبز الطازج

- شوربات معلبة

- القشدة الحامضة

- الكولا

- الاطعمة العالية السكر خاصة عند الجوع الشديد

-اللحوم المحتوية علي النترات/النتريت(نقانق-سجق-لحوم مقددة-الببروني-اللحوم المعالجة) 

- المحليات الصناعية وخاصة الاسبرتام

- وتشير بعض الدراسات الي ان الاطعمة نفسها قد لا تكون هي المشكلة رغم ما سبق فقد يكون الجوع الشديد والرغبة الشديدة في تناول الطعام هي المسبب للheadache بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم او يكون بسبب مكونات الطعام

 او المواد الكيمائية العديدة في هذه الاطعمة مثل :النترات- النتريت-الفينيل ايثيل امين /الكبرتيت/التانين/التيرامين/الساليسيلات/الاسبارتات/السكر المضاف/الكحول/الكافيين/الجلوتين /الجلوتامات/الكابسيسين

- درجة حرارة الطعام تناول او شرب شئ ساخن جدا او بارد جدا قد يسبب نوبة الصداع النصفئ

- تشير الدراسات البحثية الي ان الكافيين يمكن ان يوفر الراحة في المواقف الحادة ولكن يجب الحذر

 فالتناول اليومي للكافيين يمكن ان يضعف اثاره المفيدة وايضا مشروبات الطاقة الشعبية لاحتوائها علي الكافيين

• يجب عدم تناول الاطعمة المعدلة وراثيا (GMO)


•تجنب الاكل قبل النوم مباشرة


•ان اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي مجموعة من الاطعمة الجيدة ويشمل بروتين جيد لكل وجبة /وجبة خفيفة من الحليب او اللحوم اوالاسماك مع تناول 3 وجبات في اليوم

 بالاضافة الي وجبة خفيفة في الليل او 6 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم سيحدث ذلك فرقا كبيرا في ادارة الصداع ويحسن الاختلالات التي تساهم في ال headache

 •يراعي ان يكون الطعام قليل الجلوتين واللاكتوز

علاج الصداع النصفي بالتغذية

علاج الصداع النصفي بالتغذية

• علاج الصداع النصفي بالتغذية :

- اتباع نظام غذائي منخفض التيرامين

- تجنب الاطعمة المصنعة

- تجنب اطعمة عليها مواد مضافة :محليات صناعية /مواد حافظة /منكهات صناعية

- تناول وشرب اشياء معينة معروفة للشخص انها تحسن حالته وهناك فرق نسبي بين الناس

- التغييرات في عادات الاكل :الحد من الصوديوم /الدهون المهدرجة

- اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

- شرب الماء يمنع ويخفف الheadache لان احد الاسباب الرئيسية الصداعˍهو الجفاف 

حيث يحتاج الجسم الي الكتروليتات مثل البوتاسيوم وعندما يتغذي الجسم علي هذة العناصر فيمكن ان يهدا الالم ويمكن الاستمرار في شرب السوائل الاخري خلال اليوم لانه قد يساعد في تخفيف الالم

- واحدة بطاطس كبيرة مع القشر مخبوزة بها كمية من البوتاسيوم (721ملجم) اكثر من الموجودة في الموز(467ملجرام) حيث تحتوي علي 75% منها ماء

- ثمرة من الخيار تحتوي علي 97% منه ماء ويمكن ان يساعد الجسم علي البقاء رطبا وخاليا من الheadache


- الكرز تحتوي علي مادة ال Quercetin وهي مادة مغذية ذات خصائص طبيعية مضادة للحساسية وتخفيف الالم وتساعد الجسم علي البقاء رطبا فيبتعد الالم 

وتحتوي علي مركبات تتحول الي اكسيد النتريك في الدم وهو غاز طبيعي قد يساعد في الحماية من صداع التوتر وmigraines والشمندر وعصيره مثله


- استهلاك كميات كافية من الريبوفلافين (B2) يمكن ان يساعد في منع الصداع النصفي


- الفاصوليا السوداء :غنية بفيتامين (B) وخاصة (B3) الذي يهديء الاعصاب التي تسهم في صداع التوتر


لا تنسي قراءة :الجهاز العصبي


- الفلفل الحار :يستخدم في حالة ان الheadache يؤثر لساعات في حياة المريض والهدف هو تسريع عملية الشفاء

 خاصة ان كان الheadache ناتجا من احتقان الجيوب الانفية فتساعد الاطعمة الحارة علي تخفيف الضغط وفتح المسالك الهوائية مما يساعد علي تقليل الالم


- تحتوي بعض الاطعمة علي كميات من المعادن والفيتامينات والاحماض الدهنية التي قد تساعد في منع الصداع النصفي : الاطعمة الغنية بالماغنسيوم 

وتشير الابحاث التي اجريت علي الاناث البيض في الغالب ان الماغنسيوم قد يخفف من الصداع النصفئ (الخضراوات الورقية الداكنة والافوكادو(يحتوي علي الماغنسيوم والبوتاسيوم والدهون الداعمة للدماغ وفيتامينات ب المهدئة ) 

والتونة"وهي مصدر Q10 الذي يقلل من الheadache - كمية كبيرة من البروتين للقضاء علي الصداعˍ المرتبط بالسكر في الدم مما يثبط الانخفاض لاقل مستويات الطاقة "-الارز البني)

 والاحماض الدهنية اوميجا 3 فقد وجد ان زيادتها قد تساعد الاشخاص المصابين بال migraines وتشمل(الماكريل -السلمون" به احماض اوميجا 3 الدهنية وهي مضاد للالتهابات وتستخدم للعلاج "-البذور-البقوليات )

-     والاطعمة الكيتونية:تظهرالابحاث ان اتباع نظام كيتو قد يساعد في تقليل النوبات (اطعمة ذو نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعالية الدهون

مثل الماكولات البحرية والخضراوات الغير نشوية وقد تؤدي بعض هذة الاطعمة الي هذة النوبات


- البطاطا الحلوة: توفر كمية من ال potassium اكثر من الموز مما يساعد علي موازنة الالكتروليتات كما تحتوي علي نسبة عالية من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات مثل البيتاكاروتين وفيتامين (C) والنحاس والمنجنيز وال niacin والبوتاسيوم وفيتامين (B2) و(B6)


- الزبادي : يعتمد الدماغ علي ال calcium ليعمل بكفاءة (الزبادي اليوناني)


- حبوب السمسم :يمكن رشها علي السلاطات او فوق دقيق الشوفان او فوق الشوربات فتحتوي هذة البذور علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية 

وفيتامين (E) يساعد علي استقرار مستويات الاستروجين ومنع الصداع النصفئ اثناء الدورة وتحسين الدورة الدموية مما يساعد علي منع الصداعˍ 

كما تحتوي بذور السمسم علي الماغنسيوم بكثرة فهو عامل اخر للوقاية من الheadache


- السبانخ:تبث انها تساعد في خفض ضغط الدم ومليئة بال magnesium المضاد للصداع كما تحتوي علي حمض الفوليك واللفت كذلك والذي اظهرت الدراسات انه لا يخففه فقط بل يقلل من وتيرته ويمكن استخدامها كسلطة كما يجب نقع السبانخ في الماء والليمون 20 ق ثم تؤكل مع الليمون للتخلص من ال oxalates وبالتالي تحقق اعلي استفادة


- الكينوا:تحتوي علي كربوهيدرات معقدة تزيد من مخزون ال glycogen وتخفف الheadache


- الفطر: غني بال riboflavin يساعد في الحد من migraines من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الدماغ بالاضافة الي تاثير (السيلوسيبين) علي الصداع النصفي وهي المادة المسئولة بشكل اساسي عن التاثيرات المخدرة للفطر


- البيض : يحتوي علي مساعد الانزيم Q10 وهو مركب موجود في كل خلية في الجسم بما في ذلك الدماغ يحميها من الاجهاد والصداع المرتبط بالبيئة فهو يخفف الheadache في اي وقت من اليوم



- الجريب فروت : مثل البرتقال والليمون فهي فاكهة حمضية مليئة بالماء وتهديء الصداع عن طريق توفير الماء الصحي للدماغ والجسم ويفيد ايضا في صداع الجيوب الأنفية


•البطيخ:-

- يوفر البطيخ سؤائل للحفاظ علي رطوبة الجسم

- مقترح 2 كوب من قطع البطيخ مع 1 كوب من الثلج المجروش و 1/2 كوب من الزبادي وقليل من العسل و1/2 م ص الزنجبيل المبشور

 فالزنجبيل قد يخفف اعراض الغثيان الذي يسببها الصداعˍ والاطعمة الاخري تحتوي علي نسبة عالية من الماء مثل التوت والخيار والبطيخ والشوربات ودقيق الشوفان والطماطم والخس

- يحتوي علي 92% منه ماء

- يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة ومنها البوتاسيوم وال lycopene وال copper والفوسفور وفيتامين (c) والكالسيوم وال zinc والصوديوم


- كلما كان طازج كان افضل


•محاولة تغيير طريقة تناول الطعام


•السجود علاج للارهاق والتوتر والheadache الدائم والامراض العصبية واالنفسية ويخلص الجسم من الشحنات الزائدة التي تسبب العديد من الامراض واوضحت الدراسات ان السجود لله الواحد الاحد في الاتجاة نحو مكة هو افضل الاوضاع لتفريغ الشحنات (مركز الارض)

•الحفاظ علي المستوي الطبيعي لفيتامين (D) في الجسم


• الغذاء هو الدواء الاول للصداعˍ فيجب الانتباة الي متي ياكل المريض وما يؤكل اثناء الheadache لانه يحدث فرقا كبيرا نحو الافضل

•الافوكادو:-

- هو مصدر نباتي لاحماض Omega-3, البوتاسيوم,ال, magnesium


- مضادات الاكسدة الموجودة في الدهون الصحية مثل هذة يمكن ان تساعد في مكافحة الاجهاد التاكسدي و migraines


- تحتوي علي فيتامين (D) وهو يمنع الاجهاد التاكسدي الذي يمكن ان يؤدي الي الصداع النصفي

•حمية الاقصاء:

- يستخدمها الاشخاص المصابين بنوبات  migraines

- من عيوبها انها تحرم الجسم من عناصر غذائية مفيدة خاصة مع استخدامها لفترة طويلة (التاثير السلبي طويل المدي لنقص التغذية والمسبب لسوء التغذية)


•تجنب الاصابة بالعدوي ونزلات البرد وغيرة


•يجب الالتزام بالعلاج الغذائي مع الدوائي مع الجانب الرياضي والروحي والنفسي


•اتباع نظام غذائي نباتي قد يفيد في التخلص من الheadache

•اسباب اخري لل headache:

- هل يوجد تغيير في الدواء المعتاد


- هل تخطيت وجبة اساسية


- هل تم تناول الطعام في وقت مبكر او متاخر عن المعتاد


- هل تحافظ علي شرب الماء باستمرار وترطيب الجسم


- كم عدد ساعات النوم التي حصلت عليها في الليلة السابقة للصداعˍ


- ما النشاط البدني الذي كنت تقوم به قبل الاحساس بالتعب


- هل حدثت احداث مرهقة قبل الالم


- ماهي مرحلة الدورة الشهرية(التغييرات الهرمونية) قبل بدأ الheadache


- ما هي احوال الطقس


- هل يوجد تاريخ عائلي للاصابة بال headache

• الماغنسيوم :-

- هو من الاكثر شيوعا لعلاج الصداعˍ المستمر او العنقودي

- يوجد في بذور (الكتان-اليقطين-الشيا) النابتة-الكاجو-الجوز البرازيلي-اللوز-المشمش (مجفف او طازج)-الموز-الافوكادو-البقوليات


- بذور اليقطين تحتوي علي نسبة عالية من ال fiber التي تمنع الامساك المصاحب لل migrainesاحيانا واحتوائه علي الماغنسويم بكثرة

- اللوز مصدر رائع للماغنسيوم ويمكن ان يساعد في منع ال headache


- 1/2 كوب من البذور توفر 100% من الاحتياجات اليومية للماغنسيوم

- اظهرت العديد من الدراسات ان الاشخاص المصابين بال migraines لديهم مستويات منخفضة من الماغنسيوم في الدماغ (الخضار الورقي)


- الماغنسيوم مسئول عن 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم بما فيها وظائف الدماغ والعضلات

- يعمل علي ارخاء الاوعية الدموية /دعم الدورة الدموية /تخفيف التوتر

- اطعمة الماغنسيوم لها فوائد اخري للقلب والاوعية الدموية


•الCoffee :

- يمكن ان توقف الصداعˍ او تسببه

- تحتوي القهوة علي مادة ال caffeine التي تضاف لبعض انواع ادوية الصداع

- يمكن تناول فنجان قهوة سريع لانهاء الالم ولكنه يبقي في النظام الغذائي (5) ساعات فقط


- فيمكن ان يؤدي ذلك الي الheadache بعد الظهر بمجرد ان ينفد فنجان القهوة الصباحي ويكون بسبب انسحاب الكافيين

- يفسر بعض الخبراء الطبيين ان الالم النابض الناتج عن انسحاب الكافيين نتيجة لان الكافيين يريح الاوعية الدموية وعند انقضاء فترة طويلة من شرب الفنجان الاخير تنقبض الاوعية الدموية وتسبب الالم

- اذا كان استهلاك الكافيين يسبب هذا الالم الناتج عن الانسحاب فيمكن تناوله نصف كافيين او قهوة منزوعة الكافيين ولكنها تحتوي علي بعض الكافيين


•شاي الاعشاب :-

- يساعد علي الترطيب العام وبالتالي يمنع او يخفف الالم

- النعناع:فعال في تخفيف ضغط الجيوب الانفية والضغط من الاعراض الشائعة لهذا النوع الناجم من التهاب وتورم الجيوب


- زيت النعناع : يوضع النعناع الطازج او الزيت في كوب من الماء الساخن واستنشاق البخار وشرب السائل 

 ووضع قطرة من زيت النعناع المخفف في الانف كانت فعالة في تقليل شدة الheadache الناتج عن ال migraines في حوالي42% من المشاركين الذين جربوه


- شاي الزنجبيل يمكن ان يساعد في علاج صداع التوتر , فقد وجد ان شرب (1/2 م ص) من مسحوق الزنجبيل في الماء الدافيء يساعد في تقليل حدته


•الشيكولاتة الداكنة :-

- يمكن ان تخفف headache ال caffeine الناتج عن انسحاب


- الشيكولاتة الداكنة تحتوي علي 40-50 مليجرام من الكافيين لكل (1) اونصة


- هي نفس الكمية تقريبا الموجودة في فنجان من الشاي الاخضر


- نصفها تقريبا الكمية الموجودة في فنجان من القهوة المخمرة العادية


- فقد تكون وجبة من الشيكولاتة الداكنة كافية لتخفيف الالم الناتج عن انسحاب الكافيين (اعتمادا علي الشخص)


- الشيكولاتة الداكنة مصدر جيد للماغنسيوم وهو اهم العناصر الغذائية التي يمكن ان تحارب ال migraines


- تساهم الشيكولاتة الداكنة في الاسترخاء وتقليل التوتر


•تناول اطعمة الماغنسيوم وال (riboflavin) :

 (الخضراوات الورقية الداكنة-المكسرات اللوز-البذور-الشيكولاتة الداكنة-البقوليات-الحبوب الكاملة-الاسماك الدهنية السلمون-الافوكادو-الحليب-الكبدة -البيض)

•الاستعانة بدفتر يوميات طعام لتتبع الاطعمة التي قد تكون محفزة وكذلك الاطعمة التي يبدو انها تساعد في تقليل النوبة 

مع مراعاة ان هناك احتمالية ليكون طعام ما محفز  ان الheadache ياتي بعد تناوله بمدة تتراوح بين (20 ق - ساعتين)

وبالتالي يمكن ابعاده واحيانا الاصابة بالصداعˍ الناتج عن الحساسية تجاة الطعام يستغرق رد فعله من ( ساعة -12 ساعة)

•قد يعاني بعض الاشخاص الذين يصابون بال migraines من اشارات تحذيرية خفية قبل (4-72 ساعة) من البداية الفعلية للصداع النصفئ 

وتشمل :الرغبة الشديدة في تناول الطعام - قد تسبب الرغبة الشديدة في تناول الشيكولاتة قبل عدة ايام من ظهور الheadache


• الموز:

- هو غذاء رائع لاستعادة الطاقة بسرعة

- يحتوي علي نسبة عالية من الماغنسيوم

- سهل وسريع الحصول عليه

- يعمل علي منع وعلاج ال migraines

- يحتوي علي البوتاسيوم وفيتامينات (B) والكربوهيدرات المعقدة

- يحتوي علي 74% منه ماء

• الخاتمة :

وبذلك نكون قد عرضنا التغذية العلاجية للصداع والاغذية المفضلة والاطعمة التي يجب الاقلال منها والتوصيات مع اتباع نظام غذائي صحي

• نشكركم علي حسن المتابعة ويسعدنا تلقي اي استفسارات اواقتراحات لتغذية امراض جديدة

ستظهر تعليقاتكم في اقرب وقت بعد المراجعة .. دمتم في امان الله

أخر المواضيع من قسم : امراض المخ والاعصاب

تعليقات

إرسال تعليق

اكتب تعليقك هنا

محتوي المقالة